andry96
Ammiraglia
In generale preferisco partire presto che tardi, colazione da circa 600kcal( carbo e 15g di proteine)
Poi oggi non era fondamentale, il ritmo non era così elevato, ma son comunque prove di alimentazione
In generale preferisco partire presto che tardi, colazione da circa 600kcal( carbo e 15g di proteine)@andry96 una domanda.
Hai iniziato così presto perché hai fatto una colazione leggera?
La logica precedente mi pare fosse semplicemente che le stesse calorie le mangiavi principalmente tutte prima dello sforzo. Con un'ingolfata atomica di pasta o riso a colazione.Sì, ma questo non è nemmeno logico. detto in altro modo più mangia e meglio sarà - per
la faro anche io domenica prossima... seduta indoor da 3500 4000 kcal, anzi intavola imbandita di ...pasqua......Oggi tempo inclemente, seduta indoor di 3800kj in 4h20’ circa. Nel mentre 400gr di carbo circa da gel homemade e credo 30gr da una borraccia con sali, il tutto innaffiato da un 3/3.5l di liquidi.
Anche qui, probabilmente sabato sarà bello ma non si sa mai. Sabato intervalli ad ftp con record su segmenti strava (di solito li faccio a luglio i record, ora sono più avanti con la forma), alla fine poco più di 2 ore con 100gr ora di carbo o forse di più (a ftp consumo come un piano ad induzione) mentre domenica sessione di 4 ore di scarico con un po di succo di frutta misto a sali e monster (2600kj). Gli intervalli ad ftp sono stati troppo semplici, forse ci sta un ritocco ma potrebbe anche essere il caldo e la giornata splendida che mi hanno gasatoCon la settimana che arriva - almeno dalle mie parti - o pedali dentro o rimonti in sella dopo Pasquetta :)
Obbiettivo perseguito con successoPoi oggi non era fondamentale, il ritmo non era così elevato
ma anche te...Sabato 4h 2400 kJ e 2000D+
Pre 150g di riso + marmellata e caffè
1 fruttino alla partenza
240g carbo da gel homemade durante
Un paio di salite lunghe a ritmo regolare, finito con buone energie residue
Obbiettivo dell'uscita tenere la briglia corta a @andry96 e farlo riposare
Obbiettivo perseguito con successo
Diciamo che quando all'inizio della seconda salita (la più dura) ha esordito con un "Ma tu come stai?" mi sono preoccupato.ma anche te...
io ce l'ho fatta perchè, in quella occasione, si alimentava a sugna
manca luciditàDiciamo che quando all'inizio della seconda salita (la più dura) ha esordito con un "Ma tu come stai?" mi sono preoccupato.
che malpensantiEro pronto al peggio, diciamo che è stato particolarmente clementecredevo mi avrebbe tirato il collo tutta l'uscita invece ha aperto solo nella parte finale delle salite e previo consenso, l'ho lasciato andare
E soprattutto, sapevo anche che aveva in tabella un paio di ore e 1000D+ più di me per sfogarsi
2 barrette rice krispies e mm's YUMMI6h 3800kj 3.000m+
450g di gel homemade gusto lampone( promosso)
2 barrette rice krispies e mm's
1 barretta gold nutrition
540g totali iniziando a mangiare dopo 35'
quanta acqua ??uscita di sabato: 96 km per 1.250 3 ore e 30. Un unica salita centrale e qualche strappetto quà e là
uscita in compagnia, e con ritmi controllati
in totale 180 gr di carbo (borraccia, paninetto, gel, barretta)
quanta acqua ??
c'e' qualcosa che non mi tornapoco più di 1 lt
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