Alimentazione durante le uscite (part 3)

[Nick_colnago]

Buongiorno un paio di considerazioni che forse per i più esperti sembreranno banali ma voglio riportare la mia esperienza. Causa positività di mia figlia ho posticipato il giro della domenica post lungo del sabato in tarda mattinata e dopo una bella colazione due orette e mezza prima dell' uscita, di solito il giro era all' alba e a stomaco vuoto per non rubare troppo tempo alla famiglia.
Risultato, nonostante i lunghi del sabato siano pressochè identici come anche il recupero a livello alimentare ne sono venute fuori due belle uscite a un buon ritmo e gambe meno legnose ( non fresche sia ben chiaro).
Conclusione: riposo e pancia piena fanno la differenza

Prodotti bici scontati

 

[ninconanco]

Buongiorno un paio di considerazioni che forse per i più esperti sembreranno banali ma voglio riportare la mia esperienza. Causa positività di mia figlia ho posticipato il giro della domenica post lungo del sabato in tarda mattinata e dopo una bella colazione due orette e mezza prima dell' uscita, di solito il giro era all' alba e a stomaco vuoto per non rubare troppo tempo alla famiglia.
Risultato, nonostante i lunghi del sabato siano pressochè identici come anche il recupero a livello alimentare ne sono venute fuori due belle uscite a un buon ritmo e gambe meno legnose ( non fresche sia ben chiaro).
Conclusione: riposo e pancia piena fanno la differenza

Sottoscrivo.
Vabbè che non sono ai vostri livelli, ma solitamente noto una certa differenza tra il partire a digiuno alle 6:00 per due ore/due ore e mezza e dormire un'ora in più dopo aver mangiato 4 fette biscottate con Miele/marmellata

 

[MaxMarksson]

Senza offesa ma state scoprendo l'acqua calda.
Durante la notte si digiuna, il fegato per mantenere la glicemia stabile rilascia gli zuccheri che ha immagazzinato durante l'ultimo pasto quindi, di conseguenza, si svuota.

Uscire a stomaco vuoto vuol dire partire già in riserva...

 

[boris90]

Ma durante la notte si consumano dai 60 agli 80g di carbo proprio x ma ntenere la glicemia stabile come dicevi tu o sbaglio quantitativo?

 

[MaxMarksson]

Ma durante la notte si consumano dai 60 agli 80g di carbo proprio x ma ntenere la glicemia stabile come dicevi tu o sbaglio quantitativo?

Dipende tutto dal tuo metabolismo basale, inoltre devi considerare che questo deficit inizia quando termini la digestione quindi potrebbero essere anche di più (dipende a che ora ceni e a che ora ti svegli).
Rimane il fatto che fossero anche solo 60-80g sono 240-320kcal in meno che avrai a disposizione prima ancora di iniziare il giro, a cui si sommeranno quelle che non assumi e spendi nella prima ora perché solitamente si pensa erroneamente "sono appena partito, non mi serve mangiare".

 

[boris90]

Dipende anche cosa si è cenato.

 

[boris90]

forse dipende da diversi fattori.
A me, quando mi capita di uscire a correre di mattina presto a digiuno (dopo svegliatomi il tempo di vestirmi e scendo) dopo 10h di digiuno notturno, mi capita di correre a 4,20 4,30 a km x 7/10 km e solitamente la mia cena non comprende i carbo

 

[bianco70]

forse dipende da diversi fattori.
A me, quando mi capita di uscire a correre di mattina presto a digiuno (dopo svegliatomi il tempo di vestirmi e scendo) dopo 10h di digiuno notturno, mi capita di correre a 4,20 4,30 a km x 7/10 km e solitamente la mia cena non comprende i carbo

Con quei tempi non corri nemmeno 1 ora, ovvio che ti bastano le scorte che hai.

 

[boris90]

Appunto, per questo ho detto che dipende da diversi fattori.
Non ci ho mai provato ad arrivare ad 1h con quei tempi però a 45' ci arrivo e ci faccio 10 km che mi basta e avanza

 

[Daniele_84]

Qualcuno di voi utilizza il Vitargo+Elettroliti di Prozis?

https://www.prozis.com/it/it/prozis/vitargo-electrolytes-2000-g?label=TlVUMDAvMTY2MjM4MDAzNQ%3D%3D

Perché con una borraccia l'ora praticamente sei a posto come carbo non devi neanche mangiare.
Un po scarso in elettroliti e reidratazione rispetto una isotonica però mi attira molto come soluzione.

 

[Lucadb6]

Ieri 2600 dsl, 100km 5 ore e 30
Due bananine, 100 gr di parmigiano, 200 gr di pane integrale, 6 biscotti gran cereale e nel mezzo questo

 

[Jackenduro]

Qualcuno di voi utilizza il Vitargo+Elettroliti di Prozis?

https://www.prozis.com/it/it/prozis/vitargo-electrolytes-2000-g?label=TlVUMDAvMTY2MjM4MDAzNQ%3D%3D

Perché con una borraccia l'ora praticamente sei a posto come carbo non devi neanche mangiare.
Un po scarso in elettroliti e reidratazione rispetto una isotonica però mi attira molto come soluzione.

Sembra esserci tanto sale...

 

[bt3]

Qualcuno di voi utilizza il Vitargo+Elettroliti di Prozis?

https://www.prozis.com/it/it/prozis/vitargo-electrolytes-2000-g?label=TlVUMDAvMTY2MjM4MDAzNQ%3D%3D

Perché con una borraccia l'ora praticamente sei a posto come carbo non devi neanche mangiare.
Un po scarso in elettroliti e reidratazione rispetto una isotonica però mi attira molto come soluzione.

Non lo trovo povero di elettroliti, anzi se preparato come da istruzioni (mettendo una dose in 500ml), si otterrebbe una bevanda con una concentrazione significativa di sodio, oltre i 30mEq/L.​

 

[Daniele_84]

Non lo trovo povero di elettroliti, anzi se preparato come da istruzioni (mettendo una dose in 500ml), si otterrebbe una bevanda con una concentrazione significativa di sodio, oltre i 30mEq/L.​

In effetti..
Con due borracce sei a posto per due ore intense, anche come carbo.
Potresti pure lasciare a casa le barrette, o sbaglio?

 

[gabbia]

Oggi 5h30' 3750kj
Durante questo


Più qualcosa come 6-7 borracce da 750
Sto caldo mi ammazza (al rientro mi segnava 35° )

 

[Il Trattore]

Sto caldo mi ammazza (al rientro mi segnava 35° )

È perché sei grasso
Anche io ho lo stesso problema

 

[golias]

Sto caldo mi ammazza (al rientro mi segnava 35° )

Gli ultimi 10-15 km a 37 gradi con vento caldo in faccia.. media 32 gradi su 4 ore e passa

 

[gabbia]

È perché sei grasso
Anche io ho lo stesso problema

La mia mamma dice che non sono grasso, ho le ossa grosse

 

[bagga]

Oggi 5h30' 3750kj
Durante questo
Vedi l'allegato 347506

Più qualcosa come 6-7 borracce da 750
Sto caldo mi ammazza (al rientro mi segnava 35° )

È perché sei grasso
Anche io ho lo stesso problema

mi sa che ho lo stesso problema perchè sopra i 30-31° la muovo ancora meno del solito

 

[Snow]

Quando non posso uscire la mattina presto preferisco allenarmi sui rulli all'ombra in casa con temperature più basse e con areazione adeguata, curando particolarmente il fattore idratazione .
Alla fine raggiungo target di allenamento con più facilità e meno stress psico-fisico.