Allenamento con i Rulli.

giuseppe.fioretti

Apprendista Scalatore
9 Marzo 2009
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MOMPERONE
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Bici
Colnago EPS
Grazie per la risposta Redoute, no no ho due bici, un muletto che uso sui rulli e una con la quale esco. Sono entrambe due scott, stesso telaio, stesse misure, il problema nasce solo sui rulli.
Volevo capire se fosse normale, e se è una diretta conseguenza del fatto che sui rulli ci muoviamo meno, visto che vedo che c'è chi ci riesce a stare anche più di 2h.
Io volevo avere la stessa sella su entrambe le bici per avere gli stessi punti d'appoggio, ma vedo che è impossibile, mi sà che, come dici tu, mi ci vuole un bel sellone a modi poltrona :mrgreen:.

Ma c'è chi usa la stessa sella sia sui rulli che su strada senza avere problema sopra 1h e 30min?
Guarda, magari dico una banalita', pero' anche a me dava fastidio stare sui rulli anche solo più di un'ora; la situazione è migliorata un po' quando ho preso il travel block per fermare ( e rialzare) la ruota anteriore, posizionando poi al di sotto di esso una tavoletta ulteriore è sparito ogni fastidio!
Insomma, alzando anteriormente la bici ho tolto la compressione dovuta in precedenza alla posizione rialzata della ruota posteriore. Ora supero bene anche le due ore.
Ripeto, magari sono cose che fai già, e ti ho detto solo una banalità!!
o-o
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
6.811
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mondo
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Bici
bici
Guarda, magari dico una banalita', pero' anche a me dava fastidio stare sui rulli anche solo più di un'ora; la situazione è migliorata un po' quando ho preso il travel block per fermare ( e rialzare) la ruota anteriore, posizionando poi al di sotto di esso una tavoletta ulteriore è sparito ogni fastidio!
Insomma, alzando anteriormente la bici ho tolto la compressione dovuta in precedenza alla posizione rialzata della ruota posteriore. Ora supero bene anche le due ore.
Ripeto, magari sono cose che fai già, e ti ho detto solo una banalità!!
o-o

Nessuna banalità o-o, il problema è che ho già messo l'apposito atrezzo per rialzare la ruota anteriore, la bici è perfettamente in bolla, ma purtroppo se continuo così anche il mio sedere diventa una bolla :mrgreen:.

Comunque il dolore si presenta solo dopo 1 ora circa, ma non è insopportabile(arrivo quasi sempre intorno alle 2h), è solo che mi piacerebbe capire come mai esiste tutta questa differenza tra strada e rulli a parità di assetto. Anche perchè io in strada non è che mi muova cosi tanto sulla sella, anzi tendo sempre a stare molto fermo, proprio come sui rulli. ;nonzo%

L'unica cosa che mi viene da pensare è che all'aperto hai molte più distrazioni, mentre sui rulli sei più attento ad ogni piccolo segnale che ti dà il corpo e magari ti focalizzi su un piccolo fastidio che così facendo si accentua amplificandosi, magari ho bisogno solo di non fissarmi.
 

coff75

Pignone
5 Luglio 2009
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verona
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Nessuna banalità o-o, il problema è che ho già messo l'apposito atrezzo per rialzare la ruota anteriore, la bici è perfettamente in bolla, ma purtroppo se continuo così anche il mio sedere diventa una bolla :mrgreen:.

Comunque il dolore si presenta solo dopo 1 ora circa, ma non è insopportabile(arrivo quasi sempre intorno alle 2h), è solo che mi piacerebbe capire come mai esiste tutta questa differenza tra strada e rulli a parità di assetto. Anche perchè io in strada non è che mi muova cosi tanto sulla sella, anzi tendo sempre a stare molto fermo, proprio come sui rulli. ;nonzo%

L'unica cosa che mi viene da pensare è che all'aperto hai molte più distrazioni, mentre sui rulli sei più attento ad ogni piccolo segnale che ti dà il corpo e magari ti focalizzi su un piccolo fastidio che così facendo si accentua amplificandosi, magari ho bisogno solo di non fissarmi.
secondo me sui rulli fa piu male semplicemente perche stai fisicamente seduto per tutta l'ora di pedalata, in strada continui ad alleggerire per ammortizzare le asperita' del terreno!!
 

giuseppe.fioretti

Apprendista Scalatore
9 Marzo 2009
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Colnago EPS
secondo me sui rulli fa piu male semplicemente perche stai fisicamente seduto per tutta l'ora di pedalata, in strada continui ad alleggerire per ammortizzare le asperita' del terreno!!
...e c'è anche da contare il fatto che sui rulli si tende ad andare più agili, il che sollecita maggiormente la zona di contatto con la sella...
 

sibblu

Apprendista Velocista
23 Gennaio 2006
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Sinistra Piave
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Velotek OroNero
sono d'accordo, sui rulli sei sempre seduto e la posizione è piu "bloccata" rispetto alla strada.. in strada ti puoi continuamente adattare con piccoli movimenti e ti sembra di avere meno fastidi. anch'io dopo l'ora di rulli sento di soffrire la posizione..
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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Grazie a tutti per le risposte ragazzi o-o, allora manteniamo tutto com'è, anche perchè vedo che alla fine sui rulli un pò di problemi è normale averli, finchè sono lievi è inutile continuare a cambiare sella credendo di trovare la soluzione.
Anche se devo dire che con l'ultima che ho provato la situazione è migliorata decisamente, fizik airone.
 

RicziO

Apprendista Passista
5 Marzo 2009
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Appennino Emiliano
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Canyon Ultimate CF SLX 9.0 SL 2014
...Ogni tanto occorre alzarsi sui pedali anche sul ciclotrainer, già soltanto per pochi secondi ogni 3-4 minuti e le cose migliorano notevolmente. Su starda è cosi, magari non ci fai caso...
 

MrSpock

Velocista
18 Settembre 2008
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NCC-1701
...Ogni tanto occorre alzarsi sui pedali anche sul ciclotrainer, già soltanto per pochi secondi ogni 3-4 minuti e le cose migliorano notevolmente. Su starda è cosi, magari non ci fai caso...

quoto.
Io uso la stessa bici e con lo stesso assetto sia per strada che sui rulli.
Per strada ogni tanto ci si alza sui pedali, ci si sgranchisce le gambe, ci si ferma a un semaforo o a una fontana ecc...
Sui rulli il problema :cù: viene prima solo perchè si tende a stare sempre seduti, oltretutto se non si "tira" tipo quando si fa fondo, è ancora peggio.
Bisogna solo prendere l'abitudine a cambiare posizione e sgranchirsi un po' come si fa per strada.

Massimo
__________________
Il mio allenamento in Potenza : [url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL]
 

zambe74

Pignone
30 Ottobre 2006
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Raldon S.G.Lupatoto
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KTM Strada 3000
Giusto ieri mi sono fatto 1h e 30min. Non mi sono mai alzato in piedi, ma dopo la prima ora, staccavo le mani dal manubrio e mi alzato con la schiena dritta e le braccia dietro a mo di stretching per i tricipiti.
La prima mezz'ora la passo a mo di riscaldamento: ogni 5min aumento l'intensità di un rapporto. La seconda mezz'ora e specifico: o massimo sforzo o massima velocità. L'ultima mezz'ora diminuisco l'intensità per sciogliere le gambe.
 

mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
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Cervia
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dunque vi chiedo consigli dopo che ho provato a variare molte cose pero' non trovo un beneficio..
praticamente quando faccio i rulli i primi 30 minuti sono ok poi piano piano ho le gambe che tendono a perdere potenza ed avere sempre meno forze,quindi devo alleggerire sempre di piu fino a che arrivo a 60 minuti con moooolta fatica in poche parole la gamba non gira e vuota....
ho gia provato a bere molto di piu' ,ho provato a mangiare qualcosina prima dell'allenamento, ho provato a variare gli orari di allenamento ma niente...
allora ho pensato che forse faccio troppo rullo e associato al lavoro le mie gambe non riescono a recuperare.
al momento faccio lunedi,mercoledi,giovedi,sabato(rullo o se non piove uscita)domenica..
grazie
 

sepica

Ammiraglia
10 Agosto 2004
22.489
3.420
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BMC slr01 TREK Madone
dunque vi chiedo consigli dopo che ho provato a variare molte cose pero' non trovo un beneficio..
praticamente quando faccio i rulli i primi 30 minuti sono ok poi piano piano ho le gambe che tendono a perdere potenza ed avere sempre meno forze,quindi devo alleggerire sempre di piu fino a che arrivo a 60 minuti con moooolta fatica in poche parole la gamba non gira e vuota....
ho gia provato a bere molto di piu' ,ho provato a mangiare qualcosina prima dell'allenamento, ho provato a variare gli orari di allenamento ma niente...
allora ho pensato che forse faccio troppo rullo e associato al lavoro le mie gambe non riescono a recuperare.
al momento faccio lunedi,mercoledi,giovedi,sabato(rullo o se non piove uscita)domenica..
grazie

certo dipende che ritmi tieni,su i rulli e' difficile capire e sentire la fatica, e in effetti anch'io provo le tue stesse sensazioni....soluzione ? non avere fretta non credere che spiengendo di piu si possa risolvere...e allora... io ad esempio appunto dopo la prima mezzora di riscaldamento provo a spingere se non ne ho continuo tranquillo su un ritmo blando , x poi riprovare molto piu graduatamente nel corso di 10 minuti. La stanza e' ben areata ?? i rapporti son quelli giusti, il problema e' che poi su i rulli °(almeno x me) i bpm non salgono e la sensazione di fatica e' difficile da sentire e da provare si sente solo un gran vuoto e allora alleggerisci e risali appunto con gradualità
 

mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
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certo dipende che ritmi tieni,su i rulli e' difficile capire e sentire la fatica, e in effetti anch'io provo le tue stesse sensazioni....soluzione ? non avere fretta non credere che spiengendo di piu si possa risolvere...e allora... io ad esempio appunto dopo la prima mezzora di riscaldamento provo a spingere se non ne ho continuo tranquillo su un ritmo blando , x poi riprovare molto piu graduatamente nel corso di 10 minuti. La stanza e' ben areata ?? i rapporti son quelli giusti, il problema e' che poi su i rulli °(almeno x me) i bpm non salgono e la sensazione di fatica e' difficile da sentire e da provare si sente solo un gran vuoto e allora alleggerisci e risali appunto con gradualità
la stanza si e grandina il problema e' che siccome li facevo la sera pensavo fosse la stanchezza del lavoro,poi ho provato la mattina e il pomeriggio ma niente uguale...
ritmo vado dalle 85 alle 100 rpm max 87% fc quindi quello che mifa strano e che non forzo neanche,inizio i primi 30 minuti a resistenza 1(quella base) poi provo a mettere la 2 ma dopo un po devo rimettere la 1 perche sento che la pedalata cala di rpm perche non ho proprio forza..
allora avevo pensato al fatto che magari durante la settimana mi alleno troppo e non riesco a recuperare...
ps. domenica ho fatto 100 km con quasi 700 mt di dislivello ed e' andato tutto ok lunedi,e oggi con il rullo inevece solita storia..
 

sepica

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la stanza si e grandina il problema e' che siccome li facevo la sera pensavo fosse la stanchezza del lavoro,poi ho provato la mattina e il pomeriggio ma niente uguale...
ritmo vado dalle 85 alle 100 rpm max 87% fc quindi quello che mifa strano e che non forzo neanche,inizio i primi 30 minuti a resistenza 1(quella base) poi provo a mettere la 2 ma dopo un po devo rimettere la 1 perche sento che la pedalata cala di rpm perche non ho proprio forza..
allora avevo pensato al fatto che magari durante la settimana mi alleno troppo e non riesco a recuperare...
ps. domenica ho fatto 100 km con quasi 700 mt di dislivello ed e' andato tutto ok lunedi,e oggi con il rullo inevece solita storia..
87 % di fc e' assai come riscaldamento (i primi 20 minuti) e poi ripeto che i bpm sono molto falsati in indoor (nn chiedermi come mai) ma non raggiungo mai i bpm su strada quando pedalo indoor, dunque a mio avviso arrivi ai 30 minuti stanco, vai piu blando o recupera, io ad esempio ho scoperto che appunto un recupero vero cioe andare molt blando oltre a rigenerare le forze ti da anche uno stimolo in piu a proseguire e ora riesco a fare anche 120 min.
E' normale che su i rulli non essendoci nessun stimolo , salita paesaggio aria aperta, la noia e la repulsione verso al pedalata abbiano la il sopravvento, se intendi fare i primi 30 minuti a quel ritmo prova al termine degli stessi a recuperare 5 10 minuti, senza pensare che stai a buttar via tempo....
 

mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
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7 BICI
87 % di fc e' assai come riscaldamento (i primi 20 minuti) e poi ripeto che i bpm sono molto falsati in indoor (nn chiedermi come mai) ma non raggiungo mai i bpm su strada quando pedalo indoor, dunque a mio avviso arrivi ai 30 minuti stanco, vai piu blando o recupera, io ad esempio ho scoperto che appunto un recupero vero cioe andare molt blando oltre a rigenerare le forze ti da anche uno stimolo in piu a proseguire e ora riesco a fare anche 120 min.
E' normale che su i rulli non essendoci nessun stimolo , salita paesaggio aria aperta, la noia e la repulsione verso al pedalata abbiano la il sopravvento, se intendi fare i primi 30 minuti a quel ritmo prova al termine degli stessi a recuperare 5 10 minuti, senza pensare che stai a buttar via tempo....
ok grazie...
pero' l'87% lo tengo per tutto l'allenamento e' il max 87% per ora..
 

puma75

Scalatore
28 Dicembre 2009
5.992
2.614
lontano
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un mulo
mha... penso che sia il modo su come uno li fa' ....
magari uno parte con l'idea che con i rulli si duri meno fatica...ma non è così.
in strada fai 100km.... ma non li pedali tutti... hai momenti che la gamba si riposa e non solo in discesa... delle volte procedi per inerzia e magari ci scappa anche la pedalata a vuoto...
sui rulli... fin dalla minima resistenza è come se tu pedalassi in salita... infatti se smetti non è che la ruota continua ma tende a rallentare velocemente... ciò vuol dire che di resistenza ne fai e come. basta provare a girare la ruota con la mano... nel mio crea una certa resistenza.

poi ci vanno messi: sudorazione, areazione, FOGA... insomma... io da quando ho i rulli... anche se fatta solo agilità... arreggo un'ora.. poi fra noia e stanchezza smetto. beato chi riesce a starci di più ... anche se lo sconsigliano.....
ciao
 

giuseppe.fioretti

Apprendista Scalatore
9 Marzo 2009
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Colnago EPS
mha... penso che sia il modo su come uno li fa' ....
magari uno parte con l'idea che con i rulli si duri meno fatica...ma non è così.
in strada fai 100km.... ma non li pedali tutti... hai momenti che la gamba si riposa e non solo in discesa... delle volte procedi per inerzia e magari ci scappa anche la pedalata a vuoto...
sui rulli... fin dalla minima resistenza è come se tu pedalassi in salita... infatti se smetti non è che la ruota continua ma tende a rallentare velocemente... ciò vuol dire che di resistenza ne fai e come. basta provare a girare la ruota con la mano... nel mio crea una certa resistenza.

poi ci vanno messi: sudorazione, areazione, FOGA... insomma... io da quando ho i rulli... anche se fatta solo agilità... arreggo un'ora.. poi fra noia e stanchezza smetto. beato chi riesce a starci di più ... anche se lo sconsigliano.....
ciao
a me è venuto il dubbio che scaldandosi aumenti l'attrito, almeno nei miei rulli