alimentazione durante le uscite
- Creatore Discussione edivad
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No no, sicuramente dai tubi o da ruscelli mi guardo bene, nemmeno li guardo, fino ad ora solo rubinetti delle fontane, ma sono stato sempre scettico...
Mi sembrava strano, anche perchè bere latte a garganelle così...poi 1/2 litro----- lo vomiterei istantaneamente,,,
Tu/voi...
Io vado avanti a un litro di latte al giorno in due botte da mezzo litro mattina/sera e problemi zero proprio.
Pure io problemi zero, anche un litro alla volta...
Il "mi sembrava" non era riferito al latte in sé, quanto al berlo a "cannone" appena finita la gara.
ManniWaldner
Apprendista Velocista
- 13 Giugno 2013
- 1.245
- 577
- 36
- Bici
- Rewel CSL - Campagnolo Record - Winspace Hyper | Radon ZR Race 8.0 29" | Canyon Inflite CF SLX
Oggi 155km con 1500dsl chiusi a 30,9 di media in due. Ho organizzato così l'alimentazione: ieri mi son sfondato all'all you can eat asiatico di riso, sushi e spaghetti. Colazione 80gr di cereali, 200ml di latte di soya, 7gr di semi di chia, 30gr di whey, una mela, una striscia di cioccolata e 4 biscottini di semi. Durante ho usato per le prime 3 ore due borracce da 750ml con 60gr di malto e 20gr di fruttosio + 7gr di sali. Dopo le 3 ore ho preso 1 gel ogni 20-25' (4 in totale) e bevuto ancora una borraccia di acqua. Ultimi 10' cotto, mancava giusto un gel secondo me e forse altra acqua. Arrivato a casa 90gr di malto in 750ml di acqua coi sali subito, 30gr di whey dopo la doccia e ora mi faccio un po' di fasoi e riso per dar fiato alle trombe. Di base è andata bene, soprattutto dopo la quarta ora non ho praticamente ricevuto cambi e ho tenuto quasi sempre in z3 chiudendo con NP di 227w*74kg, 3500kcal bruciate, 5h5'.
Ultima modifica:
180 km, 2300D+ sempre insieme a @Maikol90 
(ormai siamo come Don Chisciotte e Sancho Panza, inutile dire chi dei due è Sancho Panza 
), quasi 30 di media, 4900 kcal.
Sono arrivato a casa alle 15 che i miei “grigliatori di ferragosto” erano al dolce e ho PRETESO la mia dose altro che il “latte” di Roglic 
(ormai siamo come Don Chisciotte e Sancho Panza, inutile dire chi dei due è Sancho Panza ), quasi 30 di media, 4900 kcal.Sono arrivato a casa alle 15 che i miei “grigliatori di ferragosto” erano al dolce e ho PRETESO la mia dose
altro che il “latte” di Roglic 
200km 6h50m in compagnia di @Sancho panza(anche se nn so veramente chi sia costui 
) ed anche i miei erano al dolce
E questo è il pre-doccia
Tornando invece al durante:
Quello in foto più borraccia di betafuel.......
Piccola precisazione nella busta
in alto ci sono 6 datteri dal peso complessivo di 160g
Buon ferragosto a tutti ciclopi e non
) ed anche i miei erano al dolce
E questo è il pre-docciaTornando invece al durante:
Quello in foto più borraccia di betafuel.......
Piccola precisazione nella busta
in alto ci sono 6 datteri dal peso complessivo di 160gBuon ferragosto a tutti ciclopi e non
Se si drogassero spenderebbero meno! :P
Stessa cosa che dice mia madre quando (occasionalmente) capita di mangiare insieme
domenica 138km e 2200d+ ad intensità (per me) medio/alta...
600 calorie prevalentemente da carbo a colazione...durante 1 panino al latte con miele ed 1 con marmellata (50gr di carbo l'uno) e 4 gel fatti in casa da 32gr di carbo l'uno, iniziato a mangiare dopo 45', metà panino ogni 45' di pianura/discesa e 1 gel ogni 30-35' in salita...risultato più che soddisfacente, nell'ultimo strappetto prima di casa (1km al 6,9% medio) causa altro ciclista istigatore ho pure fatto il mio PR, quindi direi che la procedura sia andata bene...forse potrei aggiungere un panino e mangiarli con meno intervallo di tempo...
600 calorie prevalentemente da carbo a colazione...durante 1 panino al latte con miele ed 1 con marmellata (50gr di carbo l'uno) e 4 gel fatti in casa da 32gr di carbo l'uno, iniziato a mangiare dopo 45', metà panino ogni 45' di pianura/discesa e 1 gel ogni 30-35' in salita...risultato più che soddisfacente, nell'ultimo strappetto prima di casa (1km al 6,9% medio) causa altro ciclista istigatore ho pure fatto il mio PR, quindi direi che la procedura sia andata bene...forse potrei aggiungere un panino e mangiarli con meno intervallo di tempo...
Che ne dite alimentarsi con queste Barrette fai da te a base di riso soffiato e miele?
70% carbo
Ci sono molte varianti su YouTube
Meglio riso normale o soffiato?
70% carbo
Ci sono molte varianti su YouTube
Meglio riso normale o soffiato?
andry96
Ammiraglia
Il riso soffiato è ingombrante e poco calorico
Attualmente le barrette me le faccio con questa ricetta
85g miele
85g zucchero
170g frutta disidratata
120g cocco grattugiato
Butto in padella gli zuccheri fino a che non iniziano a fare le bollicine poi aggiungo tutti gli altri ingredienti e continuo a cuocere per alcuni minuti
A fine cottura butto tutto in una teglia con carta forno sopra e sotto, compatto bene e metto in freezer a raffreddare e poi taglio
Sono decisamente compatte, molto digeribili e praticamente solo carbo più grassi MCT del cocco
Sono principalmente un maratoneta. Se non mi alleno alla mattina mangio molto: proteine con salmone/crudo, gallette di riso/mais, marmellata, cereali + semi + noci + latte di riso/soja, caffè.
Quando corro alla mattina non mangio mai nulla a colazione fino circa ai 15 km. Oltre prendo un gel ogni 10 km. Sono abituato a mangiare gel schifosi.
Se ho una gara, mangio una galletta con prosciutto crudo ed una con marmellata, almeno due ore prima. Poi in gara, sempre gel.
Mentre in bici esco sempre a digiuno fino ai 35/40 km in pianura e quando torno faccio colazione. Mentre nel weekend faccio salite con uscite di 3 / 4 ore e non so come alimentarmi prima di uscire.
Consigliate una colazione leggera o niente con un gel dopo i primi 10 km.
Non mi è mai mancata la luce ma qualche giorno fa ho improvvisato una uscita pomeridiana in Trentino e mi son dovuto fermare in un bar per un caffè e due bustine di zucchero per tirarmi su.
Quando corro alla mattina non mangio mai nulla a colazione fino circa ai 15 km. Oltre prendo un gel ogni 10 km. Sono abituato a mangiare gel schifosi.
Se ho una gara, mangio una galletta con prosciutto crudo ed una con marmellata, almeno due ore prima. Poi in gara, sempre gel.
Mentre in bici esco sempre a digiuno fino ai 35/40 km in pianura e quando torno faccio colazione. Mentre nel weekend faccio salite con uscite di 3 / 4 ore e non so come alimentarmi prima di uscire.
Consigliate una colazione leggera o niente con un gel dopo i primi 10 km.
Non mi è mai mancata la luce ma qualche giorno fa ho improvvisato una uscita pomeridiana in Trentino e mi son dovuto fermare in un bar per un caffè e due bustine di zucchero per tirarmi su.
Fai bene in corsa a non mangiare prima, ma considera che in bici si fanno durate molto più lunghe di una maratona, che è il massimo delle gare "normali" per la corsa (anche se magari l'impegno non è sempre così elevato).
Di converso, in bici SI RIESCE A DIGERIRE relativamente facilmente.
Quindi sì, colazione tanto più carboidrati e meno proteine, quanto più vicina alla partenza, se mangi 1h prima di partire fai 70% carboidrati.
Ma non leggera... se fai 4 ore fai almeno 600kcal.
Poi mangia barretta o gel (ma se non ti piacciono...) o panino con marmellata ogni 45'/1h.
Io mi trovo bene con le maltodestrine nella borraccia: stessa funzione e digeribilità dei gel, gusto buono/inesistente (sembra di bere acqua leggermente dolce).
andry96
Ammiraglia
Quanto vuoi...
Essendo secche e altamente zuccherine le ho conservate per settimane in frigo, le incarto con domopack o stagnola e stanno li, che secondo me è il vantaggio fondamentale rispetto alle rice cakes per chi non ne usa quantità eaagerate
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