per il ciclismo io farei tante ripetizioni e poco peso,ma dipende dove sei carente...e cosa vuoi migliorare.
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
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dunque sono carente proprio come massa muscolare lì dietro, che poi se non sbaglio sono quei muscoli che ti permettono di spingere il lungo rapporto in pianura
cmq per ora sto facendo leg press, 3 serie da 30 ripetizioni
affondi alternati coi manubri, 3 serie per ogni gamba da 15-20 ripetizioni
stacchi a gambe tese, 3 serie da 15 rip
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dunque sono carente proprio come massa muscolare lì dietro, che poi se non sbaglio sono quei numeri che ti permettono di spingere il lungo rapporto in pianura
cmq per ora sto facendo leg press, 3 serie da 30 ripetizioni
affondi alternati coi manubri, 3 serie per ogni gamba da 15-20 ripetizioni
stacchi a gambe tese, 3 serie da 15 rip
troppe rip.stai sulle 10-12 se vuoi aumentare un pò la potenza con pesi adeguati...
io penso che nelle 11 apgine di questo 3d trovi tutte le risposte che cerchi nonche anche una guida....dunque sono carente proprio come massa muscolare lì dietro, che poi se non sbaglio sono quei numeri che ti permettono di spingere il lungo rapporto in pianura
cmq per ora sto facendo leg press, 3 serie da 30 ripetizioni
affondi alternati coi manubri, 3 serie per ogni gamba da 15-20 ripetizioni
stacchi a gambe tese, 3 serie da 15 rip
occhio che se sei uno scalatore e vuoi continuare ad andare forte in salita bisogna che abbini agli esercizi in palestra uscite con scatto fisso o in agilità.io la palestra la farei massimo 1-2 volte a settimana lavorando tra il 40 e il 50%.ogni 3 settimane come dice Sepica nel suo trattato inserisci una seduta di massimali o submassimali(75-80%).icrementerei inoltre il carico di circa il 3/5% a settimana.quindi se una settimana lavori con 15kg,quella dopo lavora con 15.5-15.75kg.dunque sono carente proprio come massa muscolare lì dietro, che poi se non sbaglio sono quei muscoli che ti permettono di spingere il lungo rapporto in pianura
cmq per ora sto facendo leg press, 3 serie da 30 ripetizioni
affondi alternati coi manubri, 3 serie per ogni gamba da 15-20 ripetizioni
stacchi a gambe tese, 3 serie da 15 rip
guarda la sessione di gambe la faccio una volta ogni 6gg, l'altro giorno in palestra faccio busto con trazioni, piegamenti sulle braccia ecc(voglio avere anche un bel fisico sopra altrimenti le donne non mi filano
)quindi ora che ho fatto un mese con tante rip, ora ci aggiungo una seduta con submassimali
ecco così dovrebbe andare bene.integri la palestra con qualcosa?
guarda la sessione di gambe la faccio una volta ogni 6gg, l'altro giorno in palestra faccio busto con trazioni, piegamenti sulle braccia ecc(voglio avere anche un bel fisico sopra altrimenti le donne non mi filano
quindi ora che ho fatto un mese con tante rip, ora ci aggiungo una seduta con submassimali
si una uscita in bici a settimana(di solito la domenica) e 1h di spinning in settimana
se riesci durante la settimana aggiungi una ltro allenamento però di fondo.puoi anche nuotare o correre se non hai il tempo per andare in bici.
mah dipende da che gare vuoi fare,su che distanze ti alleni solitamente e che cadenza tieni abitualmente.se opti per la corsa è sufficiente un ora ma la devi protrarre nel tempo altrimenti ti farà solo male oppure fai un oretta di nuoto.quanto tempo e con che rapporti?
ripeto,se non mi fornisci almeno le distanze che percorri normalmente(es.50km ,100km ecc.) e non mi dici a che cadenza vai è difficile dirlo...
di solito faccio 4-5GF in una stagione e una ventina di gare in circuito UDACEripeto,se non mi fornisci almeno le distanze che percorri normalmente(es.50km ,100km ecc.) e non mi dici a che cadenza vai è difficile dirlo...
sono sui 10000km l'anno, esco 3 volte in media a settimana con uscite di 60-80km(la domencia di più) questo ovviamente da fine febbraio a fine settembre
allora io farei un uscita di circa 2.5 ore a ritmo di fondo lungo in cui inserire almeno 3-4 progressioni in agilità a circa 110-115rpm stando sotto il ritmo del fondo veloce.le progressioni le farei inizialmente di 5-6 minuti con recupero ampio.col passare delle settimane aumenti il numero delle progressioni ma non allungare le uscite.per quanto riguarda il percorso,fallo leggermente vallonato.questo è quello che almeno inizialmete farei io,ma non sono un preparatore anzi ancora non ho completato la scuola superiore.
vado in palestra da 40gg e per ora la sessione gambe(una volta a settimana) ho fatto questa scheda
Occhio per me stai strafando, ricordiamoci che stiamo ad ottobre. se pensi di portare avanti palestra fino a febb marzo , arrivi cotto.
Come detto io , visto che ho finito di "gareggiare" il 14 ott, inizierò a novembre con ritmi blandi , e principalemnte per il busto,
Credo che dopo una fase preparatoria, quest'anno voglio fare il contrario ovvero inizio con pesi importanti per poi cercare un lavoro di agilizzazione ed endurance della forza acquisita.
Si lo so ho sempre predicato il contrario, ma voglio provare a cercare "subito" la forza per poi rifinire laresistenza.
Come detto io , visto che ho finito di "gareggiare" il 14 ott, inizierò a novembre con ritmi blandi , e principalemnte per il busto,
Credo che dopo una fase preparatoria, quest'anno voglio fare il contrario ovvero inizio con pesi importanti per poi cercare un lavoro di agilizzazione ed endurance della forza acquisita.
Si lo so ho sempre predicato il contrario, ma voglio provare a cercare "subito" la forza per poi rifinire laresistenza.
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