Alimentazione durante le uscite (part 3)

[andry96]

5h di solo frutta disidratata?
io, visto anche quante fibre anno, non ce la farei.
Le volte che ho "spinto" si più su quell'alimento, sempre problemi intestinali

150g è una busta del pierani, ok che ha fibre ma gestibile

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

9 colli (o meglio, 4 colli) portata a casa
assunto, tra borraccia malto/fruttosio, gel ed 1 barretta...... totale 305 gr di carbo (che, in 4 ore e 45), ovvero 72 hr/h (sempre con i primi 30' coperti dalla colazione)

problemi intestinali niente, solo, credo, bevuto poco (oltre a quella di malto/fruttosio), 2 borracce di acqua da 500
L'ho detto perchè, nella giornata di ieri, poi ho avuto una sete pazzesca per tutta la giornata

 

[pedalone della bassa]

150g è una busta del pierani, ok che ha fibre ma gestibile

ho letto male io, scusate
avevo letto 5 ore a frutta disidratata
sono ancora in fuorisoglia dal Barbotto di ieri

 

[sepica]

5h di solo frutta disidratata?
io, visto anche quante fibre anno, non ce la farei.
Le volte che ho "spinto" si più su quell'alimento, sempre problemi intestinali

4:50 di pedalato
2354 Kjoule
135km
1800dsl

colazione
100gr di yogurt greco
15 gr di Whey
100 130 di Kornflakes
caffe

Danese bello grande
caffe
150 gr di fichi secchi circa 400 kcal
circa 2.5lt acqua (0,5 con potassio)

arrivato a casa abbastanza bene, sicuramente avrei voluto e dovuto mangiare di piu, ma cmq non so arrivato sfinito.

 

[Maverick89]

Ciao ragazzi,
principalmente sono un runner quindi sono abituato ad alimentarmi in un certo modo per la corsa.
Sabato ho fatto per la prima volta i 1000m di dislivello:
40gr carbo in 500ml di borraccia
60gr carbo in 750ml di borraccia
2 barrette da 20gr di carbo
Totale 140gr di carbo = 35gr/h di carbo

3h40m di pedalata
80km
1130m di dislivello

Secondo voi è troppo? Troppo poco?

 

[bagga]

Ciao ragazzi,
principalmente sono un runner quindi sono abituato ad alimentarmi in un certo modo per la corsa.
Sabato ho fatto per la prima volta i 1000m di dislivello:
40gr carbo in 500ml di borraccia
60gr carbo in 750ml di borraccia
2 barrette da 20gr di carbo
Totale 140gr di carbo = 35gr/h di carbo

3h40m di pedalata
80km
1130m di dislivello

Secondo voi è troppo? Troppo poco?

per i miei gusti troppo poco, sopra le 3h io almeno i 50-60 gr/h li assumerei ma considerando che mi alleno (allenavo) 5-6 volte a settimana, se ti alleni meno ci può stare ed integri nelle giornate off...

 

[pedalone della bassa]

@AXA ti porto qui la domanda che volevo farti nella discussione della 9 colli

Per la gara, se andato tutto di liquido?
per voi che fate la gara, avete qualcuno sul percorso o partite riforniti di tutto e provate a fare rabbocco borraccia al volo?

 

[Kicker]

Ciao ragazzi,
principalmente sono un runner quindi sono abituato ad alimentarmi in un certo modo per la corsa.
Sabato ho fatto per la prima volta i 1000m di dislivello:
40gr carbo in 500ml di borraccia
60gr carbo in 750ml di borraccia
2 barrette da 20gr di carbo
Totale 140gr di carbo = 35gr/h di carbo

3h40m di pedalata
80km
1130m di dislivello

Secondo voi è troppo? Troppo poco?

Sono (o almeno ero) un runner di lunghe distanze ed ero abituato a mangiare poco durante la corsa; passato al ciclismo ho cominciato ad alimentarmi per davvero complice anche la mia predisposizione a mangiare tanto senza avere problemi intestinali. Hai mangiato poco considerando che hai fatto un bel giro con anche salita, posso stimare che hai consumato almeno 2000 kj a meno che tu non voglia perdere peso o magari sei più focalizzato nella corsa ed allora ci puo stare se non hai avuto crisi di fame e se ti sei alimentato prima (colazione) e dopo.

 

[andry96]

comunque va bene mangiare e mangiare tanto se serve, ma meno di 4h con consumi ridotti e media bassa, se parti pieno non è che servano 90g/h 80km 1000m+ son meno di 2000KJ consumati, non ci vedo una necssità di alimentazione esagerata, sicuramente si può fare di meglio ma soprattutto se aumentano i consumi

 

[Maverick89]

Sono (o almeno ero) un runner di lunghe distanze ed ero abituato a mangiare poco durante la corsa; passato al ciclismo ho cominciato ad alimentarmi per davvero complice anche la mia predisposizione a mangiare tanto senza avere problemi intestinali. Hai mangiato poco considerando che hai fatto un bel giro con anche salita, posso stimare che hai consumato almeno 2000 kj a meno che tu non voglia perdere peso o magari sei più focalizzato nella corsa ed allora ci puo stare se non hai avuto crisi di fame e se ti sei alimentato prima (colazione) e dopo.

A colazione come sempre ho mangiato un toast con sottiletta e prosciutto cotto. E basta, non mangio altro.
Però anch'io pensavo di passare alle 60gr/h...

 

[AXA]

@AXA ti porto qui la domanda che volevo farti nella discussione della 9 colli

Per la gara, se andato tutto di liquido?
per voi che fate la gara, avete qualcuno sul percorso o partite riforniti di tutto e provate a fare rabbocco borraccia al volo?

Ho mangiato 2 barrette per 60 g di CHO totali, il resto liquido da borracce e gel.
Avevo 2 rifornimenti per borraccia ma acqua l'ho sempre recuperata in passato.
In ogni caso sono dell'idea che è meglio fermarsi se serve anche a costo di perdere il gruppetto. Domenica mi sono fermato un minuto per pausa pipì ritrovandomi poi da solo.

 

[bagga]

A colazione come sempre ho mangiato un toast con sottiletta e prosciutto cotto. E basta, non mangio altro.
Però anch'io pensavo di passare alle 60gr/h...

anche la colazione non è che ti riempie molto il serbatoio e per un giro simile (tra le 3 e le 4h), se non vuoi/puoi aumentare la colazione, i 60 gr/h direi che siano la giusta misura per non andare troppo in deficit, sia durante che nel post...

 

[Maverick89]

anche la colazione non è che ti riempie molto il serbatoio e per un giro simile (tra le 3 e le 4h), se non vuoi/puoi aumentare la colazione, i 60 gr/h direi che siano la giusta misura per non andare troppo in deficit, sia durante che nel post...

Sì sì lo so, ma alla mattina non ho moltissima fame...il toast è il compromesso che avevo trovato con la nutrizionista per mangiare qualcosa e soprattutto che non fosse dolce!

 

[Daniele_84]

Sì sì lo so, ma alla mattina non ho moltissima fame...il toast è il compromesso che avevo trovato con la nutrizionista per mangiare qualcosa e soprattutto che non fosse dolce!

Fatti un piatto di riso allora, certo se non ti ci piace il miele o la marmellata che sono dolci viene un po’ asciutto ma meglio che un misero toast.

 

[andry96]

Fatti un piatto di riso allora, certo se non ti ci piace il miele o la marmellata che sono dolci viene un po’ asciutto ma meglio che un misero toast.

Beh se c'è un pochino di tempo prima della partenza basta un po di vetusto e banale burro e parmigiano

 

[fabiopon]

Beh se c'è un pochino di tempo prima della partenza basta un po di vetusto e banale burro e parmigiano

Mangi il burro con il parmigiano?

 

[m2o]

Va controendenza

 

[andry96]

Mangi il burro con il parmigiano?

Si 100g di burro 200g di parmigiano e 4 chicchi di riso

 

[pedalone della bassa]

Mangi il burro con il parmigiano?

la pasta col burro va sempre condita con il parmigiano, mi sembra palese
vabbè che sono emiliano, ed il parmigiano lo metto pure sul risotto alla marinara, ma sul burro.........
ah, e non stò scherzando eh

 

[pedalone della bassa]

Si 100g di burro 200g di parmigiano e 4 chicchi di riso

lui è molto fiero di te