Allenamento in palestra

[sepica]

Solo indoor,non posso fare altro

OK ma appunto non ha senso, fare lavori di intensità , in questo periodo, anche volendo iniziare, la stagione a febb marzo, "ora" bisogna fare solo tanta quantità (Z2) ((e non sapete quanto mai possa essere ultile se fatta bene e si innesca bene...))

Prodotti bici scontati

 

[emerson120]

OK ma appunto non ha senso, fare lavori di intensità , in questo periodo, anche volendo iniziare, la stagione a febb marzo, "ora" bisogna fare solo tanta quantità (Z2) ((e non sapete quanto mai possa essere ultile se fatta bene e si innesca bene...))

Sicuramente mi sono spiegato male io. Per intensità intendevo che il lavoro è più intenso (stancante) degli altri giorni della settimana

 

[sepica]

Sicuramente mi sono spiegato male io. Per intensità intendevo che il lavoro è più intenso (stancante) degli altri giorni della settimana

vabeh sai tu, che RPE sai dargli , diciamo anche lavori in Z3 possono ritenersi validi., pero se non per ingannare il tempo e la noia non ne capisco il motivo, avremo tempo per esprimerci al meglio

 

[emerson120]

Non sono un preparatore e quindi non posso sindacare.

 

[sepica]

Non sono un preparatore e quindi non posso sindacare.

tutti possono sindacare perche di preparatori ce ne sono pochi e cmq siamo qui per condividere tanto piu quando si parla del proprio corpo e delle proprie sensazioni...

 

[orsobianco]

Fortunatamente la settimana è ancora di 7 giorni quindi con 2 giorni di recupero si riesce ad incastrare bene 2 di forza in palestra + 3 uscite in bicicletta di qualità.
Lo scorso anno ho "usato" sedute di forza anche come attivazione pregara il giorno prima di alcuni circuiti e mi sono trovato bene senza affaticamenti particolari.

Condivido in toto, sia la routine settimanale che di richiami il Giovedì o Venerdì senza eccedere nel numero di serie mi sono trovato molto molto bene!

 

[emerson120]

tutti possono sindacare perche di preparatori ce ne sono pochi e cmq siamo qui per condividere tanto piu quando si parla del proprio corpo e delle proprie sensazioni...

Ci mancherebbe, infatti vi ho condiviso la mia routine, poi ognuno per tot motivi ha la sua e ognuno poi interpreta come meglio crede quello che legge

 

[Tony 96]

Domanda veloce, confrontandomi con un preparatore ho avuto modo di capire che la palestra deve essere mantenuta anche nella “bella stagione” e non solo in inverno, pena di perdere quasi tutti i vantaggi ottenuti. Confermate?

 

[sepica]

Domanda veloce, confrontandomi con un preparatore ho avuto modo di capire che la palestra deve essere mantenuta anche nella “bella stagione” e non solo in inverno, pena di perdere quasi tutti i vantaggi ottenuti. Confermate?

ora non credo si perdano totalemnte i vantaggi acquisiti pero è buona norma ogni 10gg fare un richiamo di 40 60 minuti di forza a secco...mi pare Alberati in un suo video disse che non è raro vedere macchinare leg press anche durante il giro d'ialia. !!!

 

[jokerout]

Perché la forza si allena con poche rip e carichi alti senza provocare un aumento del volume del muscolo mentre l'ipertrofia è un aumento del volume del muscolo ( cosa ricercata dal bodybuilding )di conseguenza anche del peso quindi cosa negativa per il ciclismo e si ottiene con un numero più alto di rip.

Mi faresti un esempio di lavoro per ipertrofia e uno per la forza in bici?

 

[orsobianco]

Domanda veloce, confrontandomi con un preparatore ho avuto modo di capire che la palestra deve essere mantenuta anche nella “bella stagione” e non solo in inverno, pena di perdere quasi tutti i vantaggi ottenuti. Confermate?

Ti confermo assolutamente almeno su di me e la mia risposta agli stimoli sulla forza, io il Lunedì o Martedì dipende se faccio uno scarico il giorno prima, ma lo tengo da due stagioni quasi tutto l'anno senza assolutamente accusare nessun problema particolare, chiaramente questo avviene dopo un bel po' che me lo sono proposto

 

[Snow]

Mi faresti un esempio di lavoro per ipertrofia e uno per la forza in bici?

Lavori di forza in bici le partenze da fermo in piano durata sui 20-30 sec,con recupero abbondante tra le serie .
Le riprese da bassa velocità fino ad arrivare ivare a 120rpm e oltre.
Però penso che la forza a "secco" sia da preferire perché più specifica e efficace per aumentare la forza ,qui alcuni esempi:
Per la forza squat 4x6rip non oltre le 6rip, carico il più alto sopportabile.
Pistol squat è una buona alternativa se non si hanno bilancieri.
Balzi partendo da un piano sopraelevato, es una panchina saltare giù e accosciata completa e spingere al max in avanti ripetere per 10 ripetizioni e poi riposo 2-3 Min ripetere il tutto per x volte.(massacrante).
Calf con bilanciere carichi elevati anche se il polpaccio è molto difficile che vada in ipertrofia per cui si possano aumentare le ripetizioni a 10-15.
Mentre per l'ipertrofia tutti i lavori su macchinari che sono nelle palestre in modalità serie lunghe 12-15 rip.
Quando subentra la parte aerobica allungando le rip il lavoro cambia passando da anaerobico a aerobico e si lavora più sulla forza resistente -ipertrofia e maggio volume del muscolo.

 

[cbr70]

Mi faresti un esempio di lavoro per ipertrofia e uno per la forza in bici?

forse da quel che letto e/o capito l’ipertrofia si ottiene col cedimento muscolare ,contano i due ultimi sollevamenti di una serie , vedi dai video degli sforzoni assurdi mai da soli . per la forza immagino non si debba arrivare a tanto.
ma sto ipotizzano .

 

[pedalone della bassa]

l'ipertrofia la si ottiene lavorando su un range di 8-12 ripetizioni, e con un surplus calorico.
ma, in ambito natural, si può parlare, di forse 3-4 kg in un intero anno.
quindi, tutta questa paura di avere poi gambe come Jay Cutler, non ce la vedo.

Per la forza massimale, che è quello che dovrebbe servire ora, finalizzata alla bici, come già detto, si dovrebbe andare su max 3-5 ripetizioni, intorno al 90% del proprio massimale. Con recupero totale tra una serie e l'altra

 

[sepica]

l'ipertrofia la si ottiene lavorando su un range di 8-12 ripetizioni, e con un surplus calorico.
ma, in ambito natural, si può parlare, di forse 3-4 kg in un intero anno.
quindi, tutta questa paura di avere poi gambe come Jay Cutler, non ce la vedo.

Per la forza massimale, che è quello che dovrebbe servire ora, finalizzata alla bici, come già detto, si dovrebbe andare su max 3-5 ripetizioni, intorno al 90% del proprio massimale. Con recupero totale tra una serie e l'altra

non credo che uno possa crescere di 3 4 kg (natural), soprattutto se crescere non è il suo fine e di sole gambe, credo che sia gia impossibile crescere di 3 4 kg impegnandosi a fare il BB.

io sapevo che bisogna lavorare sul 75 80% per 5 6 rip.

 

[pedalone della bassa]

non credo che uno possa crescere di 3 4 kg (natural), soprattutto se crescere non è il suo fine e di sole gambe, credo che sia gia impossibile crescere di 3 4 kg impegnandosi a fare il BB.

io sapevo che bisogna lavorare sul 75 80% per 5 6 rip.

il discorso era riferito a chi ha paura di avere ipertrofia nelle gambe, e, conseguente, aumento di peso.
Come detto, un natural, facendo le cose per bene, in un anno, potrà mettere su al massimo 3-4 kg di muscolo. Pensi possa andare oltre?
e, si stà parlando di chi fà palestra con lo scopo da bb. Pertanto, era inutile avere certe paure a riguardo della palestra.

io, sicuro sbaglio, ho sempre lavorato sul 90%. Con recupero totale, e mi sembrava funzionasse su di me

 

[Deleted member 2182]

 

[sepica]

il discorso era riferito a chi ha paura di avere ipertrofia nelle gambe, e, conseguente, aumento di peso.
Come detto, un natural, facendo le cose per bene, in un anno, potrà mettere su al massimo 3-4 kg di muscolo. Pensi possa andare oltre?
e, si stà parlando di chi fà palestra con lo scopo da bb. Pertanto, era inutile avere certe paure a riguardo della palestra.

io, sicuro sbaglio, ho sempre lavorato sul 90%. Con recupero totale, e mi sembrava funzionasse su di me

non so esperto ma difficile crescere di 3 4 kg e oltre per un natural, pero anche "sti caxx"...
per quanto riguarda la % di massimale, non so ma fare 5 6 rip x 3 4 serie al 90% rimane difficile se poi si insiste per altri 3 4 esercizi. e se ricordo bene la tabella appunto 5 6 rip si ottengono e non si "riescono a superare" al 75%

 

[romulano]

Spunto

Over 40 ma non game over - Project inVictus

“Ma io ho più di 40 anni…”, “eh, non è come quando ne avevo 25!”. Tutte queste frasi finiscono, anche se non lo dici, con: “cosa posso sperare di ottenere?” La risposta è: moltissimo! L’invecchiamento porta, nel tempo, alla perdita di massa muscolare e alla trasformazione di quella che rimane...

www.projectinvictus.it

 

[pedalone della bassa]

non so esperto ma difficile crescere di 3 4 kg e oltre per un natural, pero anche "sti caxx"...
per quanto riguarda la % di massimale, non so ma fare 5 6 rip x 3 4 serie al 90% rimane difficile se poi si insiste per altri 3 4 esercizi. e se ricordo bene la tabella appunto 5 6 rip si ottengono e non si "riescono a superare" al 75%

beh, 3-5 ripetizioni per 3 serie, con vero riposo tra una serie e l'altra, io riuscivo a farle, e, credo, sia fattibile.

nel "vecchio protocollo" eseguivo, di massimali, squat, leg extension e calf alla leg press

per quanto concerne (o.t.) l'aumento di massa in un natural, quelli erano i miei ricordi. Magari uno esperto come @MaxMarkson saprà essere più preciso