Allora dovrò inevitabilmente farmi aumentare la quota carbo. A livello di proteine sono corrette?
ma venerdì solo due pasti?
)Sono seguito e continuerò a farlo, la mia richiesta era solo per avere da voi un'idea del vostro introito. Naturalmente capisco che ogni piano alimentare è diverso da persona a persona.
perdona, se sei seguito da un professionista? se sì dovrebbe essere lui a darti le quote corrette...non dovrebbe cambiarti i valori perchè sul forum ti hanno detto che stai mangiando un po' poco per l'attività che fai...
o non è un nutrizionista per sportivi, o c'è stato un fraitendimento sullo sport che fai che fai e ti ha redatto il piano di conseguenza (mi auguro quest'ipostesi, altrimente aiuto...
O grassi ci sono, l'olio pure ( è homemade...),non esageratamente tanto
Chi mi conosce già ha letto in separata sede.....ma così....giusto per allargare anche a voi
giornata di sabato
colazione: 2 toast con marmellata e butto di arachidi
12,7 km a piedi
1 barretta proteica al parchetto mentre giocavo con mio figlio
1 toast con miele + monster
45 km in bici (nel durante, 80 gr di carbo da sciroppo alla menta***) con salitella facile facile a metà
alla sera, recupero con shushi e popcorn al cinema
Preferisco, sempre, come gusto, l'amarena, ma devo dire che, d'estate, credo più apprezzabile quella provata sabato
ma questo ci sta, mi sorprende solo che hai scritto che ti dovrai far alzare la quota carbo perchè ti hanno fatto notare che, forse, stai mangiando poco...ma magari ho intepretato male ...
sono d'accordo però se proprio si ha bisogno di fare deficit meglio concentrare i carboidrati (e le calorie in generale) intorno all'allenamento e limare negli altri pasti, in più bisogna vedere se c'è o meno la necessità di allenarsi più giorni consecutivi e per diverse ore, io per esempio il sabato, post lungo, sto più alto di carbo a cena perchè il giorno dopo ho di solito in programma un'altro giro invece la domenica rimango più basso anche se non devo creare deficit.
si basta esserne consapevoli, ci sta concentrasi nel calo di peso e sacrificare per forza di cose un po' la qualità dell'allenamento, almeno fino ad un certo punto, il giorno pre lungo eviterei di fare deficit, meglio provare a ripristinare il glicogeno e allenarsi bene il giorno dopo e consumare di più, trovo più facile appunto fare deficit dopo soprattutto se ci sono 1 o 2 giorni blandi è un buon momento per fare deficit
più che altro dal dispendio di ognuno, se assumi 1700 kcal e ne consumi 2500 dopo una settimana la bici la parcheggi, se vuoi perdere peso in ottica ciclismo parlane col nutrizionista che saprà aiutarti meglio di chiunque, detto questo io aumenterei di tanto i carbo e diminuirei il deficit giornaliero
Non ha molto senso. È nei giorni di riposo che l'organismo ricostruisce, e ha bisogno di tanta energia per farlo. Tagliare i carbo un questa fase è un controsenso. Se proprio bisogna fare deficit per dimagrire, meglio farne poco, costante (sempre) ma sempre senza tagliare i carbo, piuttosto limare proteine e grassi.
Dipende cosa vuol dire “intorno”, perché se si intende pasto pre e durante allora non lo ritengo proprio logico perché nè con la colazione nè con l’assunzione durante si va a stoccare glicogeno e, a quanto pare, la quota di ossidazione di cho esogeni non è in rapporto 1:1 con quanto si butta dentro; insomma, più elementi puntano al fatto che quel che conta per ”performare” son le riserve di glicogeno e l’abilità di ossidare grassi “ad alti regimi” (ovviamente questa è la mia visione che sicuramente avrà una distorsione). Poi in tutto questo mettici pure che un corpo in deficit sarà meno resiliente/reattivo dal punto di vista ormonale. Insomma, son più per una gestione equilibrata e di medio/lungo periodo perché alla fine il corpo, per fortuna o purtroppo, non funziona ad interruttori.
ci metterà un pò di più ma si ricostruisce cmq, se non è interessato alla performance non è un problema, sul secondo punto sono d'accordo però ragioni da sportivo che mette al primo posto l'ottimizzazione degli allenamenti, un sedentario può permettersi anche deficit più importanti o low carb per esempio
io per esempio (nelle fasi in cui cerco di limare un pò sul peso) se mi alleno pomeriggio tengo alti i carbo a colazione e pranzo, se invece mi alleno la mattina a cena e colazione, nel durante cerco di stare sempre alto a prescindere poi chiaro dipende da che intensità andrò a fare
@emerson120
