Ho varie tabelle dell'allenamento con i rulli che prossimamente allegherò , comunque in linea di massima faccio un ora in questo periodo per bruciare i grassi e fare fondo.L importante è utilizzzare il cardio.Alcune volte faccio variazioni di ritmo col 53 e qualche f-0.Non è male per mantenere la gamba.
Allenamento con i Rulli.
- Creatore Discussione gmtmaster2
- Data di inizio
- Watchers 25
jcw
Apprendista Passista
- 21 Giugno 2007
- 847
- 1
- Bici
- Klein Quantun Pro, Trek Superfly 9.7, Crisp Titanium custom road 2019
Ciao! ho comprato i rulli, perchè quest'annno vorrei mantenere una certa forma e gamba anche l'inverno...qui le temperature sono rigidine e non riesco ad uscire. Vorrei un aiuto su delle "tabelle" per poter ottimizzare i miei battiti.... questo perchè a fine stagione ho comprato un cardio ed ho notato che ho battiti parecchio alti anche in concomitanza con sforzi relativamente leggeri. mi aiutate?
5 min riscaldamento fc lenta lunga
3 serie di sfr da 5 minuti a 50 rpm in fc media senza usare le mani con recupero tra una e l'altra di 3 min a 90-95 rpm in fc lunga
3 serie di agilizzazioni a 100-105 rpm di 2 minuti al medio
terminare con defaticamento
si aumenta graduatamente il tempo degli esercizi.ciao...
3 serie di sfr da 5 minuti a 50 rpm in fc media senza usare le mani con recupero tra una e l'altra di 3 min a 90-95 rpm in fc lunga
3 serie di agilizzazioni a 100-105 rpm di 2 minuti al medio
terminare con defaticamento
si aumenta graduatamente il tempo degli esercizi.ciao...
Sei sempre troppo tecnico, peccato che sono un animale da fatica... mi piacerebbe anche a me rispettare una tabella una volta nella vita ma è più forte di me... se ti consola domenica ho provato i tuoi consigli a proposito del 53
Sei sempre troppo tecnico, peccato che sono un animale da fatica... mi piacerebbe anche a me rispettare una tabella una volta nella vita ma è più forte di me... se ti consola domenica ho provato i tuoi consigli a proposito del 53
E pensa che non sono un metodico....vado spesso a sensazioni!!di certo l'unica cosa che nessun tecnico potra' negare e' alternare il piu' possibile la frequenza e' l'intensita' delle pedalate x minuto!!magari usando come fattori allenanti il vento,la pendenza sia negativa che positiva...etc..
senza dimenticare che cmq la cosa che piu' conta e' star bene!!!FISICAMENTE E MENTALMENTE!!senno' qualsiasi tabella o simile,va farsi fottere!!
Sei sempre troppo tecnico, peccato che sono un animale da fatica... mi piacerebbe anche a me rispettare una tabella una volta nella vita ma è più forte di me... se ti consola domenica ho provato i tuoi consigli a proposito del 53
il 53-11 che emma tira come io tiro il 34-27?
parla potabilele sigle che significano? o meglio a quanti BPM corrispondono?
cio' pecorone,quante volte ti ho detto che esiste anche se in maniera empirica la determinazione dei propri fondi in base alla FREQUENZA CARDIACA MAX??Clicca su cerca determinazione fondo lungo-lento-medio-veloce-soglia e vedi....
IO non conosco come tu tiri il 34x27 ma il suo 53x11 mi ghe lo ben in mente...
purtroppo
IO non conosco come tu tiri il 34x27 ma il suo 53x11 mi ghe lo ben in mente...
ha ha ha...tra l'altro gira voce che abbia un 10 al posto dell' 11... gli ha tolto un dente con la seghetta
cio' pecorone,quante volte ti ho detto che esiste anche se in maniera empirica la determinazione dei propri fondi in base alla FREQUENZA CARDIACA MAX??Clicca su cerca determinazione fondo lungo-lento-medio-veloce-soglia e vedi....
dai dai....che adesso quando ti arriva la cariola nuova...vengo trovarti...
ok...lo sai che ho una mezza idea....
lo so lo so...basta chel riva! le in dogana da sabato....forse per questa settimana..... speriamo...