Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
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La palestra fatta per 2-3 mesi l'anno e con allenamenti praticamente(e giustamente) da neofita portano ben pochi vantaggi sia in termini ciclistici che di pesi.
bisognerebbe continuare anche durante la stagione, ma per chi pratica ciclismo è impossibile.
a meno che non si fa solo pista o circuiti oppure non gli importa della "prestazione massima" in bici
tutti i preparatori ti consigliano di fare così
ERBike88
Apprendista Cronoman
sicuramente vanno fatti bene, stiamo qui a posta a discuterne, pero perlomeno la palestra invernale ti permette di non perdere tono muscolare che non potendo uscire in bici necessariemnte si va a perdere , se poi la si fa con un po di testa si cerca anche di mettere un mattoncino in piu
Su questo sono daccordo
, la palestra d'inverno va fatta, specialmente se non si esce in bici, aiuta a mantenere il tono muscolare, ci si mantiene in attività, si allenano muscoli che in bici non si usano, aiuta a "staccare" un pò...però non si può pensare di guadagnare ne in termini di ipertrofia che di forza,esplosività,resistenza. Ok un pò aiuta, nelle uscite ci si può sentire più "potenti" ma è una questione di poco, un netto miglioramento non lo si ottiene.
Poi se ci si allena con criterio e quel poco si "guadagna" ben venga! però molti pensano che con 3 mesi di pesi si possa ottenere un miglioramento netto, e questo è sbagliato! Se ci si allena bene 3 mesi bastano si e no ad acquisire la giusta tecnica ed aumentare di un po i carichi.
Per questo bisogna si fare pesi, ma senza aspettarsi subito risultati!
Io ho abbandnato la bici per 2 anni per poter ottenere dei risultati in pale e la strada è ancora lunga
Su questo sono daccordo
però non si può pensare di guadagnare ne in termini di ipertrofia che di forza,esplosività,resistenza. Ok un pò aiuta, nelle uscite ci si può sentire più "potenti" ma è una questione di poco, un netto miglioramento non lo si ottiene.
Poi se ci si allena con criterio e quel poco si "guadagna" ben venga! però molti pensano che con 3 mesi di pesi si possa ottenere un miglioramento netto, e questo è sbagliato! Se ci si allena bene 3 mesi bastano si e no ad acquisire la giusta tecnica ed aumentare di un po i carichi.
Per questo bisogna si fare pesi, ma senza aspettarsi subito risultati!
Io ho abbandnato la bici per 2 anni per poter ottenere dei risultati in pale e la strada è ancora lunga
Ovvio che masse muscolari non ne affiorano... Pero' secondo me andando in palestra tutto l'anno un paio di volte a settimana, i muscoli della parte superiore del corpo li mantieni (ammenochè non sei un pesista). Per le gambe decide soltanto la bici... Non pensi?
ERBike88
Apprendista Cronoman
Ovvio che masse muscolari non ne affiorano... Pero' secondo me andando in palestra tutto l'anno un paio di volte a settimana, i muscoli della parte superiore del corpo li mantieni (ammenochè non sei un pesista). Per le gambe decide soltanto la bici... Non pensi?
Bisogna!
per chi vuole mantenere la parte alta è bene fare tutto l'anno pesi, io faccio anche le gambe e zero problemi.se nei giorni di recupero dalla bici uno fa un ora di pesi, male non fa
io la vedo come una "scorciatoia" per ripartire non da 0 ma da x+n e ti permette di superare il periodo febb-aprile in "tranquillità" di fare lavori di fondo il sabato e domenica sapendo che hai lavorato sulla muscolatura in settimana in palestra, e ritrovarti cosi ad inizio stagione che devi curare aspetto aerobico e non di forza.....insomma riassumendo ti permette di guardare un po di culiSu questo sono daccordo
però non si può pensare di guadagnare ne in termini di ipertrofia che di forza,esplosività,resistenza. Ok un pò aiuta, nelle uscite ci si può sentire più "potenti" ma è una questione di poco, un netto miglioramento non lo si ottiene.
Poi se ci si allena con criterio e quel poco si "guadagna" ben venga! però molti pensano che con 3 mesi di pesi si possa ottenere un miglioramento netto, e questo è sbagliato! Se ci si allena bene 3 mesi bastano si e no ad acquisire la giusta tecnica ed aumentare di un po i carichi.
Per questo bisogna si fare pesi, ma senza aspettarsi subito risultati!
Io ho abbandnato la bici per 2 anni per poter ottenere dei risultati in pale e la strada è ancora lunga
discorso diverso per il busto...io l'anno passato ho curato anche il busto , con il vantaggio/svantaggio di aver messo un po di tonicità ma purtroppo gravando un po sul peso prendendo quel kg o forse piu che non riesco ora a limare.
Bisogna!
se nei giorni di recupero dalla bici uno fa un ora di pesi, male non fa
Io vado 2 volte a settimana in palestra e alleno la parte alta, le gambe le lascio fare alla bici! Una volta a settimana provo ad andare in piscina e quando ci riesco mi viene fuori un allenamento grazioso di 3 ore (1h bici, 1h nuoto, 1h bici) niente male... Per ora sono in una fase di transizione... Vengo da un lungo infortunio e ancora non mi sono totalmente ripreso... Quindi faccio un po' a caso senza un programma ben preciso! Pero' non credo di dire una cavolata assurda, dicendo che andando un paio di volte alla settimana in palestra e qualche volta in piscina la parte alta del corpo la tieni un po' in carne e anche facendo 15 mila km all'anno non si diventa pelle ossa dalla cintola in su...
ERBike88
Apprendista Cronoman
io la vedo come una "scorciatoia" per ripartire non da 0 ma da x+n e ti permette di superare il periodo febb-aprile in "tranquillità" di fare lavori di fondo il sabato e domenica sapendo che hai lavorato sulla muscolatura in settimana in palestra, e ritrovarti cosi ad inizio stagione che devi curare aspetto aerobico e non di forza.....insomma riassumendo ti permette di guardare un po di culi
discorso diverso per il busto...io l'anno passato ho curato anche il busto , con il vantaggio/svantaggio di aver messo un po di tonicità ma purtroppo gravando un po sul peso prendendo quel kg o forse piu che non riesco ora a limare.
il tuo è il giusto approccio, facendo così ad ogni stagione arrivi in primavera che comunque hai una buona base da cui partire.
Per il discorso culi, purtroppo ho sbagliato palestra
,
ERBike88
Apprendista Cronoman
Fai bene
.... io che la prox stagione voglio tornare a correre nei circuiti manterrò 3 sedute in pale (con gambe ogni 10 gg) più 4 uscite in bici, non riposo mai perchè il riposo fa male
Fai bene
Io non riposavo mai prima, ma adesso ho inserito un riposo settimanale! Vedo che mi aiuta... Mi sento più pimpante sempre!
Anche io ho ripreso la palestra da circa un mese, per il semplice fatto che:
- alla fin fine corro solo circuiti;
- peso 60 kg, arrivo anche a 58 scarsi durante la piena stagione e sinceramente sono un po' stufo del mio fisico-tisico (sono alto 174 cm);
Non credo di migliorare le mie prestazioni ciclistiche nei circuiti (anche se alcuni libri, tipo The training cyclist bible ritengono che una seduta settimanale per le gambe aiuti per le gare brevi con continui scatti).
Ho fatto il primo mese di adattamento, terrò comunque un approccio graduale per caricare maggiormente soprattutto tra dicembre e febbraio.
- alla fin fine corro solo circuiti;
- peso 60 kg, arrivo anche a 58 scarsi durante la piena stagione e sinceramente sono un po' stufo del mio fisico-tisico (sono alto 174 cm);
Non credo di migliorare le mie prestazioni ciclistiche nei circuiti (anche se alcuni libri, tipo The training cyclist bible ritengono che una seduta settimanale per le gambe aiuti per le gare brevi con continui scatti).
Ho fatto il primo mese di adattamento, terrò comunque un approccio graduale per caricare maggiormente soprattutto tra dicembre e febbraio.
A proposito, c'è qualcuno che sa dove si scarica gratis questo libro? fine OT!
http://www.ebook3000.com/Sports/The-Cyclist-s-Training-Bible_80562.html
io l'ho scaricato qua
Non male, anche se non è del tutto facile "estrarre" le informazioni che sono un po' sparse qua e la'.
Questa la mia impressione...
Ora, non voglio fare la cima perchè non la sono... però a meno che non si abbia studiato francese/altro a scuola, non è difficile comprensione se si ha una conoscenza scolastica dell'inglese.
http://www.ebook3000.com/Sports/The-Cyclist-s-Training-Bible_80562.html
io l'ho scaricato qua
Non male, anche se non è del tutto facile "estrarre" le informazioni che sono un po' sparse qua e la'.
Questa la mia impressione...
Nel libro dici o nel sito?
Nel libro dici o nel sito?
No, nel libro, dal sito basta fare il download se non hanno tolto tutto...
Io l'ho scaricato tempo fa ed ho iniziato a leggerlo in PDF, non sembra una traduzione impossibile. Una volta imparati i termini tecnici.. E poi c'è sempre Google Translate!!
Sono d'accordo che se ci fosse in italiano sarebbe meglio, però..
Sono d'accordo che se ci fosse in italiano sarebbe meglio, però..
Se lo ritrovi potresti essere pagato a peso d'oro. Comunque sarebbe una versione tradotta "in proprio", perchè la versione ufficiale non c'è..
Cerca cerca!!
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