andry96
Ammiraglia
Per alimentarti a quella quantità meglio non fare i conti così ma farli BENE specialmente per una gara
Per alimentarti a quella quantità meglio non fare i conti così ma farli BENE specialmente per una garaAh scusatemi, dimenticavo che avevo già chiesto ad un altro utente in privato la stessa cosa.
Solo una cosa ma mediamente un gel quanti carbo ha? Una 20ina?
Recepito.gf ce ne sono di tanti tipi...
se vogliamo dare una media da 40 a 60 vanno bene per una durata intorno le 4h...
ma vanno bene anche per percorrenze più brevi se fatte a ritmi indiavolati...
sono solo un paio di esempi...
quindi bisogna provare...
repetita juvant...
no, nel senso che non deve diventare un ossessione...come ho scritto, il discorso della percentuale lascia il tempo che trova quando stai a circa 1g/kg, la percentuale la controllo con grossi volumi calorici, quando , per forza di cose, si sfora questo parametro, allora verifico di non superare una determinata percentuale (25-30%)sono andato a controllare le ultime 2-3 settimane e sono abbastanza stabile sul 20% di grassi quando mi alleno "normale" (inteso come circa 2h a ritmi non esagerati con qualche esercizio), % che sale al 25-27 quando non mi alleno (direi normale dato che mangio meno carbo) e sale ulteriormente a 29-30% quando faccio i lunghi...
dici che possa andare o dovrei cercare di stare più attento...?
le proteine sono sempre grossomodo le stesse, circa 1,6 gr/kg, ed aumentano un pochetto nei giorni dei lunghi...
più o meno quella quantità...
Per MF a me bastano 60gr x h di maltodestrine (no fruttosio).
Per GF sicuramente andrei di miscela.
Le ultime MF infatti non ho avuto problemi con 60 ed allora perché di più? Che vuol dire anche + acqua
Si con dls più vicina 2000per MF intendi un centino con 1000/2000 dsl?
Le MF sono per lo più gare da 2h a 3h...per MF intendi un centino con 1000/2000 dsl?
Si con dls più vicina 2000
Beh, quella è a tutti gli effetti una GF se non ricordo male il percorso... (Io non l'ho mai fatta comunque).k, grazie. Nei prossimi mesi devo fare qualche esperimento perchè l'anno prossimo oltre ad alcune cosette qua in zona farò il medio alla Pinarello e alla MDM, ma di solito ho sempre mangiato pochino. Piu che altro una borraccia di malto da 30g a partire dalla seconda ora o prima se c'è subito salita + 1 barretta +watt all'ora. A occhio nudo è poco per quello che vorrei fare, ma vorrei fare le prove con calma per capire cosa mi torna più congeniale.
106 km per 3130 di dislivello sgrassanteBeh, quella è a tutti gli effetti una GF se non ricordo male il percorso... (Io non l'ho mai fatta comunque).
alla MDD all'inizio, giro sella ronda, di spazio per il solido ce ne poco tra salite e discese e, soprattutto, traffico...poi si può fare nel tratto per arrivare all'attacco del valparola, dopo il secondo campolongo...k, grazie. Nei prossimi mesi devo fare qualche esperimento perchè l'anno prossimo oltre ad alcune cosette qua in zona farò il medio alla Pinarello e alla MDM, ma di solito ho sempre mangiato pochino. Piu che altro una borraccia di malto da 30g a partire dalla seconda ora o prima se c'è subito salita + 1 barretta +watt all'ora. A occhio nudo è poco per quello che vorrei fare, ma vorrei fare le prove con calma per capire cosa mi torna più congeniale.
Ma hai già iniziato a preparare la prossima stagione?cmq @Il Trattore sto sperimentando secondo tuo suggerimento aumento quota proteica (ovvero merenda con uno shaker da 20 gr di whey) + riduzione grassi per vedere se migliora la gestione dei 5 workout settimanali. Prime sensazioni favorevoli, ma potrebbe essere un pò placebo, vediamo tra un paio di settimane come butta.
alla MDD all'inizio, giro sella ronda, di spazio per il solido ce ne poco tra salite e discese e, soprattutto, traffico...poi si può fare nel tratto per arrivare all'attacco del valparola, dopo il secondo campolongo...
imho sì, soprattutto per il medio. se si prevede il lungo, invece, si potrebbe anche prendere una barretta nel falso piano del gardena...quindi strategia deve per forza includere una borraccia rinforzata per il sella-ronda e poi si puo andare di gel
come diceva Guido le MF normalmente stanno sulle tre ore (per me qualcosina di piu' , l'ultima 3h06min)k, grazie. Nei prossimi mesi devo fare qualche esperimento perchè l'anno prossimo oltre ad alcune cosette qua in zona farò il medio alla Pinarello e alla MDM, ma di solito ho sempre mangiato pochino. Piu che altro una borraccia di malto da 30g a partire dalla seconda ora o prima se c'è subito salita + 1 barretta +watt all'ora. A occhio nudo è poco per quello che vorrei fare, ma vorrei fare le prove con calma per capire cosa mi torna più congeniale.
Domanda sbagliata, più che banale, perché significa non aver capito a cosa servono le whey.Domanda forse banale, ma c’è un periodo della giornata migliore in cui assumere le whey???
Domanda sbagliata, più che banale, perché significa non aver capito a cosa servono le whey.
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