Esatto lo scopo era proprio per avere una borraccia di sola acqua invece di 2 con carbo (una bella carica e una più slavata) come faccio di solito, forse è la soluzione migliore per l estate..anche io avevo un gel sponser e l ho buttato giù tranquillamente interoChiaro, comunque per me è fondamentale berci dietro dell'acqua, perché nella flask restano sempre soluzioni esageratamente ipertoniche
Comunque almeno per me funziona come un gel normale, zero problemi digestivi, e ad esempio ieri ne ho abusato anche in salita, sul rombo avrò fatto una sorsata da 40g di carbo senza problemi, va beh che anche i gel sponser da 50g a volte li smezzo ma spesso li prendo in una volta
Io non amo le borracce molto cariche, le ho usate ma ultimamente evito, al max 80g su giri dove la consumo nelle prime due ore, altrimenti preferisco sola acqua o una di acqua e una con sali o 50/60g di maltodestrineEsatto lo scopo era proprio per avere una borraccia di sola acqua invece di 2 con carbo (una bella carica e una più slavata) come faccio di solito, forse è la soluzione migliore per l estate..anche io avevo un gel sponser e l ho buttato giù tranquillamente intero
Usato oggi. Un Nuvolatte scavato, riempito col Mars, ricoperto, leggermente scaldato al microonde per ammorbidirlo e schiacciato un po' e avvolto nella stagnola.prima di tutto complimenti per l'opera ingegneristica.
I Nuvolatte li adoroperò (forse per errore) li ho sempre scartati come opzione da portarmi durante l'uscita poichè più grassi rispetto al pane bianco classico o ai savoiardi.
Ecco i Nuvolatte.
In effetti non se ne mangia 1 etto alla volta e dunque il contenuto di grassi diventa basso.
Non che mi faccia paranoie legate alle calorie o a problemi di linea ma solo una questione di facilità di digestione...
NUVOLATTE 100g 48g Energia 1377kJ/ 327kcal 658kJ/ 156kcal Grassidi cui saturi 7,6 g
1,6 g3,6 g
0,8 gCarboidratidi cui zuccheri 55,1 g
11,1 g26,4 g
5,3 gFIBRE 2,5 g 1,2 g PROTEINE 8,2 g 3,9 g SALE 1,17 g 0,56 g
In effetti si potrebbe provarli nella configurazione che hai detto anche se io forse ci metterei del miele.
10gr per kg????Oggi il programma prevedeva uscita lunga con dentro dai 3 ai 4 blocchi da 20’ sparsi qua e là nell’uscita: il primo blocco dopo 30’ - in piano - e gli altri intervallati dal tempo necessario a portarmi ai piedi di alcune salite. Son partito presto come al solito, quindi il primo blocco fatto al fresco, gli altri per forza di cose, ma sopratutto volutamente, con livelli crescente di caldo. Alla fine ho fatto solo tre blocchi, il terzo dopo circa 3000Kj, e sono usciti tutti secondo programma, circa 4.5W/Kg, il quarto non ho potuto farlo perché poco dopo la fine del terzo blocco gambe svuotate e cardio alto.
Ho portato a casa 4300Kj, in 5h30’ circa e durante la seduta ho mangiato due barrette bestbody e bevuto la mia borraccia con 450gr di malto e fruttosio in rapporto 1:0.8 (borraccia oltretutto rabboccata con acqua quando era a metà in modo tale da diluirla un po’). Son arrivato a casa “ecce homo”, spompato; dopo la doccia ero in evidente calo di zuccheri e non ci ho pensato due volte a fare rifornimento.
Sono abbastanza perplesso perché se da una parte è vero che oggi ho pedalato in condizioni molto più calde rispetto al mio solito (e l’idratazione sembra essere stata sufficiente), dall’altra il fatto di arrivare a casa e avere bisogno di mangiare sembrerebbe puntare nella direzione di una necessità maggiore di cibo durante l’uscita. E pensare che stamattina ho pure fatto una mini colazione con 40gr di riso alla Podgolar e ieri fatto un carico di carboidrati con circa 10gr per Kg di peso corporeo.
Vabeh, qualsiasi sia la causa, di tanto in tanto ci sta essere umiliati dal proprio corpo
Dai 10 ai 12, così consiglia Podgolar10gr per kg????
Cioè io dovrei assumere 650gr di carbo il giorno prima???
siMa come si fa ad assumere tutti questi carbo?
Loro sono pro visto e sono abituati facendolo di lavoro. Secondo voi, i top in campo amatoriale assumono tutti questi carbo il giorno prima?
per il quanto prova a dare un occhiata qui : https://www.bdc-mag.com/forum/t/principi-di-alimentazione-per-il-ciclismo-secondo-me.228946/Immagino questione di abitudine.
Ma lo si fa solo il giorno prima?
I giorni precedenti come si procede? Si assume quanto?
Ma come si fa ad assumere tutti questi carbo?
Loro sono pro visto e sono abituati facendolo di lavoro. Secondo voi, i top in campo amatoriale assumono tutti questi carbo il giorno prima?
da quanto è la borraccia che usi...?Oggi il programma prevedeva uscita lunga con dentro dai 3 ai 4 blocchi da 20’ sparsi qua e là nell’uscita: il primo blocco dopo 30’ - in piano - e gli altri intervallati dal tempo necessario a portarmi ai piedi di alcune salite. Son partito presto come al solito, quindi il primo blocco fatto al fresco, gli altri per forza di cose, ma sopratutto volutamente, con livelli crescente di caldo. Alla fine ho fatto solo tre blocchi, il terzo dopo circa 3000Kj, e sono usciti tutti secondo programma, circa 4.5W/Kg, il quarto non ho potuto farlo perché poco dopo la fine del terzo blocco gambe svuotate e cardio alto.
Ho portato a casa 4300Kj, in 5h30’ circa e durante la seduta ho mangiato due barrette bestbody e bevuto la mia borraccia con 450gr di malto e fruttosio in rapporto 1:0.8 (borraccia oltretutto rabboccata con acqua quando era a metà in modo tale da diluirla un po’). Son arrivato a casa “ecce homo”, spompato; dopo la doccia ero in evidente calo di zuccheri e non ci ho pensato due volte a fare rifornimento.
Sono abbastanza perplesso perché se da una parte è vero che oggi ho pedalato in condizioni molto più calde rispetto al mio solito (e l’idratazione sembra essere stata sufficiente), dall’altra il fatto di arrivare a casa e avere bisogno di mangiare sembrerebbe puntare nella direzione di una necessità maggiore di cibo durante l’uscita. E pensare che stamattina ho pure fatto una mini colazione con 40gr di riso alla Podgolar e ieri fatto un carico di carboidrati con circa 10gr per Kg di peso corporeo.
Vabeh, qualsiasi sia la causa, di tanto in tanto ci sta essere umiliati dal proprio corpo
Dallo stomaco esce solo chimo.GF torino , 4h circa . partito con flask 250ml con zucchero(220gr)+caffe , 2 borracce 550ml con maltodx (40gr l'una)+ un cucchiaino l'una di bicarbonato . le tre ore prima della partenza oltre alla colazione (normale) ho preso del bicarbonato a piccoli sorsi.
a questo giro invece di arrivare a meta classifica , sono arrivato nel 40% di quelli giunti al traguardo (circa 711)
niente crampi , niente effetti collaterali e arrivato tutto sommato non distrutto. stamattina invero la sto un po' pagando!!
non sono un medico o un fisiologo ma l'idea che mi sono fatto e' che prendere una zolletta di zucchero (solida) o una soluzione iperconcentrata di zucchero , quando arrivano nello stomaco ed incontrano gli enzimi e l'acido dello stomaco , diventino la stessa cosa: una poltiglia liquida o semiliquida .
l'acqua viene assorbita nel primo tratto dell'intestino , il duodeno (credo) ed e' li che non ne deve rimanere troppa perche' ovviamente se non venisse assorbita (causa ancora troppo iperosmotica) diventerebbe una purga....
questo per dire che una soluzione iperconcentrata ed iperosmotica di zucchero presa a piccole dosi a mio avviso , nello stomaco non differisce poi tanto da qualsiasi prodotto solido ingerito come una barretta ad esempio , perche' tra acidità ed enzimi alla fine si forma la stessa roba.
Come detto non sono del mestiere , ho letto e riportato questo:Dallo stomaco esce solo chimo.
L’ acqua viene riassorbita nell’intestino crasso.
La soluzione iperosmotica lo rimane finché è nella borraccia. Appena introdotta trova la saliva, il muco esofageo e poi cade nel lago gastrico dove più o meno si diluisce ulteriormente.Come detto non sono del mestiere , ho letto e riportato questo:
L'assorbimento/riassorbimento dell'acqua avviene soprattutto tra lo stomaco ed il duodeno MA termina definitivamente nell'intestino crasso attraverso la disidratazione fecale (recupero dell'acqua secreta con i succhi digestivi).
Ma il punto a parte le precisazioni che trovano il tempo che trovano e sempre a mio avviso , che per fare si che l'acqua non venga assorbita/ riassorbita, bisogna berne una bella quantità iper concentrata .
Questo mi spiegherebbe perché bevendo soluzioni iperosmotiche a sorsi di piccole dosi a me non succede nulla
A piccoli sorsi distanziati non succede nulla a nessuno. E' un discorso più di comodità...Come detto non sono del mestiere , ho letto e riportato questo:
L'assorbimento/riassorbimento dell'acqua avviene soprattutto tra lo stomaco ed il duodeno MA termina definitivamente nell'intestino crasso attraverso la disidratazione fecale (recupero dell'acqua secreta con i succhi digestivi).
Ma il punto a parte le precisazioni che trovano il tempo che trovano e sempre a mio avviso , che per fare si che l'acqua non venga assorbita/ riassorbita, bisogna berne una bella quantità iper concentrata .
Questo mi spiegherebbe perché bevendo soluzioni iperosmotiche a sorsi di piccole dosi a me non succede nulla
La borraccia è da 950. Tieni presente che il volume delle polveri che ho introdotto ha quasi riempito la borraccia, quindi poi come al solito via di acqua tiepida. Comunque ora sto meditando di passare alle flask, ne ho una da 500ml ma è troppo grande, perché vorrei non dipendere così tanto dalle fontanelle. Devo solo testare quanto prodotto, al massimo, si riesce a ficcare dentro una flaskda quanto è la borraccia che usi...?
sono sempre più interessato a queste maxi assunzioni di solo liquido, al momento non faccio giri lunghi (max 3h) e non ho problemi ad assumere solo liquido e sarei curioso di fare qualche prova pure io...
E lo so ma se leggi i post sopra , vedi gente che dopo un sorso di una soluzione iperconcentrata ha l'ansia di bere 2/3 sorsi di acqua per paura di effetti collaterali. Quando poi per rendere isotonica una soluzione ipertonica di 15gr d zucchero , bisognerebbe bere circa 150 o più ml di acqua, altro che 2 sorsiA piccoli sorsi distanziati non succede nulla a nessuno. E' un discorso più di comodità...
Borraccia da 950?...ci sta nel portaborraccia?La borraccia è da 950. Tieni presente che il volume delle polveri che ho introdotto ha quasi riempito la borraccia, quindi poi come al solito via di acqua tiepida. Comunque ora sto meditando di passare alle flask, ne ho una da 500ml ma è troppo grande, perché vorrei non dipendere così tanto dalle fontanelle. Devo solo testare quanto prodotto, al massimo, si riesce a ficcare dentro una flask
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