Allenamento in palestra

[Yamakasi]

5 kg di muscoli ti sembrano pochi? Se fa palestra solo in inverno e non ingrassa non diventa neanche 66

Vabbè se fa palestra 3 mesi l'anno lasciamo stare... ma il discorso era diverso. Io di gente spessa e muscolosa che non fa la vita da BB come era descritta sopra ne conosco tanta.

Prodotti bici scontati

 

[turo91]

Vabbè se fa palestra 3 mesi l'anno lasciamo stare... ma il discorso era diverso. Io di gente spessa e muscolosa che non fa la vita da BB come era descritta sopra ne conosco tanta.

Sì ma non vanno in bici probabilmente o comunque vanno in bici poco.
Per esperienza personale se sei sui 10k km anno essere spessi è complicato

 

[TS91]

sul bilanciere quanto hai?
comunque dipende da dove parti...se parti da zero può essere un inizio, altrimenti se hai un minimo di dimestichezza 10 kg sono pochini

Parto da zero, sul bilancere boh 15-20kg.
Mi serve solo potenziamento ora in inverno, sono a 10,5k di bici e 1300k di corsa

 

[WTM]

Vabbè dai, bisogna anche contestualizzare. Se uno è un ciclista anoressico di 65 kg per 185 cm, diventare grosso non vuol dire passare a 95 kg di muscoli... già a 70 kg sarebbe un dramma ahah

Si ma per mettere su 5 kg ci vuole tanto tempo

 

[WTM]

Parto da zero, sul bilancere boh 15-20kg.
Mi serve solo potenziamento ora in inverno, sono a 10,5k di bici e 1300k di corsa

Guarda magari mi sbaglio, ma con 15/20 kg ci fai poco. Potresti iniziare a prendere confidenza col gesto tecnico quello si.
Poi vediamo cosa dice @pshyco otter che ne sa più di me

 

[TS91]

Vabbè ma i kg le posso aumentare, quello che mi serviva sapere è che esercizi base fare

 

[pshyco otter]

Guarda magari mi sbaglio, ma con 15/20 kg ci fai poco. Potresti iniziare a prendere confidenza col gesto tecnico quello si.
Poi vediamo cosa dice @pshyco otter che ne sa più di me

Partire dal peso a disposizione per il potenziamento, soprattutto se è poco peso, secondo me non è ideale perché porta inevitabilmente a fare alte ripetizioni, circuiti, molti esercizi e serie, insomma "volume vuoto" perché da un lato si ha poco peso ma dall'altro si vuole sentire che si sta lavorando, alla fine finisce col sottoallenarsi creando nel contempo stress periferico.

Molto meglio procurarsi un bilanciere olimpico e pochi dischi, ma imparare un movimento complesso, allora lì lo stress con poco peso ha un senso diverso perché si migliora l'aspetto coordinativo e soprattutto si mette una base per, in futuro, lavorare con carichi più alti.

Un minimo serve attrezzarsi, non sono fautore del fare squat con le bottiglie d'acqua.

 

[sepica]

Parto da zero, sul bilancere boh 15-20kg.
Mi serve solo potenziamento ora in inverno, sono a 10,5k di bici e 1300k di corsa

parti da zero,
inizia con del corpo libero con questi esrcizi:
jump
affondi
affondi bulgari
Step da 50 60 cm
ma anche lo squat a corpo libero
cercando di dare velocita alla parte eccentrica.
a questi puoi integrar anche con tanti esercizi pliometrici che danno della buona esplosività.
poi con i pesi che hai puoi ripetere tutti questi con 4x8 12 ...un po meno gli stacchi , risultano un po leggeri forse, ma per i glutei ci sono diversi esercizi a corpo libero.

se poi riesci a sintetizzare tutto in dei circuiti hiit trovi anche vantaggio nel fiato e ottimi per intaccare il "grasso ostinato" dell'addome, nonche per ammazzare l anoia degli esercizi.
circuiti anche da 30 secondi e recupero 10 secondi 4 5 serie di set di esercizi.

dipende dalla disciplina che fai e anche dal tuo stato generale , ma il fine è sempre quello di fare lavori di forza e non specificatamente puntare ad alzarla, ricordiamoci che sul pedale imprimiamo una forza di 30 40 kg, che sarebbe piu o meno il peso tuo quando fai squat su 2 gambe.

 

[romulano]

Mica lo fai così il potenziamento che ricercava @TS91
Non ricominciamo

 

[sepica]

Mica lo fai così il potenziamento che ricercava @TS91
Non ricominciamo

ecco bravo non ricominciare, tu pensa alla tua ghisa , io penso di dare consigli a chi la ghisa non ce lha.

 

[WTM]

parti da zero,
inizia con del corpo libero con questi esrcizi:
jump
affondi
affondi bulgari
Step da 50 60 cm
ma anche lo squat a corpo libero
cercando di dare velocita alla parte eccentrica.
a questi puoi integrar anche con tanti esercizi pliometrici che danno della buona esplosività.
poi con i pesi che hai puoi ripetere tutti questi con 4x8 12 ...un po meno gli stacchi , risultano un po leggeri forse, ma per i glutei ci sono diversi esercizi a corpo libero.

se poi riesci a sintetizzare tutto in dei circuiti hiit trovi anche vantaggio nel fiato e ottimi per intaccare il "grasso ostinato" dell'addome, nonche per ammazzare l anoia degli esercizi.
circuiti anche da 30 secondi e recupero 10 secondi 4 5 serie di set di esercizi.

dipende dalla disciplina che fai e anche dal tuo stato generale , ma il fine è sempre quello di fare lavori di forza e non specificatamente puntare ad alzarla, ricordiamoci che sul pedale imprimiamo una forza di 30 40 kg, che sarebbe piu o meno il peso tuo quando fai squat su 2 gambe.

Facendo così si ammazza
Questi esercizi non aiutano il potenziamento ma stressano ancora di più il fisico di un ciclista che già è stressato di suo

 

[sepica]

Facendo così si ammazza
Questi esercizi non aiutano il potenziamento ma stressano ancora di più il fisico di un ciclista che già è stressato di suo

ma non ero uscito dai tuoi radar...perlomeno di cose sensate.

 

[mauretto]

 

[Jerome 89]

Domanda stupida: Con 2 manubri e 1 piccolo bilancere (ho quelli in plastica con i pesi riempita di sabbia ) si riesce comunque a fare un minimo di potenziamento?

Di quanti kg dovrei avere bisogno? Mi sembra che arrivo ad oggi a 10kg massimo a manubrio

Se avete esercizi da consigliarmi spero ci sia tutorial su youtube da seguire, nel caso scrivete gli esercizi grazie

Mi sembra un po' pochino...

 

[romulano]

ecco bravo non ricominciare, tu pensa alla tua ghisa , io penso di dare consigli a chi la ghisa non ce lha.

E sono consigli sensati i tuoi?
A parte che per fare potenziamento per forza di cose dovrai usare la ghisa
E te lo ridico "se non ne capisci no dare consigli che poi fai brutte figure"

 

[sepica]

E sono consigli sensati i tuoi?
A parte che per fare potenziamento per forza di cose dovrai usare la ghisa
E te lo ridico "se non ne capisci no dare consigli che poi fai brutte figure"

vabeh ora torna a giocare ...dai su.

 

[LIUL]

secondo me in generale si ha una visione della palestra sbagliata. la si associa in maniera anche inconscia al body building, ovvero entro in una palestra e in un anno sono Andrea presti.
non funziona così.

sono d'accordo che non sia facile prendere reale muscolo ma proprio perchè si lavora in ottica ciclismo, se diventa un modo per staccare e per creare surplus calorico è controproducente per questo sport, spesso l'aumento di peso è dovuto ad aumento sia di grasso che di massa magra proprio perchè c'è la convinzione che quando si fa palestra si debba essere in surplus. Discorso diverso per chi la mantiene tutto l'anno appunto per ottimizzare la prestazione in bici

 

[pshyco otter]

ricordiamoci che sul pedale imprimiamo una forza di 30 40 kg, che sarebbe piu o meno il peso tuo quando fai squat su 2 gambe.

Già, con la differenza che in un uscita in bici dai 10/15.00 pedalate a questo punto mi chiedo che senso abbia fare 25/40 ripetizioni di squat a corpo libero totalizzando un tonnellaggio che è una frazione di quello che faresti semplicemente pedalando in bici per 3 km… ah no aspetta, non ha senso. Torna tutto..

 

[sepica]

Già, con la differenza che in un uscita in bici dai 10/15.00 pedalate a questo punto mi chiedo che senso abbia fare 25/40 ripetizioni di squat a corpo libero totalizzando un tonnellaggio che è una frazione di quello che faresti semplicemente pedalando in bici per 3 km… ah no aspetta, non ha senso. Torna tutto..

vabeh arrivi al farneticamento anche tu.... siamo alla deriva completa.

 

[sepica]

sono d'accordo che non sia facile prendere reale muscolo ma proprio perchè si lavora in ottica ciclismo, se diventa un modo per staccare e per creare surplus calorico è controproducente per questo sport, spesso l'aumento di peso è dovuto ad aumento sia di grasso che di massa magra proprio perchè c'è la convinzione che quando si fa palestra si debba essere in surplus. Discorso diverso per chi la mantiene tutto l'anno appunto per ottimizzare la prestazione in bici

il ciclista deve creare un core sano e reattivo tonico e stabile per 4 5 6 7h,e deve allenare la forza, semmai anche a crearla e aumentarla, ma non deve perseguire il fine di crescere all'infinito, sia in forza che in ipertrofia o ancora peggio in massa , non a alcun senso portarsi dietro 3 4 7kg di muscoli che tanto non useresti mai . poi nella pedalata la forza vera e propria la usi marginalmente almeno nel ciclismo su strada, ma hai creato una sistema muscolare che ti aiuta anche l'endurance.