Il Doc non ne sbaglia mezza, anche stavolta riassunto semplice quanto magistrale. Spiegazione ineccepibile di come funziona la gestione energetica da parte dell'organismo durante lo sforzo fisico e come agire correttamente di conseguenza
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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Il Doc non ne sbaglia mezza, anche stavolta riassunto semplice quanto magistrale. Spiegazione ineccepibile di come funziona la gestione energetica da parte dell'organismo durante lo sforzo fisico e come agire correttamente di conseguenza
il problema credo sia nel "velocemente", se perdi peso in fretta è probabile che sia acqua e massa muscolare, però se sei seguito da un nutrizionista sportivo lo escludo e saprà darti dritte migliori delle nostre, io per esperienza posso dirti di tenere alti i carbo prima e durante gli allenamenti impegnativi, se vuoi creare deficit fallo nel post e nei giorni off
Io ho una strategia che, dati alla mano, funziona con me e ha sempre funzionato (ora però ne ho la certezza strumentale); faccio un periodo lungo in leggera ipercalorica ma deve essere un lungo periodo e poi faccio uno o due mesi in ipocalorica togliendo almeno 500kcal al giorno e in quei mesi perdo tantissima massa grassa e quasi nulla di massa magra ma devo smettere entro quei 2 mesi massimo perchè se la prolungo (dati alla mano) perdo SOLO massa muscolare, se tengo solo per un mese quei kg persi sono sono massa grassa ed eventualmente liquidi. Sull'ultimo ciclo fatto dal 10 gennaio al 24 febbraio son passato da 84.6 kg e 11.4 % a 82kg e 9.9% analizzandomi sulla stessa Dexa. Ora sono in leggera ipercalorica e probabilmente da aprile a maggio faccio un altro ciclo ma non sono sicuro
È il metodo più efficace anche perché secondo me il più sostenibile. Lungo periodo di leggera iper per abituare il metabolismo e breve periodo di cui più aggressivo in modo da intaccare le riserve di grasso in eccesso prima di passare alla massa magra
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.437
- 23.627
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Da questa mattina sono tornato a pesare tutto e riportare i dati su apposita app.
Brutto segno
Mi sono accorto solo adesso che ho scritto nella sezione sbagliata
Brutto segno
Mi sono accorto solo adesso che ho scritto nella sezione sbagliata
Ultima modifica:
penso che però per essere efficace sia fondamentale la qualità dei cibi, se nel periodo di ipocalorica(pesante) non stai attento a cosa mangi il rischio di catabolizzare è altissimo specialmente per uno sportivo
tu tieni alti carbo e proteine e tagli sui grassi? o semplicemente riduci le quantità di ciò che mangi normalmente?
Peccato che non ci sia una parte dedicata a ciò che succede ai cho assunti durante una seduta.
Forse non hai seguito bene tutto il video. Spiega chiaramente che durante la contrazione muscolare, essendo l'insulina inibita, si attivano i ricettori glut-4 sulla superficie cellulare, che catturano il glucosio ptesente nel sangue e lo trasportano direttamente all interno della cellula. Quindi se durante lo sforzo fisico assumi alimenti tipo zuccheri semplici, essendo appunto l'insulina bassa ma l'adrenalina alta, entrano direttamente nel flusso ematico bypassando il classico processo digestivo e vanno quindi ad alimentare le cellule muscolari
Azione insulino-mimetica nel senso che i muscoli durante e dopo un lavoro hanno un' azione simile all' insulina e captano glucosio senza l' intervento dell' insulina
E' fisiologia
E' fisiologia
e in bici come ti trovi? un calo cosi' drastico di calorie dato dal taglio dei carbo è devastante
Scrivo qui, ho vari libri di alimentazione ed integrazione e anche timer crunched cyclist, li regalo a qualcuno del forum che si paghi però la spedizione, a chi interessa mi contatti in privato. Spero che non violi le regole ma non chiedo soldi @never give up!
Orienteering (italiano)
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Guida all'alimentazione dello sportivo (italiano)
Nutrizione per lo sport (italiano)
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Ho sempre trovato aiuto qui, ora ricambio un poco
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pedalone della bassa
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Sabato avevo in programma un uscita "medio lunga" ma da ritmi, volutamente blandi, e con un venerdì con una limitata assunzione di carbo.....invece......visto il clima, sabato ho dovuto posticipare l'uscita e cambiare le cose, perciò, uscita breve di 81 km e 990 di dislivello. (totale 3h e 15')
Visto che le salite erano anche corte ma spesso in doppia cifra, ho optato per i "classici" 60 gr/h di carbo
Dopo i primi 30' ho assunto: borraccia con sciroppo Fabbri, gel..... totale 170 gr
Volevo provare a stare solo di liquido, ma una gelatina me la sono concessa (giusto per "sentire qualcosa sotto i denti")
Visto che le salite erano anche corte ma spesso in doppia cifra, ho optato per i "classici" 60 gr/h di carbo
Dopo i primi 30' ho assunto: borraccia con sciroppo Fabbri, gel..... totale 170 gr
Volevo provare a stare solo di liquido, ma una gelatina me la sono concessa (giusto per "sentire qualcosa sotto i denti")
andry96
Ammiraglia
pedalone della bassa
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Froome mi ha detto che è giusto così, che, tanto, con i nuovi calzini aero, guadagno già una vagonata di watt
No, è perchè, l'uscita di sabato doveva essere a ritmi molto blandi e con una durata superiore
andry96
Ammiraglia
in ogni caso, non vedo il senso di partire scarico, può funzionare per alcuni allenamenti particolari SE hai la base e il tempo per ricamare sui dettagli, ma già così non lo ritengo fondamentale, per tutto il resto meglio pensare a pedalare carichi e pedalare bene imhoFroome mi ha detto che è giusto così, che, tanto, con i nuovi calzini aero, guadagno già una vagonata di watt
No, è perchè, l'uscita di sabato doveva essere a ritmi molto blandi e con una durata superiore
Stavo per dire che fare il carico o cmq spingere sui carbo prima di uscite impegnative o di un blocco di giorni impegnativo non è scontato, sopratutto se si hanno mille incognite e un’organizzazione che deve essere flessibile. Però non è questo il caso e direi che almeno avere un’assunzione “normale” ti gioverebbe sicuramente (vedilo come un investimento)Froome mi ha detto che è giusto così, che, tanto, con i nuovi calzini aero, guadagno già una vagonata di watt
No, è perchè, l'uscita di sabato doveva essere a ritmi molto blandi e con una durata superiore
Mi sarebbe utile un Vs parere.
Premesso.. sono un ciclista che non esprime grossa potenza, ftp bassina rapportata a quella di tanti miei coetanei over 50, non ho pretese, e pedalo per la voglia di stare in bici e all'aria aperta.
A Vs modo di vedere con un giro del genere, che bene o male è la costante di molti miei giri.
In rarissimi casi poco oltre se considero i dati di NP
È errato, pensare di potersi alimentare "tranquillamente" durante a meno di 40 gr cho/ h per tutta la sua durata?
Premesso.. sono un ciclista che non esprime grossa potenza, ftp bassina rapportata a quella di tanti miei coetanei over 50, non ho pretese, e pedalo per la voglia di stare in bici e all'aria aperta.
A Vs modo di vedere con un giro del genere, che bene o male è la costante di molti miei giri.
In rarissimi casi poco oltre se considero i dati di NP
È errato, pensare di potersi alimentare "tranquillamente" durante a meno di 40 gr cho/ h per tutta la sua durata?
andry96
Ammiraglia
if 0.87 è tanto, i consumi non sono elevati come ammontare totale ma sicuramente se i numeri sono a posto è un allenamento abbastanza glicolitico, quindi potresti aver giovamento ad aumentare un poco i carbo se vuoi provare