In virtù dei 2 etti di riso (a proposito.. Tempo passato da colazioncina e aggancio pedale?)2 etti di riso e mezzo litro di succo di frutta (volutamente di quello stra chimico dei supermercati che come primo ingrediente hanno lo zucchero)
@Il Trattore ti risponderà certamente.In virtù dei 2 etti di riso (a proposito.. Tempo passato da colazioncina e aggancio pedale?)
Una volta partito dopo quanto Hai cominciato ad alimentarti?
Ti baseresti sempre sul tempo... o terresti in considerazione anche Km percorsi prima di comiciare ad alimentarti, e/o caratteristiche del percorso.
idem gli intervalli di alimentazione. Li segui in base al tempo trascorso, o anche Tieni in co siderazione le caratteristiche del Giro?
Colazione ore 4.30, pedale agganciato 6.33 secondo Strava (ero “in trasferta” a 1h40’ di auto da casa ieri, tra l’altro nelle zone di @never give up!In virtù dei 2 etti di riso (a proposito.. Tempo passato da colazioncina e aggancio pedale?)
Una volta partito dopo quanto Hai cominciato ad alimentarti?
Ti baseresti sempre sul tempo... o terresti in considerazione anche Km percorsi prima di comiciare ad alimentarti, e/o caratteristiche del percorso.
idem gli intervalli di alimentazione. Li segui in base al tempo trascorso, o anche Tieni in co siderazione le caratteristiche del Giro?
io personalmente tengo in considerazione i km .In virtù dei 2 etti di riso (a proposito.. Tempo passato da colazioncina e aggancio pedale?)
Una volta partito dopo quanto Hai cominciato ad alimentarti?
Ti baseresti sempre sul tempo... o terresti in considerazione anche Km percorsi prima di comiciare ad alimentarti, e/o caratteristiche del percorso.
idem gli intervalli di alimentazione. Li segui in base al tempo trascorso, o anche Tieni in co siderazione le caratteristiche del Giro?
Credo che la gamba ti dia tutte le risposteOttimo.
Quando leggo queste cose mi dico "ma allora mangio poco".
Domanda costruttiva "come faccio a sapere se sto mangiando il giusto e non troppo o troppo poco?" per il giro che sto affrontando?
Sono il peggior esperto di alimentazione però credo sia molto soggettivo, avrei potuto fare gli stessi giri mangiando metà della roba, come faccio quelli in mtb solo con acqua, il mio unico problema è che rischio di andare sottopeso e bruciare massa muscolare, quindi per evitare di andare sotto i 65kg mangio a sentimento preferendo abbondare.Ottimo.
Quando leggo queste cose mi dico "ma allora mangio poco".
Domanda costruttiva "come faccio a sapere se sto mangiando il giusto e non troppo o troppo poco?" per il giro che sto affrontando?
Bevuto solo acqua.
Boh, teoricamente non dovrebbe esserci differenza, se la miscela è la stessa e le modalità di assunzione nel tempo sono le stesse. Se proprio vuoi toglierti il dubbio, prova con materie prime di maggior qualità, perché se non è una coincidenza può essere l’unico aspetto che mi viene in mente...Ormai mi produco da tempo buste di carboidrati da mettere in borraccia sempre in rapporto 2:1. Utilizzo maltodestrine e fruttosio senza badare alla marca, di norma le più economiche che trovo. Ultimamente ho notato differenze a livello digestivo tra le mie buste e le originali di Betafuel.
Anche se nulla di problematico con le mie soluzioni avverto qualche fastidio mentre con BF tutto bene. La quantità di carboidrati è la stessa, così come la borraccia che utilizzo.
Può esserci una motivazione o è stata solo una coincidenza dovuta ad altre variabili (tipologia giro, alimentazione, ...)?
Boh, teoricamente non dovrebbe esserci differenza, se la miscela è la stessa e le modalità di assunzione nel tempo sono le stesse. Se proprio vuoi toglierti il dubbio, prova con materie prime di maggior qualità, perché se non è una coincidenza può essere l’unico aspetto che mi viene in mente...
probabilmente "madre natura" mi ha aiutato un pochetto, peccato solo aver iniziato tardi, anche mio suocero tutte le volte che guarda i miei esami del sangue dice che ho dei valori (di certo voi sapete quali ma io non ne ho idea) buoni per il ciclismo...Credo che ad un certo punto subentrino anche altri fattori pero`. Ok l`alimentazione corretta prima, durante e dopo, ma poi entra in gioco "madre natura", cioe`l'essere portati piu`di altri per una disciplina sportiva.
La capacita`di recupero anche all'interno della stessa uscita o recuperare piu`velocemente il giorno dopo.
Ci chi e`piu`portato di altri questo e`indubbio. Io ormai dopo tre anni di bdc, so bene quali sono i miei limiti, e nonostante mi alleni tutti i giorni praticamente, certe uscite sono fuori portata. Sabato 120km a 31 di media in solitaria, dislivello poco 750, per me gia`aver fatto bene.
Per esempio tu da quello che ho capito, vai in bdc da neanche un anno e fai gia`dei giri importanti con buoni risultati. Sicuramente sei portato per il ciclismo. E secondo me e`piu`a livello amatoriale che si vede chi e chi.
Ero fuori tema, ma a me piace allargare gli orizzonti nelle discussioni
confermo che questa terapia un pò funziona, ovviamente non in misura così elevata ma dalla fine del lockdown ad ora essendo in cassa integrazione ne approfitto per uscire di più e dalle 2h/2h30' x 3-4 giorni (da lunedì a venerdì) che facevo in pausa pranzo quando lavoravo, quindi circa 50-60km a seconda del d+, adesso ne faccio 4-5 da 3h/3h30' e sopporto meglio questi 80-90km e vedo che riesco a farli un pò più veloce e arrivando meno stanco...poi nel week end provo a fare due lunghi sui 110-120km circa uno un pò tirato ed uno più blando...Siamo OT, però porto il mio esempio: per motivi lavorativi in settimana faccio uscite al massimo di 2h, poi il weekend faccio sempre "doppietta" sabato/domenica. Durante il lockdown chiaramente sui rulli se arrivavo a 3h era tanto (ma tipicamente stavo più sulle 2h30' come "lungo" settimanale). Alla ripresa piazzai subito un lungo il sabato e il giorno dopo ce n'era davvero poco. Idem la settimana dopo e quella dopo ancora. Intorno alla 4a settimana già riuscii a fare doppio lungo decente. Questa settimana 145 sabato e 170 (x4100) ieri.
Morale: ok le doti e chi è più portato o meno (io non avrò un rapporto peso/potenza ottimale in salita ma ritengo oggettivamente di avere ottime capacità di recupero), ma buona parte di tutto ciò è allenabile. Sono per la "terapia d'urto" in queste cose, a maggior ragione se uno è relativamente giovane: hai fatto 5h il sabato? Fanne altre 5 la domenica (prendendole come vengono). La volta dopo fanne 6 il sabato e 6 la domenica. Poi provi a farne 7 il sabato e 6 la domenica. A quel punto ci sei.
Fine OT, scusate
anche io come nevergiveup mi alimento a tempo e a seconda del percorso decido cosa mangiare...decido alla partenza quanto penso di mangiare e preparo la roba "contata" (+1 gel o gelatina di scorta) poi durante il giro ingerisco i gel o le gelatine decathlon in salita ed i solidi (ormai sono abituato con panini al latte con marmellata o miele ed una crostata falcone) in discesa/pianura...In virtù dei 2 etti di riso (a proposito.. Tempo passato da colazioncina e aggancio pedale?)
Una volta partito dopo quanto Hai cominciato ad alimentarti?
Ti baseresti sempre sul tempo... o terresti in considerazione anche Km percorsi prima di comiciare ad alimentarti, e/o caratteristiche del percorso.
idem gli intervalli di alimentazione. Li segui in base al tempo trascorso, o anche Tieni in co siderazione le caratteristiche del Giro?
Brioche e caffe' sempre!!! ormai conosco i bar che vale la pena visitareBrioche e caffè macchiato a metà giro, nessuno?
Vabbè ma brioche e caffè è proprio da palati di ghisa ehBrioche e caffe' sempre!!! ormai conosco i bar che vale la pena visitarema il caffe lo prendo non macchiato....il caffe' mi piace schietto
Nel caso nn si trovino bar in zona via di pane e datteriVabbè ma brioche e caffè è proprio da palati di ghisa ehmolto meglio farsi uno strudel o una crostata fatta come si deve
Io uso le SIS oppure le Clif Bar. Diciamo che non si escludono a vicenda, sono proprio tipologie diverse (le seconde più adatte per giri lunghi diciamo, visto che si tirano dentro anche un pochino di grassi e proteine).Domanda, ma voi quali barrette usate durante le uscite? proprio il tipo, marca ecc ecc, perchè io ancora ne devo trovare una che mi soddisfa...
Quelle ricoperte al cioccolato si squagliano, quindi le evito, quelle della enervit con frutta secca sono una via di mezzo, non si squagliano ma impastano parecchio (come sapore non solo male però anzi...) infine quelle del deca tipo caramelle gommose, quelle sono perfette perchè si conservano bene, ma pare di mangiare una gomma di zucchero...
insomma c'è una barretta commestibile che non si sciolga e non appesantisca troppo?
ma sono ricoperte, non si sciolgono? hai mica il nome preciso così le cercoIo uso le SIS oppure le Clif Bar.
ma sono ricoperte, non si sciolgono? hai mica il nome preciso così le cerco
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