alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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Sei andato pianissimo, quindi hai fatto un giro per allenare la potenza lipidica.Oggi 5h19'...114km...
Durante: nulla...
Scopri l'arcano
Ps chi mi segue lo avrà già capito
No, non sei grasso.Fai anche z1/z2 ...
Ps effettivamente sono grasso
R
RedCaad
Guest
non credo ci sia da spiegare niente, l'articolo che prende spunto da una ricerca, è già abbastanza semplificato, basta che ognuno lo rapporti alle proprie esigenze.
Semi di chia e pappa reale.Strano che uno così prestante nn recuperi a noci e avocado
"Pianissimo" e "potenza lipidica" non vanno d'accordo
imho, ossia non c'è alcuna ricerca scientifica che lo dice, quindi prendila con le pinze.
se oggi arrivi a casa cotto, per domani puoi programmare già una gita al mare.
Se vuoi sfruttare bene 2 giorni, il primo giorno devi arrivare a casa con margine il che significa
1- mangiare tanto e bene durante
2- mangiare tanto e bene durante
3- mangiare tanto e bene durante
4 - 1+2+3
5- evitare di eccedere con i caffè, se li prendi
6- riposare il giusto dal giorno prima
il giorno dopo puoi fare il checaxxo ti pare, fare le cose bene o male conta meno, hai uno o più giorni per recuperare.
Dai per scontato che il gioron dopo, all'inizio le gambe potrebbero non rispondere, aspetta pazientemente, dopo un po' di tempo (a volte anche 2-3 ore) si possono "sbloccare". SE non provi non sai.
Quindi, mangiare 150-200-250gr di pasta, se hai mangiato sufficientemente prima, dal mio punto di vista, non fa differenza a livello di recupero. E' più un fatto di ,abitudini, psicologia ma anche struttura fisica...ovviamente persone di diversa stazza hanno porzioni differenti.
Per dire, io non supero mai 100-150gr. Tanto più di tanti cho non li assimilo, considerato che dopo un lungo, ci sta pure un po di pane e o frutta durante il pasto.
ps. mi è capitato di arrivare a casa cotto un giorno e volare il giorno dopo...ma rientra nelle casualità apparentemente inspiegabili che a volte capitano.
Ultima modifica:
Secondo me la migliore strategia alimentare im previsione di due uscite nel w.e. è alimentarsi molto bene e soprattutto durante il primo giorno anche se non ti sembra necessario.
Poi bisogna sperimentare . La teoria è importante ma non siamo dei computer . :)
Nn ho accennato all alimentazione durante, pensando fosse scontato, visto che "dovrebbe" già essere ottimale e poi in vista di due lunghi toglierei il dovrebbe e metterei DEVE essere ottimale.....
Chris Froome: Team Sky's unprecedented release of data reveals how British rider won Giro d'Italia
Team Sky release an unprecedented amount of Chris Froome's data to BBC Sport, detailing his diet and the physical effort he needed to win the Giro d'Italia.www.bbc.com
Haribo + 400g di riso (direi pesati cotti) con sciroppo (d'acero ipotizzo) + 4 "fette" di banana + 70g di shaker
2348 kcal, 430g di carbo, 76g di proteine, 40g grassi
(Chris Froome)
dovete considerare che l'assunzione è per ORA, dunque non proprio pochino eh
tuttavia pare che 1.2gr/kg/h possa pure essere inutile se combinato con proteine
Articoli | strategie nutrizionali per favorire il recupero post esercizio
Fagnani Nutrition
Però, da un punto di vista pratico, non sempre è possibile assumere quantitativi così abbondanti di carboidrati, quindi combinare piccoli quantitativi di porteine (0,2.0,4 g/kg/h) con meno carboidrati (0,8 g/kg/h), stimola la produzione di insulina e dà gli stessi risultati in termini di ripristino del glicogeno muscolare quanto 1,2 g/kg/h di carboidrati.
non lo scrivo perchè penso che voi sbagliate eh, però per quella che è la mia esperienza mi trovo meglio spalmando l'assunzione di cho assumendo massimo 100-120gr alla volta, ad esempio, ma potrebbe essere un mio limite nell'assimilazione di grosse quantità...ormai vado per i 40
Imho, sono utili gli studi, e ancor più articoli divulgativi, per capire determinati meccanismi e dunque evitare errori macroscopici, ma poi ci si deve anche calare nella realtà. Sfido chiunque a mangiare per 2-3-4 ore carboidrati complessi sconditi e whey come se si partecipasse ad uno studio. Quindi un pasto abbondante di cho e completo di proteine e quota parte di grassi, ma tendenzialmente "digeribile" dovrebbe essere la cosa più sensata, pratica e soprattutto soddisfacente.
ps. I 400gr di froome ormai sono leggenda
io nella rice cooker ho cotto insieme al massimo 350gr e sono una quantità enorme (che ovviamente ho porzionato e diviso con la famiglia). Francamente ho sempre creduto fossero 400gr cotti.Ragazzi, ero al supermercato ed ho acquistato questo prodotto.
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sono 5 pack da 3 cracker (ne entrano tranquillamente 2 a tasca) con circa 30g di carbs. Ho intenzione di testarli nella prossima uscita, ma se si rivelassero decenti si avrebbe un rapporto carbs prezzo assolutamente buono. Infatti con 1€ e rotti (stavano in offerta a 1.4€ se non ricordo male) porti a casa 160g di carbs. Not bad!
Crackers farciti - Frutti di bosco • MD
Dolci cracker arricchiti da una farcitura di uvetta e preparazione ai frutti di bosco.
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Oggi uscita di 2h sempre in z2 eccetto 3 ripetute da poco più di 8 minuti per simulare l'inizio di una cronoscalata in programma: 4'30" con riferimento MMP10 e 3'40" poco sopra il mio valore di soglia (1600 calorie totali).
A metà uscita, dopo la seconda ripetuta, ho preso un gel con 40g di carbo. Non ero certo in riserva ma in allenamenti a vo2max alimentarmi con qualcosa durante aiuta mentalmente.
A metà uscita, dopo la seconda ripetuta, ho preso un gel con 40g di carbo. Non ero certo in riserva ma in allenamenti a vo2max alimentarmi con qualcosa durante aiuta mentalmente.
Oggi giornata di relax e carico in vista dei 200km e 3500 dsl di domani.
Buon ristorante, sembra!
E dopo questi antipasti che pranzo hai fatto?
dici che era l'antipasto? pensavo fosse l'aperitivo
Beh...Non è proprio la stessa cosa...
La mozzarella ha il doppio dei grassi rispetto il salmone, ed anche la qualità degli stessi è molto diversa...
Se volete "copiare" fatelo bene
Sì, lo so. Infatti, a fronte del doppio dei grassi, ho messo una porzione che era almeno la metà rispetto al s"suo"salmone.Beh...Non è proprio la stessa cosa...
La mozzarella ha il doppio dei grassi rispetto il salmone, ed anche la qualità degli stessi è molto diversa...
Se volete "copiare" fatelo bene
Non avevo pesce a disposizione, che non fossero il tonno in scatola, che avevo mangiato 2 giorni prima ef il salmone affumicato, che limito fortemente.
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