diciamo che poi bisogna realemnte vede a quanti gr carbo realemnte corrisposndono tutte quelle merendine, poi come detto bisogna vedere il reale consumo calorico piu che i canonici 60gr/h, ovvero circa 600 700 kcal/h dicamo appunto circa 3000kcal ...ovvero gr di carbo ?ad occhio sono circa 120gr di carbo + i sali che non so se ne hanno...su 4 ore sono circa 30 gr/h + i sali, direi che sia circa il minino necessario, se non meno, per uno sforzo del genere...
è capitato anche a me di uscire 3 ore dopo una colazione piuttosto misera e poi a pranzo recuperare di brutto ma poi non mi sentivo bene, mi sentivo un pò pesante e di aver mangiato troppo tutto in una volta...diciamo che preferisco mangiare meno ma più spesso ed il giusto durante le uscite...
ad occhio sono circa 120gr di carbo + i sali che non so se ne hanno...su 4 ore sono circa 30 gr/h + i sali, direi che sia circa il minino necessario, se non meno, per uno sforzo del genere...
Tutta sta roba per 120 km? Mah...
Vero che qua si è sempre parlato dei “canonici” 60g/h ma c’è anche da dire che quello vale per uscite dove si vuole massimizzare la prestazione (ovvero a tutta dal primo all’ultimo metro) oppure in gare. Pure a me sembrano eccessive (a meno che l’utente di cui sopra sia andato veramente “a canna” dall’inizio alla fine).
Detto da uno che in gara si spinge a 80g/h, per 4h in allenamento pressoché pianeggiante mangio meno della metà di lui...
per le mie scrasissime possibilità, sono andata quasi a tutta
tenere, per 120 km, con 900 di dislivello, in questo periodo. i 28 di media, per me non è andare a spasso
ho mangiato poco?
Buongiorno a tutti![...] avere una costanza di allenamento di anni che permette di fare certi sforzi
Esatto. Molti non considerano il fatto che se non ti alleni con quella intensità tutti i giorni hai a disposizione tanti pasti normali per integrare le 1900kcal
E si spiegano come mai ci sono tanti ciclisti (che si allenano con giri lunghi solo nel weekend) che non riescono a dimagrire
In settimana quanto ti sei allenato? Penso che avere questa "autonomia" diventa più difficile per uno che si allena quotidianamente….Uscita di sabato mattina (173cm*63.9kg): 101km_1770m dsl_3h38' in movimento_durante solo acqua
In settimana quanto ti sei allenato? Penso che avere questa "autonomia" diventa più difficile per uno che si allena quotidianamente….
Mar/mer/gio in bdc uscite leggere (m+-, 165km e 850/900m dsl in totale) e lun/ven esercizi a corpo libero/pesi.In settimana quanto ti sei allenato? Penso che avere questa "autonomia" diventa più difficile per uno che si allena quotidianamente….
Ripeto che in questo non mi trovi molto d' accordo.mangiare bene ti fa stare meglio in salute, digestione più veloce e peso costante ma non influisce granché sulla prestazione.
se mangi bene, da atleta serio, tipo riso pollo e verdure per tutto l'anno pensi che le tue prestazioni possano veramente aumentare?
capita solo se vieni da un forte sovrappeso ma se già sei in peso forma e mangi solo più naturale e più digeribile il livello della tua performance non aumenta sicuramente (puù aumentare solo se ci si allena in modo diverso/migliore ma non è nemmeno detto se parliamo di ciclisti già evoluti da anni e con età non più giovanissima)
tralasciando i canonici 60gr/h, che direi che in pochi ne hanno realmente bisogno durante un "semplice" allenamento, ma di integrare grossomodo quanto viene consumato...ad esempio oggi sono uscito dopo 30 minuti dal pranzo un po' leggero (85gr di pasta ed una barretta per un totale di circa 350 calorie) e mi sono fatto un uscita non troppo esagerata di 54km in 1h40' in pianura solo bevendo 500ml di isotonica (circa 150 calorie e 30gr di carbo), dopo varie esperienze stimo un consumo di circa 450 cal/h e una volta rientrato mi sono mangiato una banana,2-3 biscotti ed una barretta proteica abbastanza calorica fatta in casa (in totale circa 600calorie)...diciamo che poi bisogna realemnte vede a quanti gr carbo realemnte corrisposndono tutte quelle merendine, poi come detto bisogna vedere il reale consumo calorico piu che i canonici 60gr/h, ovvero circa 600 700 kcal/h dicamo appunto circa 3000kcal ...ovvero gr di carbo ?
non volevo dire che esageri ma che io preferisco mangiare normalmente o poco di più nei pasti principali e magari qualcosa durante il giro...piuttosto che niente durante e di più prima e dopo...ma è solo abitudine e sensazione più positiva nel fare così...non è che mangio 4 kg di roba ma una cena abbondante con carbo, proteine e verdure e dopo dolce o gelato abbondante.
era solo un esempio per dire che mangiare durante per giri da 3-4 ore anche veloci, non è così necessario, è più importante avere una costanza di allenamento di anni che permette di fare certi sforzi
per quanto riguarda il primo punto ci do peso fino ad un certo punto dato che di solito hanno valori accettabili e niente esagerazioni dove non serve...per il secondo punto hai perfettamente ragione...Due grossolani errori nel tuo calcolo:
- non consideri gli altri nutritivi nelle barrette che mangia (ma conti solo i carboidrati).
- non consideri il fatto che si parte con riserve di glicogeno piene e che si può benissimo arrivare con riserve scariche (non dico svuotate, ma scese ad esempio a 1/4), e poi riempirle nel pasto post allenamento, dove non avendo problemi digestivi (visto che si fa a riposo) si possono scegliere molto più facilmente gli alimenti adatti (e anche meno costosi, visto che si parlava anche di questo).
ma io mangio maleRipeto che in questo non mi trovi molto d' accordo.
Tu (e scusami del tu) a parità di allenamento se mangiassi male e soprattutto cibo "spazzatura" andresti allo stesso modo in cui vai se mangiassi bene?
Con due kg in meno andresti molto più forte. Fidati. Provato sulla mia pelle.ma io mangio male
salto il pranzo x prendere il treno e poi andare in bici...al massimo se ho fame mangio un tramezzino in stazione
quando faccio la giornata lunga in ufficio, a pranzo mangio la pasta al bar (niente secondo o verdura...non ci sono) poi mi prendo sempre robaccia alla macchinette e spesso concludo la cena con biscotti e cioccolata o gelato in abbondanza.
se mangiassi pulito forse sarei 2 kg di meno ma non penso proprio che andrei più forte
da 80 a 82 sulle salite lunghe cambia poco...sempre tanta faticaCon due kg in meno andresti molto più forte. Fidati. Provato sulla mia pelle.
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