proseguendo nella mia ricerca del macchinario migliore che riesca a copiare al meglio il gesto della pedalata (in aiuto o in alternativa ai 3 esercizi principi (squat sacchi e affondi)), oggi ho riprovato la leg press da seduto senza punti morti, cercando di replicare lo sforzo che uno fa in bici, l'attenzione è non arrivare mai a fine corsa sia in eccentrico che concentrico, ma dare continuità al movimento.
Vedi l'allegato 509530
esatto, una cosa sono i pesi e una cosa è la bici, pero sempre meglio avvicinarsi sempre di piu al gesto dellapedalata, senza compromettere il core, appunto il macchinario da seduto con discreta continuita del gesto senza momenti morti, come anche gli allenatori consigliano , durante lo squat di non stendere completamente le gambe.Volevo essere più buono almeno sotto natale ma tu sei davvero l'enciclopedia vivente di tutti i bias del ciclista che si vuole allenare con i sovraccarichi.
Il gesto più specifico per la pedalata è pedalare. I pesi si usano per allenare la forza generale non il gesto specifico poi sulla bici quando sei diventato più forte la forza te la spendi.
ci arriverai pure tu, come hai fatto nei precedenti post.E' logorante ragionarci
Noesatto, una cosa sono i pesi e una cosa è la bici, pero sempre meglio avvicinarsi sempre di piu al gesto dellapedalata, senza compromettere il core, appunto il macchinario da seduto con discreta continuita del gesto senza momenti morti, come anche gli allenatori consigliano , durante lo squat di non stendere completamente le gambe.
Eh insomma. La pressa attiva tutta la muscolatura medio/bassa se fatta bene e con un buon carico. Glutei (che se tieni i piedi in una certa posizione diventano il muscolo più interessato), ischi, retto addominale, tibiali, soleo e gastrocnemio etc etc. Personalmente la pressa a 45 per me è il top. Il bello è che puoi concentrarti al 100% sull'esecuzione in una determinata fase dell'estensione e della contrazione anche con grossi carichi senza preoccuparti di non riuscire a chiudere la ripetizione per cedimento come potrebbe succedere nello squat...e sarebbe davvero pericolosoappunto per questo, la pressa ha una traiettoria fissa nessun controllo laterale/rotazionale e attivazione solo del quadricipite mentre esercizi liberi (e bici) richiedono sinergia di più muscoli, stabilità e controllo neuromuscolare. Ma i più esperti sapranno spiegare meglio di me il discorso
Per me oramai è un esercizio zen, c'é chi fa chi kung, chi recita un mantra, chi pota bonsai... io spiego a @sepica i principi dell'allenamento di forza...E' logorante ragionarci
Anche io full focus su parte alta ieri... che la alleno veramente di rado (una volta alla settimana max) ... e devo dire che mi son come sempre "squarciato" per bene... neanche i piatti non riuscivo a tirar su dalla tavola dopoAuguri a tutti, io in compagnia dei pochi coraggiosi ad avventurarsi in palestra la mattina di Natale, sessione settimanale di semi-fullbody con petto/dorso/bicipiti/tricipiti/spalle. 7 esercizi, 1h15 compreso riscaldamento, core e stiratura delle vertebre dorsali alla fine, poi doccia e a pranzo
Io praticamente non sto più toccando ghisa, cerco disperatamente di recuperare qualche watt con una programmazione sul rullo che mi mette una fame da bestia e di conseguenza sto pure ingrassando, insomma un disastro ahahaAnche io full focus su parte alta ieri... che la alleno veramente di rado (una volta alla settimana max) ... e devo dire che mi son come sempre "squarciato" per bene... neanche i piatti non riuscivo a tirar su dalla tavola dopo
Questa è veramente un "pattern comune" a me per esempio lo stimolo della fame arriva in maniera estremamente accentuata, a Novembre proprio quando "switcho" dalla mia solita routine di Ghisa di una volta alla settimana, a due o tre come faccio nei mesi invernali che di solito va fino a metà/fine GennaioIo praticamente non sto più toccando ghisa, cerco disperatamente di recuperare qualche watt con una programmazione sul rullo che mi mette una fame da bestia e di conseguenza sto pure ingrassando, insomma un disastro ahaha
come mai hai tolto la palestra? gambe intendo, capisco la parte altaIo praticamente non sto più toccando ghisa, cerco disperatamente di recuperare qualche watt con una programmazione sul rullo che mi mette una fame da bestia e di conseguenza sto pure ingrassando, insomma un disastro ahaha
Principalmente perché ho la nausea dei pesi, poi diciamo che di forza e ipertrofia non sono carente al momento preferisco lavorare prettamente con la bici sulla quale sono scarso. Qualche volta mi alleno, paradossalmente upper body perché è la parte meno pesante, noiosa e che esteticamente mi da anche un pò di gratificazione.come mai hai tolto la palestra? gambe intendo, capisco la parte alta
Io raramente riesco a fare 2 muscolatura...dopo 20 25 di corsa mi faccio 20 Min di addominali e core in generale e poi faccio 3 4 esercizi per muscolatura e se mi rimane tempo ci metto dentro tricipidi o bicipiti 2 esercizi...totale 2h scarse...ma voi quanto ci state in palestra?Per me è il contrario invece, lo è sempre statao. Nel senso che ho più appetito dopo una sessione di allenamento in palestra o una camminata in montagna piuttosto che dopo una seduta alla canna del gas sui rulli o 100km tirati su strada
Comunque oggi come da copione, palestra invasa post bagordi natalizi
Infatti il programma prevedeva dorso+bicipiti, ma essendo tutti gli attrezzi che mi servivano occupati, ho virato sull allenamento successivo ossia petto+spalle+ tricipiti, anche se già ieri il avevo stressati abbastanza. Ma fa niente, risposte comunque ottime e bell'allenamanto, il dorso lo recuperiamo la prossima volta
Ciao, dipende da cosa vuoi ottenere.Io raramente riesco a fare 2 muscolatura...dopo 20 25 di corsa mi faccio 20 Min di addominali e core in generale e poi faccio 3 4 esercizi per muscolatura e se mi rimane tempo ci metto dentro tricipidi o bicipiti 2 esercizi...totale 2h scarse...ma voi quanto ci state in palestra?
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