umh...sono proprio scarsino...
4x10 con circa 40kg (forse meno, non so quento era il bilancere)...l'ultima serie ne ho fatte 8... morto
pazienza...
umh...sono proprio scarsino...squat 3 serie da 10 x 50 kg
1 seduta di palestra a settimana la manterrei. Con riduzione dei carichi all'80% in meno.Da ottobre che vado in palestra a fare pesi e qualche seduta di spinning quando la domenica piove e devo dire che ho aumentato notevolmente i carichi che riesco a sollevare e adesso che faccio?
Mi chiedo se l'aumento di forza sarà utile una volta in sella...
In questo periodo ho ridotto molto le uscite in bici anche pechè siamo in inverno ed ho messo su qualche kg non solo di muscoli...
Tra qualche tempo, meteo permettendo, penso di tornare a pedalare più intensamente e non so se smettere con i pesi oppure continuare magari riducendo un po il tempo dedicato alla palestra
Chiedo consigli e suggerimenti in merito grazie
Non sono assolutamente d’accordo praticamente su nulla.palestra e bici sono due cose che non vanno d'accordo.
sei fai palestra, da zero, sicuramente metterai su peso, e spesso nella parte superiore del corpo, cosa non buona per la bici.
in palestra per quanto tu possa utilizzare carichi bassi e ripetizioni lunghe non riuscirai mai a raggiungere un allenamento tipo bici.
se come, quasi, tutti vai in bici per fare salite, più che forza serve allenare la resistenza e tutti i sistemi che aiutano ad aumentarla., i pesi non aiutano, anzi.
poi bisogna sempre vedere il livello e cosa ti interessa avere, anche io faccio tutti e due, ma in salita le busco da amici che hanno le gambe come i miei bracci.
Perchè non ridurre drasticamente le ripetute ed alzare molto il peso?io sono un fautore della palestra, e finalmente sono riuscito a reiscrivermi
solitamente la faccio da novembre ad aprile, quest'anno la "comincio", per vari motivi, più tardi
nel 1° periodo mi limiti ad eseguire uno schema che comprende:
- 10' cyclette a ritmo "medio" (stando sulle 100 rpm)
poi faccio 5 serie di 35 ripetute alla leg press con 30 kg e 2' alla cyclette stando sulle 100 rpm
finito faccio altri 15' sulla cyclette a 110 rpm
a seguito, polpacci, addominali, dorsali e stretching
questo, solitamente, per i primi 20 giorni.
poi comincio ad alternare 1 seduta con cyclette alternata ad altri esercizi (come sopra, magari aggiungendo anche leg extension, anche ad una gambe alle volte) ed una seduta con principalmente esercizi a corpo libero (squat, squat bulgaro, affondi.....)
mi stò "trovando" molto bene anche a fare 45-50 minuti di palestra "casalinga", prima di andare a lavorare, con esercizi a corpo libero
Non sono assolutamente d’accordo praticamente su nulla.
ieri, avendo veramente poco tempo a disposizione per la palestra, ho optato per
squat 3 serie da 10 x 50 kg
long press ad una gamba 3 serie da 10 x 30 kg
polpacci alla pressa 3 serie da 10 x 140 kg
prima (15 minuti) e dopo (20 minuti) della cyclette
rispetto a quando faccio più serie ma con molto meno peso, oggi non ho nessun "dolore"
umh...sono proprio scarsino...
4x10 con circa 40kg (forse meno, non so quento era il bilancere)...l'ultima serie ne ho fatte 8... morto
pazienza...
Pure io...50 kg......contando anche il peso del bilancere eh
Perchè non ridurre drasticamente le ripetute ed alzare molto il peso?
non è certo la palestra che ci prepara alle randonee o GF, la palestra prepara la muscolatura....detta sta bella frase ad effetto, diciamo che cè la fase di forza iniziale che appunto prepara il muscolo a a lavorare, poi cè la fase di resistenza 20 25rip al 40%....perché avevo letto in rete che in questo modo si allenava la forza/resistenza
essendo io "interessato" alle Randonée o a g.f. dal chilometraggio "lungo", da ignorante in materia, volevo utilizzare questo approccio
non vorrei che alzando il peso e diminuendo le ripetute allenassi la forza "nel breve periodo" (sicuramente sto' sbagliando qualcosa nell'idea forza non forza)
ti manca la fase di forza...umh...sono proprio scarsino...
4x10 con circa 40kg (forse meno, non so quento era il bilancere)...l'ultima serie ne ho fatte 8... morto
pazienza...
non è certo la palestra che ci prepara alle randonee o GF, la palestra prepara la muscolatura....detta sta bella frase ad effetto, diciamo che cè la fase di forza iniziale che appunto prepara il muscolo a a lavorare, poi cè la fase di resistenza 20 25rip al 40%....
e si senza dubbio....quindi, sintetizzano brutalmente, "meglio" prima una fase di "costruzione di forza" con alti carichi e poche ripetute, e poi una di "costruzione alla resistenza" con carichi bassi ma tante ripetute?
ho la forza che mi basta per quel che faccioti manca la fase di forza...
la forza/resitenza la fai soprattutto in biciperché avevo letto in rete che in questo modo si allenava la forza/resistenza
essendo io "interessato" alle Randonée o a g.f. dal chilometraggio "lungo", da ignorante in materia, volevo utilizzare questo approccio
non vorrei che alzando il peso e diminuendo le ripetute allenassi la forza "nel breve periodo" (sicuramente sto' sbagliando qualcosa nell'idea forza non forza)
certo, anche se la differenza di "carico" potrebbe anche non essere tanta, considerando che chi pesa di più deve anche muovere il maggior proprio peso...c'è anche da dire che rispetto a me pesi una ventina di chili in meno
credo sia "normale" che magari uno "pesante" possa sollevare pesi maggiori
o no?
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