Alimentazione durante le uscite (part 3)

[romulano]

Puoi anche magnare 200g/h ma salti lo stesso con una gestione un minimo sbagliata( e prendi quarti d'ora) o comunque con una strategia più aggressiva che poi paga minuti sulla salita finale

Sicuramente
Cmq bravo, ottima prestazione!
Ho visto persone fare la Nove Colli (tragitto breve) con 2 barrette da 30g di cho e poi lamentarsi di crolli

Prodotti bici scontati

 

[gibo2007]

É più normale il crollo/calo a metà rombo che non il contrario, é veramente una gara difficile da gestire, bisogna centellinare le forze, prima volta che riesco a fare così bene il rombo e ho recuperato un centinaio di posizioni su quella salita

Poi quest'anno é stata una gara molto veloce per tutti e molto aggressiva per quelli davanti, inevitabilmente chi ha seguito burke e co poi paga qualcosa nel finale

Io penso su una gara così (che non ho mai fatto) bisogna quasi disinteressarsi degli altri. Il fatto che hai recuperato 100 posizioni sul rombo è emblematica.
A mio modo di vedere inutile fare il kuhtai 10' più veloce per poi perdere 30' sul rombo e maledire la bici.
90 g/h di carbo per 7h30' non si improvvisa comunque. Negli allenamenti vai anche un po' oltre?

 

[andry96]

90 g/h di carbo per 7h30' non si improvvisa comunque. Negli allenamenti vai anche un po' oltre?

No sempre max 90g/h quest'anno anche in gara, che comunque l'anno scorso ho retto per 13h( everesting) oltre avevo fatto qualche esperimento e gf più corte ma non ho mai riscontrato benefici interessanti per i miei consumi onestamente

 

[AXA]

Averne ancora sul Rombo fino alla cima (o quasi) una delle sensazioni migliori e più appaganti della pratica ciclistica :)
(PS bravissimo)

Confermo, sensazione però mai provata in 4 edizioni fatte

 

[AXA]

p.s. la red bull cola, all'ultimo ristoro del Rombo, servita intorno ai 25 gradi, è sempre buonissima

Quest'anno erano come sempre a bordo strada ma non hanno neanche provato ad allungare la mano con il bicchiere. Ormai anche loro sono consapevoli della schifezza

 

[andry96]

Quest'anno erano come sempre a bordo strada ma non hanno neanche provato ad allungare la mano con il bicchiere. Ormai anche loro sono consapevoli della schifezza

Ormai per me fa parte della tradizione anche quella
Mi chiedo come riescano a vendere quella brodaglia

Il simpatico tetesco davanti a me senza avvisare ha pure messo il piede a terra per prendere il bicchiere di cola, o collassare non lo so, so che mi é uscita qualche colorita espressione

 

[all_i_need_is_bike]

Confermo, sensazione però mai provata in 4 edizioni fatte

Ho comunque scritto quasi :) Tieni duro, potrebbe capitare (ma direi che qualche motivo per cui essere soddisfatto dovresti averlo).

 

[Enea96]

Sarà anche che non magnano?

Anno scorso, saltato malamente sul Rombo, scollinato a 100g/h

Se la fai fuori dal vaso prima, al ponticello non c'è carbo (o santo) che tenga.

 

[LIUL]

Anno scorso, saltato malamente sul Rombo, scollinato a 100g/h

Se la fai fuori dal vaso prima, al ponticello non c'è carbo (o santo) che tenga.

questo vale in ogni contesto, ma una gara come questa non è replicabile in allenamento per distanza dislivello condizioni meteo, o almeno se lo si fa è una tantum, mentre il dislivello delle gf normali è quello che si fa in allenamento di solito il weekend, quindi non si sa bene come reagirà il corpo. In più spesso quando si provano certe distanze spesso lo si fa a ritmo tranquillo, molto diverso da quello che sarà poi in gara

 

[andry96]

questo vale in ogni contesto, ma una gara come questa non è replicabile in allenamento per distanza dislivello condizioni meteo, o almeno se lo si fa è una tantum, mentre il dislivello delle gf normali è quello che si fa in allenamento di solito il weekend, quindi non si sa bene come reagirà il corpo. In più spesso quando si provano certe distanze spesso lo si fa a ritmo tranquillo, molto diverso da quello che sarà poi in gara

Ma guarda anche facendo altri giri e gare da 5k
Il rombo alla fine é troppo diverso e per simularlo vedo poche alternative

 

[AXA]

Anno scorso, saltato malamente sul Rombo, scollinato a 100g/h

Se la fai fuori dal vaso prima, al ponticello non c'è carbo (o santo) che tenga.

Idem, 100 g/h e piantato sul Rombo.

Ieri in terra austriaca:
8x gel 40g (Syform, Amacx, Maurten)
2x jelly 40 g Amacx
4x 80 g polvere Maurten
500 mg di caffeina
6-6500 ml acqua

Piacevole scoperta le "malto" della Maurten da mettere in borraccia. Gusto neutro, per nulla stucchevoli ed ideali per giornate così lunghe.

 

[andry96]

Idem, 100 g/h e piantato sul Rombo.

Ieri in terra austriaca:
8x gel 40g (Syform, Amacx, Maurten)
2x jelly 40 g Amacx
4x 80 g polvere Maurten
500 mg di caffeina
6-6500 ml acqua

Piacevole scoperta le "malto" della Maurten da mettere in borraccia. Gusto neutro, per nulla stucchevoli ed ideali per giornate così lunghe.

Quasi un litro ora?

Io su quello ho da imparare, sarà che non ho rifornimenti ma 1.5l fino al ristoro del giovo, riempito le borracce e circa 1l per andare alla fine

 

[AXA]

Quasi un litro ora?

Io su quello ho da imparare, sarà che non ho rifornimenti ma 1.5l fino al ristoro del giovo, riempito le borracce e circa 1l per andare alla fine

Si, a parte la prima mezz'ora sempre bevuto bene.
Partito con 2x500 ml
Kuthai 2x750 ml (+bottiglia 400 ml che ho regalato ad altro partecipante)
Vipiteno 2x500 ml
Giovo 2x750 ml
Moso 1x750 ml (praticamente non bevuta)
Prima della spianata Rombo 1x750 ml

Ad inizio Rombo c'era anche furgone Mnstry che dava borracce da 750 ml con gel annesso.

 

[andry96]

Si, a parte la prima mezz'ora sempre bevuto bene.
Partito con 2x500 ml
Kuthai 2x750 ml (+bottiglia 400 ml che ho regalato ad altro partecipante)
Vipiteno 2x500 ml
Giovo 2x750 ml
Moso 1x750 ml (praticamente non bevuta)
Prima della spianata Rombo 1x750 ml

Super assistenza immaginocredo annegherei ma sicuramente ho bevuto poco, quando le temperature si abbassano un poco finisco per bere niente

Ad inizio Rombo c'era anche furgone Mnstry che dava borracce da 750 ml con gel annesso.

Si visti anche sul Giovo, non me li aspettavo e sono andato al solito ristoro dove comunque in tempo zero mi hanno riempito le mie

 

[AXA]

Super assistenza immaginocredo annegherei ma sicuramente ho bevuto poco, quando le temperature si abbassano un poco finisco per bere niente

Si visti anche sul Giovo, non me li aspettavo e sono andato al solito ristoro dove comunque in tempo zero mi hanno riempito le mie

Della mia squadra ero da solo ma tra mogli, parenti e cugini degli amici siamo riusciti a creare una bella rete di rifornimenti.

 

[nothingman76]

5700kj 7h35 totali if0.72 oetztaler

3gel nduranz
9x50g da gel homemade
1 barretta proaction
2 jelly( dovevano essere 2 con caffeina invece la seconda senza @Enea96 )
E due bicchieri di red bull cola( ormai sembra buona... sarà che ci sono affezionato )

Fanno circa 90g/h
Prima parte molto gestita ma ottime energie fino in fondo e calo pressoché nullo anche sul rombo

Non seguo da un po'' la discussione, ma per questi quantitativi di gel home made usi dei flask?

 

[andry96]

Non seguo da un po'' la discussione, ma per questi quantitativi di gel home made usi dei flask?

Si due flask da 250ml piene

 

[canserbero]

Idem, 100 g/h e piantato sul Rombo.

Ieri in terra austriaca:
8x gel 40g (Syform, Amacx, Maurten)
2x jelly 40 g Amacx
4x 80 g polvere Maurten
500 mg di caffeina
6-6500 ml acqua

Piacevole scoperta le "malto" della Maurten da mettere in borraccia. Gusto neutro, per nulla stucchevoli ed ideali per giornate così lunghe.

Ovviamente io non sono te, non so quanto hai sudato, e non c’ero all’evento, quindi non ho idea della temperatura. Mi pare tanta acqua sopratutto se non accompagnata da una buon integrazione di sodio. So che abbiamo già discusso brevemente a riguardo e non eravamo concordi sull’utilità/essenzialita di assumere sodio durante, l’unica cosa che posso dire è che quest’estate l’ho passata senza le debacle che ho avuto in qualche occasione negli scorsi anni e parte di questo lo attribuisco ad aver, olisticamente, trovato un buon compromesso liquidi/gel/sodio; non escludo comunque che parte del successo avuto sia dovuto anche ad altri fattori, tipo preparazione diversa al caldo e limata qualitativa al peso. Insomma, il messaggio ultimo è di provare a ricostruire quanto sodio hai assunto e se questo è stato in linea col tuo solito (in relazione al quantitativo di liquidi assunti).

 

[never give up!]

comunque i gel commerciali hanno sempre un po' di sale dentro.
per info ho controllato il gel amacx, ne ha 0,5g , il syform 0,2, le barrette amacx, se non ho sbaglaito, 0,25g.
giusto per dire che, anche senza integrazione diretta, non si rimane troppo scoperti...

 

[canserbero]

comunque i gel commerciali hanno sempre un po' di sale dentro.
per info ho controllato il gel amacx, ne ha 0,5g , il syform 0,2, le barrette amacx, se non ho sbaglaito, 0,25g.
giusto per dire che, anche senza integrazione diretta, non si rimane troppo scoperti...

No certo, non intendevo rimanere completamente scoperti, anche perché sapevo che un pochino di sodio ce lo mettono nei gel/polveri. È sopratutto il fatto che ha bevuto 6l di acqua e che quindi il sodio introdotto sia stato poco in tal senso. Però, come dicevo, giusto per guardare ed avere qualche spunto