Allora dovrò inevitabilmente farmi aumentare la quota carbo. A livello di proteine sono corrette?mi sembrano dosi da carcerato non da atleta, e imho pre lungo fare deficit è un buon modo di farsi del male, se arrivi alla domenica vuoto hai già perso ancora prima di inziare...
se vuoi fare deficit così ne risentiranno inevitabilmente gli allenamenti
Allora dovrò inevitabilmente farmi aumentare la quota carbo. A livello di proteine sono corrette?
ma venerdì solo due pasti?Venerdì giorno di riposo :
Pranzo 100 gr. Riso, 180 albumi + uovo
Cena : 90 gr. Riso + 200 Merluzzo
Sabato allenamento in z2 sui rulli 1 ora risveglio muscolare
Colazione post.: 7 fette biscottate con marmellata e un po' di proteine + 1kiwi
Pranzo : 110 gr. Riso + 180 gr. Nasello
Cena : 110 riso + 150 pollo.
La domenica ve l'ho già scritta....
167cm/ 65kg( in deficit calorico sui grassi)
Allora dovrò inevitabilmente farmi aumentare la quota carbo. A livello di proteine sono corrette?
Sono seguito e continuerò a farlo, la mia richiesta era solo per avere da voi un'idea del vostro introito. Naturalmente capisco che ogni piano alimentare è diverso da persona a persona.
perdona, se sei seguito da un professionista? se sì dovrebbe essere lui a darti le quote corrette...non dovrebbe cambiarti i valori perchè sul forum ti hanno detto che stai mangiando un po' poco per l'attività che fai...
o non è un nutrizionista per sportivi, o c'è stato un fraitendimento sullo sport che fai che fai e ti ha redatto il piano di conseguenza (mi auguro quest'ipostesi, altrimente aiuto...)
O grassi ci sono, l'olio pure ( è homemade...),non esageratamente tantoma venerdì solo due pasti?
boh sarai a 90/100g anche sabato che sono proprio il minimo sindacale e grassi a vederla così inesistenti, poi dipende da quanti cucchiai di olio hai messo ma così son meno calorie di quanto scrivi a occhio
Chi mi conosce già ha letto in separata sede.....ma così....giusto per allargare anche a voi
giornata di sabato
colazione: 2 toast con marmellata e butto di arachidi
12,7 km a piedi
1 barretta proteica al parchetto mentre giocavo con mio figlio
1 toast con miele + monster
45 km in bici (nel durante, 80 gr di carbo da sciroppo alla menta***) con salitella facile facile a metà
alla sera, recupero con shushi e popcorn al cinema
Preferisco, sempre, come gusto, l'amarena, ma devo dire che, d'estate, credo più apprezzabile quella provata sabato
ma questo ci sta, mi sorprende solo che hai scritto che ti dovrai far alzare la quota carbo perchè ti hanno fatto notare che, forse, stai mangiando poco...ma magari ho intepretato male ...Sono seguito e continuerò a farlo, la mia richiesta era solo per avere da voi un'idea del vostro introito. Naturalmente capisco che ogni piano alimentare è diverso da persona a persona.
Oh my god...
sono d'accordo però se proprio si ha bisogno di fare deficit meglio concentrare i carboidrati (e le calorie in generale) intorno all'allenamento e limare negli altri pasti, in più bisogna vedere se c'è o meno la necessità di allenarsi più giorni consecutivi e per diverse ore, io per esempio il sabato, post lungo, sto più alto di carbo a cena perchè il giorno dopo ho di solito in programma un'altro giro invece la domenica rimango più basso anche se non devo creare deficit.Ma arrivi a 1400kcal al giorno? Non ho fatto i conti, ma l’introito calorico mi par poco. Se sei in deficit questo calzerebbe, purtroppo, a pennello con quello che dicevo circa il fatto che l’alimentazione durante non fa miracoli
si basta esserne consapevoli, ci sta concentrasi nel calo di peso e sacrificare per forza di cose un po' la qualità dell'allenamento, almeno fino ad un certo punto, il giorno pre lungo eviterei di fare deficit, meglio provare a ripristinare il glicogeno e allenarsi bene il giorno dopo e consumare di più, trovo più facile appunto fare deficit dopo soprattutto se ci sono 1 o 2 giorni blandi è un buon momento per fare deficitsono d'accordo però se proprio si ha bisogno di fare deficit meglio concentrare i carboidrati (e le calorie in generale) intorno all'allenamento e limare negli altri pasti, in più bisogna vedere se c'è o meno la necessità di allenarsi più giorni consecutivi e per diverse ore, io per esempio il sabato, post lungo, sto più alto di carbo a cena perchè il giorno dopo ho di solito in programma un'altro giro invece la domenica rimango più basso anche se non devo creare deficit.
Altro punto fondamentale capire se l'obiettivo principale è performare o dimagrire, se il caso è il secondo ci si può permettere di concludere gli allenamenti anche "scarichi"
più che altro dal dispendio di ognuno, se assumi 1700 kcal e ne consumi 2500 dopo una settimana la bici la parcheggi, se vuoi perdere peso in ottica ciclismo parlane col nutrizionista che saprà aiutarti meglio di chiunque, detto questo io aumenterei di tanto i carbo e diminuirei il deficit giornalieroSono seguito e continuerò a farlo, la mia richiesta era solo per avere da voi un'idea del vostro introito. Naturalmente capisco che ogni piano alimentare è diverso da persona a persona.
Oh my god...
Non ha molto senso. È nei giorni di riposo che l'organismo ricostruisce, e ha bisogno di tanta energia per farlo. Tagliare i carbo un questa fase è un controsenso. Se proprio bisogna fare deficit per dimagrire, meglio farne poco, costante (sempre) ma sempre senza tagliare i carbo, piuttosto limare proteine e grassi.sono d'accordo però se proprio si ha bisogno di fare deficit meglio concentrare i carboidrati (e le calorie in generale) intorno all'allenamento e limare negli altri pasti, in più bisogna vedere se c'è o meno la necessità di allenarsi più giorni consecutivi e per diverse ore, io per esempio il sabato, post lungo, sto più alto di carbo a cena perchè il giorno dopo ho di solito in programma un'altro giro invece la domenica rimango più basso anche se non devo creare deficit.
Altro punto fondamentale capire se l'obiettivo principale è performare o dimagrire, se il caso è il secondo ci si può permettere di concludere gli allenamenti anche "scarichi"
Dipende cosa vuol dire “intorno”, perché se si intende pasto pre e durante allora non lo ritengo proprio logico perché nè con la colazione nè con l’assunzione durante si va a stoccare glicogeno e, a quanto pare, la quota di ossidazione di cho esogeni non è in rapporto 1:1 con quanto si butta dentro; insomma, più elementi puntano al fatto che quel che conta per ”performare” son le riserve di glicogeno e l’abilità di ossidare grassi “ad alti regimi” (ovviamente questa è la mia visione che sicuramente avrà una distorsione). Poi in tutto questo mettici pure che un corpo in deficit sarà meno resiliente/reattivo dal punto di vista ormonale. Insomma, son più per una gestione equilibrata e di medio/lungo periodo perché alla fine il corpo, per fortuna o purtroppo, non funziona ad interruttori.sono d'accordo però se proprio si ha bisogno di fare deficit meglio concentrare i carboidrati (e le calorie in generale) intorno all'allenamento e limare negli altri pasti, in più bisogna vedere se c'è o meno la necessità di allenarsi più giorni consecutivi e per diverse ore, io per esempio il sabato, post lungo, sto più alto di carbo a cena perchè il giorno dopo ho di solito in programma un'altro giro invece la domenica rimango più basso anche se non devo creare deficit.
Altro punto fondamentale capire se l'obiettivo principale è performare o dimagrire, se il caso è il secondo ci si può permettere di concludere gli allenamenti anche "scarichi"
ci metterà un pò di più ma si ricostruisce cmq, se non è interessato alla performance non è un problema, sul secondo punto sono d'accordo però ragioni da sportivo che mette al primo posto l'ottimizzazione degli allenamenti, un sedentario può permettersi anche deficit più importanti o low carb per esempioNon ha molto senso. È nei giorni di riposo che l'organismo ricostruisce, e ha bisogno di tanta energia per farlo. Tagliare i carbo un questa fase è un controsenso. Se proprio bisogna fare deficit per dimagrire, meglio farne poco, costante (sempre) ma sempre senza tagliare i carbo, piuttosto limare proteine e grassi.
io per esempio (nelle fasi in cui cerco di limare un pò sul peso) se mi alleno pomeriggio tengo alti i carbo a colazione e pranzo, se invece mi alleno la mattina a cena e colazione, nel durante cerco di stare sempre alto a prescindere poi chiaro dipende da che intensità andrò a fareDipende cosa vuol dire “intorno”, perché se si intende pasto pre e durante allora non lo ritengo proprio logico perché nè con la colazione nè con l’assunzione durante si va a stoccare glicogeno e, a quanto pare, la quota di ossidazione di cho esogeni non è in rapporto 1:1 con quanto si butta dentro; insomma, più elementi puntano al fatto che quel che conta per ”performare” son le riserve di glicogeno e l’abilità di ossidare grassi “ad alti regimi” (ovviamente questa è la mia visione che sicuramente avrà una distorsione). Poi in tutto questo mettici pure che un corpo in deficit sarà meno resiliente/reattivo dal punto di vista ormonale. Insomma, son più per una gestione equilibrata e di medio/lungo periodo perché alla fine il corpo, per fortuna o purtroppo, non funziona ad interruttori.
Scusate ma ho letto solo ora le vostre argomentazioni /risposte.
Innanzitutto grazie, poi cercherò di spiegare meglio, se riesco, la situazione.
Sto cercando di trovare una quadra perché non è semplice perdere massa grassa velocemente cercando di migliorare la prestazione durante la fase di preparazione.
La situazione che stavo percependo era che stavo perdendo chili di massa grassa ( al di là dei fatti oggettivi fisici, anche il mio apporto dei grassi non supera gli 0.8 gr/ kg giornalieri) ma la prestazione non migliorava anzi alcune volte peggiorava oppure stavo in stallo. (non è semplice spiegarlo)
Ed ecco che, come ho letto da voi, devo farlo in maniera graduale non tagliando troppo sui carbo nelle ore precedenti o post allenamenti, ma nei giorni di recupero che sono 2 di cui uno è il lunedì ( dove di solito starò un po' più alto per recuperare dall'uscita domenicale (z3/z4/z5) è l'altro è il venerdì.
Pertanto inizierò ad incrementare un po' alla volta e tra un mese valuterò se questa integrazione sarà corretta , poca o troppa e nel caso aggiustero' il tiro.
Rassicuro Never..... Ne abbiamo parlato ed ho fatto presente questa situazione.
Ora tocca a me verificare che il nuovo piano funzioni o meno in caso contrario faremo altri piccoli aggiustamenti.
@emerson120Per me, da sovrappeso che non la muove, il problema principale stà già in questa frase
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