Allenamento in palestra

[LIUL]

Ma certamente @LIUL ! Generalmente il primo parametro guardo sono le previsioni del tempo (prediligendo sempre l'uscita outdoor in bici) e la prima seduta la inserisco tra i Lunedì ed il Martedì in questo periodo dove nel Weekend non si corre o io non faccio mai lunghi sopra le 3.30 l'altra generalmente complementare la eseguo il Mercoledì cercando sempre di far trascorrere almeno 48 ore tra le due

grazie, nel periodo gare invece? e nei giorni che fai pesi fai solo quello o doppio allenamento?

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[orsobianco]

grazie, nel periodo gare invece? e nei giorni che fai pesi fai solo quello o doppio allenamento?

Nel prosieguo della stagione, lo inserisco mediamente il Martedì se ho corso o fatto un lungo la Domenica, se invece capita di Sabato, allora posso eseguirla anche il Lunedì, per il doppio non sempre riesco ed ho notato (soprattutto in questo periodo che mi concentro sull'intensità) spesso trovo un minor recupero (anche se fatta in Z1/Z2) che beneficio... ma come detto più volte .... so

 

[sepica]

grazie, nel periodo gare invece? e nei giorni che fai pesi fai solo quello o doppio allenamento?

per me la chiave di fare esercizi a secco durante la stagione , è quella di non strafare...è una banalità ma puo bastare fare 1 2 esercizi, "il martedi" 30 40min, non necessariamente cercando pesi importanti, o anche fare esercizi a corpo libero, poi uno si tara anche nella frequenza se non è ogni 7gg anche ogni 10gg, e poi la sai il segreto ...è la creatina per non avere forti dolori i giorni a seguire

 

[pshyco otter]

per me la chiave di fare esercizi a secco durante la stagione , è quella di non strafare...è una banalità ma puo bastare fare 1 2 esercizi, "il martedi" 30 40min, non necessariamente cercando pesi importanti, o anche fare esercizi a corpo libero, poi uno si tara anche nella frequenza se non è ogni 7gg anche ogni 10gg, e poi la sai il segreto ...è la creatina per non avere forti dolori i giorni a seguire

Ogni 10 giorni è davvero troppo poco, mentre sulle tempistiche della seduta mi trovi d'accordo, in 40/50 minuti ti sei super allenato se li spendi su un paio di alzate e non di più. Anche per questo insisto sul non fare mille esercizi. Sedute tipo: stacco-bulgarian, squat-panca, un pò di allenamento isometrico per addome e muscolatura spinale e quando hai allenato un fondamentale per la forza generale, un complementare e il core non ti ferma più nessuno. Se inizi a fare sedute da due tre ore in palestra andando anche in bici i pesi li sfanculi (giustamente) dopo 4 settimane e non migliori. Paradossalmente facendo meno esercizi ti alleni di più, nel senso che aumentando il tempo complessivo speso dietro pochi fondamentali diventi più efficiente e più forte che piuttosto che disperderti in mille cose.
Sedute brevi le tieni tutto l'anno e in inverno aumenti la frequenza magari buttandoci una progressione e sei a posto, niente di complicato.

 

[sepica]

Ogni 10 giorni è davvero troppo poco, mentre sulle tempistiche della seduta mi trovi d'accordo, in 40/50 minuti ti sei super allenato se li spendi su un paio di alzate e non di più. Anche per questo insisto sul non fare mille esercizi. Sedute tipo: stacco-bulgarian, squat-panca, un pò di allenamento isometrico per addome e muscolatura spinale e quando hai allenato un fondamentale per la forza generale, un complementare e il core non ti ferma più nessuno. Se inizi a fare sedute da due tre ore in palestra andando anche in bici i pesi li sfanculi (giustamente) dopo 4 settimane e non migliori. Paradossalmente facendo meno esercizi ti alleni di più, nel senso che aumentando il tempo complessivo speso dietro pochi fondamentali diventi più efficiente e più forte che piuttosto che disperderti in mille cose.
Sedute brevi le tieni tutto l'anno e in inverno aumenti la frequenza magari buttandoci una progressione e sei a posto, niente di complicato.

si tutto giusto, pero incastrare sti 40inuti in un piano di allenamento settimanale, risulta difficile, e ti dico perche
se programmiamo il unedi riposo , martedi palestra o lavori specifici, merc o Giov uscita 2 3 h, WE di uscite importanti o gara, se ci metti dentro pure famiglia e lavoro, resta difficile, per questo forse alla fine ci si riduce a fare richiami di forza 1 volta ogni 10gg, anceh per non rischiare di sfinire i muscoli. la vedo cosi, perche poi ho cercato di mantenre una seduta anche on season in settimana ma nn ci son riuscitio .....poi alla fine mettici pure la voglia che magari a magio giugno , non ti va di rinchiuderti dentro una palestra

 

[pshyco otter]

si tutto giusto, pero incastrare sti 40inuti in un piano di allenamento settimanale, risulta difficile, e ti dico perche
se programmiamo il unedi riposo , martedi palestra o lavori specifici, merc o Giov uscita 2 3 h, WE di uscite importanti o gara, se ci metti dentro pure famiglia e lavoro, resta difficile, per questo forse alla fine ci si riduce a fare richiami di forza 1 volta ogni 10gg, anceh per non rischiare di sfinire i muscoli. la vedo cosi, perche poi ho cercato di mantenre una seduta anche on season in settimana ma nn ci son riuscitio .....poi alla fine mettici pure la voglia che magari a magio giugno , non ti va di rinchiuderti dentro una palestra

Non dico che sia facile incastrare tutto, ma una seduta ogni 10 giorni è troppo poco questo è sicuro. Poi naturalmente è questione di definire delle priorità.

 

[romulano]

Mah "dipende" @sepica
Ho famiglia ed un lavoro che m' impegna tutta la giornata e se voglio riesco ad allenarmi 2 volte al giorno come mi succede in alcuni periodi quindi

PS l' alimentazione va adeguata di conseguenza

 

[sepica]

Non dico che sia facile incastrare tutto, ma una seduta ogni 10 giorni è troppo poco questo è sicuro. Poi naturalmente è questione di definire delle priorità.

"noi" nel frattempo....pedaliamo e dunque lavori di forza dinamica o forza endurance li facciamo...

 

[orsobianco]

Non dico che sia facile incastrare tutto, ma una seduta ogni 10 giorni è troppo poco questo è sicuro. Poi naturalmente è questione di definire delle priorità.

Credo anch'io questo e lo ho sperimentato su di me, trovando la maggior giovamento ed efficienza tenendo anche in "on season" una seduta settimanale (anche se come mi ha giustamente fatto notare facevo troppo, difatti la mia seduta di Forza tenendo presente che 20' sono sempre dedicati al CORE, non durava mai meno di 90' ... io ho adottato tempi di recupero completi di 2' circa tra le serie)
Tenendo presente che questo sono fortunatissimo, perchè da poco prima dell'esplosione del COVID mi sono organizzato con un semplice rack bilanciere e pesi a casa, (comprati spendendo una miseria stra usati ma ancora funzionali dalla famosa scuola di Pesistica) quindi nella mia pausa pranzo scendo in cantina e spingo.

 

[LIUL]

per me la chiave di fare esercizi a secco durante la stagione , è quella di non strafare...è una banalità ma puo bastare fare 1 2 esercizi, "il martedi" 30 40min, non necessariamente cercando pesi importanti, o anche fare esercizi a corpo libero, poi uno si tara anche nella frequenza se non è ogni 7gg anche ogni 10gg, e poi la sai il segreto ...è la creatina per non avere forti dolori i giorni a seguire

condivido sul fatto di non andare sopra l'ora di palestra ma non capisco gli esercizi a corpo libero, lo stimolo è minimo sulla forza io andrei più su carichi pesanti e poche reps invece

 

[sepica]

condivido sul fatto di non andare sopra l'ora di palestra ma non capisco gli esercizi a corpo libero, lo stimolo è minimo sulla forza io andrei più su carichi pesanti e poche reps invece

parlo di esercizi pro esplosività , propriocettivo, o in isometria, ma anche semplici esercizi per le gambe che variano rispetto agli esercizi piu classici dove si rischia di irrigidirsi troppo.

 

[LIUL]

parlo di esercizi pro esplosività , propriocettivo, o in isometria, ma anche semplici esercizi per le gambe che variano rispetto agli esercizi piu classici dove si rischia di irrigidirsi troppo.

sulla pliometria assolutamente d'accordo, sui propriocettivi ho grossi dubbi invece

 

[sepica]

sulla pliometria assolutamente d'accordo, sui propriocettivi ho grossi dubbi invece

Soprattutto in questo periodo , bisogna cercare di migliorare a tutto tondo la muscolatura tendini e articolazioni, lavorare anche sulla prioprioccittività ....ma poi voi mettere... mettersi o togliere i calzoni con disinvoltura e piena padronanza del gesto

 

[canserbero]

Stavo cercando una cintura per dip, ma per fare belt squat come esercizio accessorio. Qualcuno ha qualche dritta su qualche prodotto dal buon rapporto qualità prezzo? Come capacità di carico direi che in previsione un 50kg dovrebbero bastare senza problemi. Unica perplessità delle cinture che ho visto è che di fatto non permettono di essere chiuse.

 

[pedalone della bassa]

A @pshyco otter fischiamo le orecchie



E bruciano gli occhi a vedere la smith machine

 

[romulano]

Venendo da quel mondo capisco benissimo @pshyco otter

 

[never give up!]

quando si chiede se per un ciclista è necessario fare "full" squat, o almeno il più profondo possibile, la risposta che mi viene naturale è "perchè no?"

 

[orsobianco]

La mia invece di risposta è onestamente... perchè andare a ricercare attraverso una pratica come può essere quella dell'incremento della forza ma potremmo dire più in generale delle funzioni motorie e/o muscolari, se poi gli elementi che andiamo ad utilizzare per stimolarli non si eseguono nelle modalità per il quale sono stati creati

 

[romulano]

La vediamo allo stesso modo

 

[romulano]

A titolo informativo è uscito da poco un nuovo libro del Project: Project Bodybuilding (ed. aggiornata)