non sono sicuro, so solo che, ogni volta che era inquadrato, buttava giù qualcosa...
forse lo faceva per fare pubblicità allo sponsor tecnico
p.s. seriamente, solo liquido o meno è soggettivo, se si riesce non è sbagliato...
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 168
forse lo faceva per fare pubblicità allo sponsor tecnico
p.s. seriamente, solo liquido o meno è soggettivo, se si riesce non è sbagliato...
6 giorni di viaggio e circa 1350 km
L'alimentazione è stato l'ultimo dei problemi (come al solito
)Colazioni e cene abbondanti, durante il giorno sotto il sole x tante ore e viste le poche fontane in giro, ho puntato su tante bibite fresche e gelati
andry96
Ammiraglia
Hai speso più in gelati che in hotel?Vedi l'allegato 292304 Vedi l'allegato 292305 Vedi l'allegato 292306 Vedi l'allegato 292307 Vedi l'allegato 292309 Vedi l'allegato 292308
6 giorni di viaggio e circa 1350 km
L'alimentazione è stato l'ultimo dei problemi (come al solito
Colazioni e cene abbondanti, durante il giorno sotto il sole x tante ore e viste le poche fontane in giro, ho puntato su tante bibite fresche e gelati
Comunque sei una moto come al solito
Come detto il liquido è l'aiuto migliore per aumentare calorie ingerite senza mangiare e uno per qualsiasi motivo non vuole o riesce a fare... Con i gel fatti in casa riesci a farli leggermente più concentrati, ma poca roba... La crostata non è male ma, come detto, con il caldo non so te quanta ne potresti mangiare...
@never give up!
@Il Trattore
@bagga
Grazie mille degli spunti. Avevo optato per le barrette al sesamo per integrare quelle "standard" della Decathlon giusto per variare un po il gusto. Il problema dei troppi grassi nell'attività deriva dal fatto che sono di assimilazione più lenta andando ad intaccare l'assimilazione dei carbo?
Sicuramente borracce con maltodestrine potrebbero essere utili ma come vi gestite? Vi portate dietro un sacchetto con le maltrodestrine di scorta per ricaricare la borraccia? Non c'è rischio che si fondano/sciolgano/appiccichino ovunque?
Dal prossimo weekend in poi proverò qualche esperimento con crostata/biscotti o altro giusto per avere qualche alternativa al gusto della barretta.
@Il Trattore
@bagga
Grazie mille degli spunti. Avevo optato per le barrette al sesamo per integrare quelle "standard" della Decathlon giusto per variare un po il gusto. Il problema dei troppi grassi nell'attività deriva dal fatto che sono di assimilazione più lenta andando ad intaccare l'assimilazione dei carbo?
Sicuramente borracce con maltodestrine potrebbero essere utili ma come vi gestite? Vi portate dietro un sacchetto con le maltrodestrine di scorta per ricaricare la borraccia? Non c'è rischio che si fondano/sciolgano/appiccichino ovunque?
Dal prossimo weekend in poi proverò qualche esperimento con crostata/biscotti o altro giusto per avere qualche alternativa al gusto della barretta.
Quello (in realtà non è che intacchi l'assimilazione ma complichi la digestione) ma anche il fatto che a pari kcal butti dentro meno carboidrati di quelli che potresti.
Sacchetto di quelli trasparenti da cucina oppure tubetti cilindrici (tipo quelli delle compresse dei sali, ecc...). Di solito, per giri da 5h parto con 60g in borraccia e mi porto due ricariche da 60g l'una. Il resto lo copro con cibo solido.
Tanto le metti in borraccia alla fontana quindi ti lavi le mani subito in caso.
Biscotti abbastanza "folle" come opzione. Crostata sicuramente meglio.
non è tanto la velocità si assimilazione, che per un giro così lungo potrebbe non essere così importante, il problema risiede nel fatto che stavi ragionando a calorie, una parte delle calorie che introduci, sotto forma di grassi, non le usi nel breve, tendi ad essere "sazio" ma in realtà non ti danno tutta l'energia che ti serve...per questo dicevo che mi limiterei ad una barretta di quel genere all'inizio
lo stesso per la crostata, va bene, ma, IMHO, in modo limitato...
le malto le puoi mettere in un sacchetto da congelatore, l'ideale sarebbe avere la macchina per sottovuoto, anche per gli ingombri...
però l'esperto è @Il Trattore
andry96
Ammiraglia
Piuttosto come alternativa solida i classici panini al latte+marmellata sono più pratici e meno grassi
Comunque in questo periodo fan più comodo le alternative liquide( gel o maltodestrine in borraccia)
La scomodità è solo trovare il gancio traino per la betoniera se scegli le maltAdestrine
Con il fai da te il top rimangono i panini al latte con miele o marmellata... Se preferisci barrette confezionate dipende da troppi fattori, io al momento abuso di quelle datteri e banana e jelly della decathlon...
Ciao ragazzi sabato ho corso una 6 ore a circuito con qualche variazione alimentare rispetto al normale. Partenza ore 17 dopo 5 ore da pranzo. Usato 1 barretta al marzapane dopo 30 minuti poi 6 gelatine Aptonia a intervalli regolari fino alle 3 ore e 30'. Le ultime 2 ore e mezza coperte con un pezzettino di crostata e diversi pezzetti di banana si ristori. Bevuto tantissimo almeno 3 litri di acqua più di 1 litro di coca cola e 500ml di the. Chiuso la gara vincendo con 80km a 4'29" al km su un circuito impegnativo con oltre 1000d+. Ho notato che oltre le 6 gelatine inizio fare fatica a digerirle, lo so sembra quasi paradossale ma su questi ritmi mi trovo meglio con cibo solido e la coca cola.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.555
- 23.887
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
MDD
barretta Aptonya in cima al Pordoi
gel sis in cima al Sella
barretta Aptonya in cima al Gardena
gel 226ers (da 50 gr di carbo) in cima al 2° Campolongo
Barretta Aptonya sul Colle Santa Lucia
gel sis a metà Giau
barretta Enervit in cima al Giau
gel sis nello spiano del Falzarego
barretta Aptonya in cima al Valparola
+ 2 borraccie di beta Fuel
farebbero 375 gr di Carbo, che calcolando 7 ore (8 - la 1° che non considero) fanno 53,5 gr di carbo ora
due dubbi:
1) siccome pioverà e potrebbe essere freddo, ha senso aumentare un po' la quantità?
2) forse troppa roba liquida. ma visto il percorso…...e la mia lentezza……..
mi autocito
alla MDD ho assunto esattamente quanto programmato (con la sola aggiunta di 8 compresse di quick recarge ad inizio spiano del Falzarego ed 1 bicchiere di coca cola in cima al Giau)
calcolando il tmepo impiegato, e che la 1° ora continuo a non calcolarla, 62,5 gr di carbo/ora (in realtà un pelo meno, perché le due borracce di Beta Fuel non sono state assunte del tutto)
a livello intestinale e di sensazione di fame/sete tutto bene
gambe nulle sul Giau, ma lì è colpa dei watt che non ho
Piccola curiosità io parto con due borracce una con sali e malto l'altra con acqua voi come i regolare bevete un sorso alternando le due borracce o vi concentrate prima su una e poi l'altra? Io normalmente parto con la borraccia di sali nella prima ora e poi nella seconda vado con quella di acqua ecc ecc
io tengo la borraccia con i carbo per le salite, dove si fa più fatica a mangiare...prima solo acqua...
vabbè se si parte in salita le alterno...
vabbè se si parte in salita le alterno...
Io uso una borraccia sola perché il borsello sottosella rovina l’estetica (in assenza di gambe mi tocca puntare su quello).
Fino a oltre metà uscita, bevo in maggioranza da quella con i sali. Nell'ultima parte solo acqua.
andry96
Ammiraglia
Dipende dal percorso, sabato avevano uan salita dopo 40' e ho usato le maltodestrine da poco prima dell'attacco salita, prima acqua
Mentre spesso da casa ho la partenza ( direzione Gargnano e Navazzo) con 1h di trasferimento su strada abbastanza trafficata e veloce in cui mi viene comodo usare la borraccia con maltodestrine per il trasferimento e la prima salita( 25' scarsi)
2 borracce le uso solo in gara e solitamente quella con maltodestrine è la prima che bevo.
Ho ordinato questi gel:
6dsportsnutrition.com
Ma ho visto anche questi:
https://6dsportsnutrition.com/en/isogel
che hanno una quantità di cho inferiore (20gr) pur essendo da 60 gr a differenza di quelli che ho preso io che hanno 30 gr di cho e sono da 40 gr cadauno
Quale è la differenza tra i 2, e cosa dovrebbe suggerire l utilizzo di uno, anzichè l altro?
Energy Gel - 6x40ml
Looking for the nutritional information or ingredients? Please select a flavour first. Product description Carbohydrates are the most important energy source during intensive exercise. Due to the body’s limited storage capacity for carbohydrates, it is recommended to provide carbohydrates via...
6dsportsnutrition.com
Ma ho visto anche questi:
https://6dsportsnutrition.com/en/isogel
che hanno una quantità di cho inferiore (20gr) pur essendo da 60 gr a differenza di quelli che ho preso io che hanno 30 gr di cho e sono da 40 gr cadauno
Quale è la differenza tra i 2, e cosa dovrebbe suggerire l utilizzo di uno, anzichè l altro?
andry96
Ammiraglia
Teoricamente meno concentrato significa meno probabilità di fastidi di stomacoHo ordinato questi gel:
Energy Gel - 6x40ml
Looking for the nutritional information or ingredients? Please select a flavour first. Product description Carbohydrates are the most important energy source during intensive exercise. Due to the body’s limited storage capacity for carbohydrates, it is recommended to provide carbohydrates via...
Ma ho visto anche questi:
https://6dsportsnutrition.com/en/isogel
che hanno una quantità di cho inferiore (20gr) pur essendo da 60 gr a differenza di quelli che ho preso io che hanno 30 gr di cho e sono da 40 gr cadauno
Quale è la differenza tra i 2, e cosa dovrebbe suggerire l utilizzo di uno, anzichè l altro?
Infatti quelli più grandi sono isotonici mentre gli altri più concentrati e con carbo 2:1( quindi per arrivare a 90 g/h)
In ogni caso ordina la versione "special scialappa ringiovanimento cav"