Alimentazione durante le uscite (part 3)

pedalone della bassa · 30 Gennaio 2023

aleludovici ha scritto:
Ciao a tutti. Ho iniziato da qualche mese a uscire in gruppo e da allora non riesco ad alimentarmi più come facevo nelle mie uscite solitarie. Prima prendevo 1 o 2 gel ogni ora + sosta banana. Adesso non riesco a prenderli perché ho paura di perdere la ruota. Se provo a prendere un gel al volo è più quello che schizza via durate l'apertura che quello che riesco a ingoiare. Nei raggruppamenti in cima alla salita sono tra gli ultimi ad arrivare e quindi non ho tanto tempo per rifocillarmi.
Possono essere le maltodestrine in borraccia una soluzione?

beh, a meno di non andare sempre tutta pancia a terra, con un pò (ma veramente minima) di "allenamento", assumere gel in movimento non è una cosa così difficile, e che non fà perdere chissà quanto tempo.
sul fatto di essere tra gli ultimi ad arrivare, anch'io, se esco con quelli "sbagliati" sono tra gli ultimi, ma in un uscita di gruppo, ci si aspetta in cima e si lascia tempo anche agli ultimi di "sistemarsi".
altrimenti tanto vale uscire in solitaria

poi, le maltodestrine in borraccia, sono pratiche e, soprattutto, riescono a far stare tanti gr di carbo in poco spazio

dromos · 30 Gennaio 2023

aleludovici ha scritto:
Ciao a tutti. Ho iniziato da qualche mese a uscire in gruppo e da allora non riesco ad alimentarmi più come facevo nelle mie uscite solitarie. Prima prendevo 1 o 2 gel ogni ora + sosta banana. Adesso non riesco a prenderli perché ho paura di perdere la ruota. Se provo a prendere un gel al volo è più quello che schizza via durate l'apertura che quello che riesco a ingoiare. Nei raggruppamenti in cima alla salita sono tra gli ultimi ad arrivare e quindi non ho tanto tempo per rifocillarmi.
Possono essere le maltodestrine in borraccia una soluzione?

Cambia compagnia.

A parte gli scherzi forse ti potrebbe aiutare l‘alimentazione liquida in borraccia.

bagga · 30 Gennaio 2023

aleludovici ha scritto:
Come vi regolate per l'isotonica, 1 borraccia iso e 1 maltodestrine?

se usi due borracce 1 acqua ed una con maltodestrine abbastanza concentrate oppure puoi anche usarne due entrambe con maltodestrine ma diminuire la quantità...

detto ciò con un pò di allenamento e prove imparerai a mangiare in sella senza grossi problemi...

AXA · 30 Gennaio 2023

aleludovici ha scritto:
Come vi regolate per l'isotonica, 1 borraccia iso e 1 maltodestrine?

Alla prossima uscita riempi ogni borraccia con 50 g di maltodestrine e ne bevi 1 all'ora. Gusto neutro ti sembrerà quasi di bere solo acqua e se poi ti trovi bene puoi iniziare ad aumentare le dosi gradualmente.

bad · 30 Gennaio 2023

AXA ha scritto:
Questa mattina mentre preparavo una borraccia con 100 ml di sciroppo ho provato a fare un sorso in purezza ma è impegnativo!
Sempre soggettivo ma non riuscirei ad alimentarmi solo a sciroppo per 5h.

Doctor Speck ha scritto:
Forse (ma forse) e devo provare, usando quello alla fragola e aggiungendo del succo di limone per smorzare un po' il gusto può essere accettabile

cbr70 ha scritto:
anche io stamattina per iniziare 100ml sciroppo in 550 cc. (uscita tranquilla) E' stato accettabile ma credo che tu abbia ragione sul prenderlo puro.

mentre mi ritrovo molto nelle sensazioni riportate da @Diego_go sulla miscela zucchero-caffe' . sopratutto ho notato che dopo tre ore e mezza a 0,85 if il cuore sale ancora bene e me lo spiego empiricamente proprio perche' essendoci ancora glucosio a disposizione , il cuore continua a pompare ossigeno. in passato manco nelle GF riuscivo a portarmi dietro 1000-1200 kcal di CHO

Ma a che pro usare lo sciroppo?
Su internet si trova a 5€ a bottiglia ed è poco più di mezzo litro (circa 5 borracce da 100ml -> 1€/borraccia)
Se voglio risparmiare uso lo zucchero + acqua.
Con le malto di my protein (5kg a 22€) faccio 50 borracce da 100g a spendo meno della metà rispetto allo sciroppo

Poi se uno l'ha in casa e non sa come finirlo.... io ho messo nella borraccia il carbone dolce trovato nella calza della befana dai miei figli

ps: fatte alcune prove con zucchero+succo di limone, non è male e mi sono trovato abbastanza bene (da testare ancora col caldo), probabilmente non abbandonerò le malto, ma quando andrò in vacanza eviterò di portare barattoloni ma prenderò lo zucchero nel primo supermarket

cbr70 · 30 Gennaio 2023

bad ha scritto:
Ma a che pro usare lo sciroppo?
Su internet si trova a 5€ a bottiglia ed è poco più di mezzo litro (circa 5 borracce da 100ml -> 1€/borraccia)
Se voglio risparmiare uso lo zucchero + acqua.
Con le malto di my protein (5kg a 22€) faccio 50 borracce da 100g a spendo meno della metà rispetto allo sciroppo

Poi se uno l'ha in casa e non sa come finirlo.... io ho messo nella borraccia il carbone dolce trovato nella calza della befana dai miei figli

ps: fatte alcune prove con zucchero+succo di limone, non è male e mi sono trovato abbastanza bene (da testare ancora col caldo), probabilmente non abbandonerò le malto, ma quando andrò in vacanza eviterò di portare barattoloni ma prenderò lo zucchero nel primo supermarket

Nel mio caso lo scopo era arrivare alla concentrazione poi pubblicata nel post 5885. sono arrivato a consumare 85grh x 3 ore senza problemi (almeno con temperature fredde) . con le maltodestrine posso assorbire circa 60grh poi dovrei aggiungere fruttosio che per la mia immensa pigrizia e' gia' troppo noioso. uso anche indifferentemente zucchero+caffe . sto solo facendo prove e cercando di allenare lo stomaco a queste concentrazioni elevate.
premettendo che non sono nessuno e sono un ciclista con pochi watt , la mia esperienza singola per cui non significativa e' che ad alte dosi di cho/h riesco ancora a spingere nell'ultima parte dell'allenamento dove prima mi arenavo. questo tra l'altro mi permetterebbe se fossi uno con delle velleita' di potermi allenare alle alte intensita' per piu' tempo ovvero con piu' stimolo allenante ed alla lunga teoricamente trarne un beneficio

AXA · 30 Gennaio 2023

bad ha scritto:
Ma a che pro usare lo sciroppo?
Su internet si trova a 5€ a bottiglia ed è poco più di mezzo litro (circa 5 borracce da 100ml -> 1€/borraccia)
Se voglio risparmiare uso lo zucchero + acqua.
Con le malto di my protein (5kg a 22€) faccio 50 borracce da 100g a spendo meno della metà rispetto allo sciroppo

Vado avanti a maltodestrine da anni ma ogni tanto ho piacere a bere qualcosa con un minimo sapore.
Io ho pagato poco più di 2€ per un litro di concentrato ed il costo mi sembra abbordabile.

andry96 · 30 Gennaio 2023

Domenica 4h abbastanza intense( no PM 650/700 kj ora)
150g di carbo da gel homemade
Una barretta sponser salata 35g

Giornata impegnativa e fredda ma l'ultima sorsata di gel a 25' da casa mi ha salvato dalla morte imminente

bagga · 31 Gennaio 2023

AXA ha scritto:
Vado avanti a maltodestrine da anni ma ogni tanto ho piacere a bere qualcosa con un minimo sapore.
Io ho pagato poco più di 2€ per un litro di concentrato ed il costo mi sembra abbordabile.

io alle volte per darci un gusto aggiungo un pò di bolero, in 550ml ne metto un cucchiaino e con una bustina faccio 4 borracce se non esagero...

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www.boleroitalia.com

Joe_T · 31 Gennaio 2023

bagga ha scritto:
io alle volte per darci un gusto aggiungo un pò di bolero, in 550ml ne metto un cucchiaino e con una bustina faccio 4 borracce se non esagero...

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www.boleroitalia.com

L'ho conosciuto e cominciato ad usarlo in borraccia anche io questa estate. E' stata una piacevole scoperta.

bad · 31 Gennaio 2023

cbr70 ha scritto:
Nel mio caso lo scopo era arrivare alla concentrazione poi pubblicata nel post 5885. sono arrivato a consumare 85grh x 3 ore senza problemi (almeno con temperature fredde) . con le maltodestrine posso assorbire circa 60grh poi dovrei aggiungere fruttosio che per la mia immensa pigrizia e' gia' troppo noioso. uso anche indifferentemente zucchero+caffe . sto solo facendo prove e cercando di allenare lo stomaco a queste concentrazioni elevate.
premettendo che non sono nessuno e sono un ciclista con pochi watt , la mia esperienza singola per cui non significativa e' che ad alte dosi di cho/h riesco ancora a spingere nell'ultima parte dell'allenamento dove prima mi arenavo. questo tra l'altro mi permetterebbe se fossi uno con delle velleita' di potermi allenare alle alte intensita' per piu' tempo ovvero con piu' stimolo allenante ed alla lunga teoricamente trarne un beneficio

ok, non vuoi usare malto+fruttosio ma con zucchero+acqua hai la stessa cosa dello sciroppo

per la seconda metà, pienamente d'accordo con te, ma lo puoi fare economicamente con acqua e zucchero o spendendo con Vitargo, non serve lo sciroppo Fabbri

bad · 31 Gennaio 2023

AXA ha scritto:
Vado avanti a maltodestrine da anni ma ogni tanto ho piacere a bere qualcosa con un minimo sapore.
Io ho pagato poco più di 2€ per un litro di concentrato ed il costo mi sembra abbordabile.

ok, con questo mi posso ritrovare, ci sta avere l'esigenza di qualcosa di diverso ogni tanto

Marmuel · 31 Gennaio 2023

bagga ha scritto:
io alle volte per darci un gusto aggiungo un pò di bolero, in 550ml ne metto un cucchiaino e con una bustina faccio 4 borracce se non esagero...

Bolero Drinks – Bolero Drink Italia

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www.boleroitalia.com

Interessante, potrebbe essere una buona idea anche per il gel homemade...

dromos · 31 Gennaio 2023

Marmuel ha scritto:
Interessante, potrebbe essere una buona idea anche per il gel homemade...

Provato con gusto cola.

giulio.gennari · 1 Febbraio 2023

AXA ha scritto:
I crackers di riso sono più alti di carbo in % rispetto a taralli e schiacciatine e con meno grassi e fibre. A confezione però saranno sempre una ventina di CHO.
Alternative confenzionate potrebbero essere focaccine e panini vari ma bisogna mettersi a leggere etichette ai supermercati perché ci saranno parecchie differenze da prodotto a prodotto.

Schiacciatine siamo a 25g per confezione e spezzano perfettamente il dolce, molto appaganti.
Focaccelle tipo Mulino Bianco molto voluminose e basse di Carbo, sotto ai 20.
Buona soluzione sembra per ora paninetto con due tigelle mulino bianco e 50g di tacchino, siamo a 35g di carbo per 250Kcal.
Grazie a tutti per i consigli

bagga · 1 Febbraio 2023

Marmuel ha scritto:
Interessante, potrebbe essere una buona idea anche per il gel homemade...

infatti io lo uso anche per quello e ne basta un cucchiaino per insaporire decentemente 650gr di gel...

io non ne ho provati molti (arancia, limone, fragola e pesca) ma i miei preferiti sono thè al limone (sembra lipton) e lemongrass...

AXA · 1 Febbraio 2023

Sistemato per qualche uscita con diversi mix tra fruttosio, maltodestrine e the in polvere.
Inoltre acquistato polvere Nduranz già miscelata per sostituire le buste di Betafuel che usavo principalmente in gara e che proverò appena possibile.

Spanner · 1 Febbraio 2023

AXA ha scritto:
Sistemato per qualche uscita con diversi mix tra fruttosio, maltodestrine e the in polvere.
Inoltre acquistato polvere Nduranz già miscelata per sostituire le buste di Betafuel che usavo principalmente in gara e che proverò appena possibile.

Vedi l'allegato 387111

Vedi l'allegato 387112

Quelli nella seconda foto sono i sacchetti da diluire in borraccia?

sepica · 1 Febbraio 2023

Spanner ha scritto:
Quelli nella seconda foto sono i sacchetti da diluire in borraccia?

molti la tirano...

AXA · 1 Febbraio 2023

Spanner ha scritto:
Quelli nella seconda foto sono i sacchetti da diluire in borraccia?

Si, sono i prodotti che vedi nella prima foto ma imbustati in mono porzioni.

Alimentazione durante le uscite (part 3)

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