Allenamento in palestra

[kar38]

volevo chiedere un consiglio tra 12 giorni finisce febbraio e dovrei finire di andare in palestra, ma visto che marzo disolito è piovoso per non rischiare di stare troppo senza allenamento vorrei continuare

finora ho fatto 2 lezioni settimanali di spinning e una di lavoro con pesi e camminata in salita

e salvo il calo di forma avvenuto causa febbre e acciacchi vari dell' ultimo mese, mi ero trovato benissimo (con l'allenamento consigliato da sepica)

se decidessi di continuare anche a marzo, continuo la seduta settimanale con i pesi o meglio dedicarsi solo ad un lavoro aerobico?

Prodotti bici scontati

 

[aemme]

---->continua con i pesi per il mantenimento della potenza, lascia la forza.......

 

[aemme]

--------> che tipo di ciclista sei??
potente
resistente
passista
scalatore



-------> contrariamente a quanto si è INDOTTI a pensare>>>>>>>>>>>
i programmi di palestra VERTONO sullo sviluppo REALE delle potenzialità specifiche...

 

[kar38]

sono passistone, scarsissimo in salita..però non spingo raportoni tengo sempre una frequenza elevata di pedalata

ps. mi spieghi cosa intendi per potenza e forza?

 

[aemme]

-------> forza e potenza:
tempi di applicazione di una forza su di un pedale:
se lavori in potenza il tempo di applicazione di una forzam sul pedale---------------------------> è più lungo o più breve rispetto ad un lavoro di forza?

dalla risposta-----------> metodi di addestramento in palestra.

 

[kar38]

perdonami ma non ci ho capito niente

 

[sepica]

perdonami ma non ci ho capito niente

la potenza è il prodotto della forza acambiata in unità di tempo, in altre aprole se tu esprimi 100 di forza e assai diverso dire che esprimi 100 in x secondi

 

[kar38]

so come si calcola al potenza, però volevo capire cosa intendeva aemme per dire di allenare la forza e la potenza in palestra

 

[aemme]

-----> attraverso allenamenti "funzionali"...........e
metabolicamente corretti.

 

[jokerout]

Dunque ragazzi,da ottobre ad oggi ho seguito le schede dello studio Miletto,e adesso mi ritrovo ad avere delle belle gambe toniche,che frullano bene,e con una struttura che prima non avevo,visto che ho lavorato su tutti i muscoli delle gambe nella giusta interazione.
Ho intenzione,durante la settimana di continuare con 3 uscite in BDC e 2 allenamenti in palestra per la parte alta del corpo(per me l'equilibrio tra tronco e gambe è fondamentale,a scapito di qualche kg in più sul tronco)....
Mi chiedevo se voi,arrivati a marzo/aprile abbandonate i carichi per le gambe...
...o fare ogni tanto un richiamo...

 

[kar38]

io nonostante ho fatto 1 sola seduta a settimana con poco peso mi sono venuti 2 quadricipiti grandi e muscolosi (i gambali mi vanno stretti), con l'allenamento che mi consigliò sepica mi sono trovato bene

cmq sto agli ultimi 15 giorni di palestra, poi solo bici anche se un paio di volte a settimana vorrei fare degli esercizi a corpo libero anche xkè per il problema che ho al ginocchio è importante mantenere un buon tono muscolare

 

[Super Ciuk]

Dunque ragazzi,da ottobre ad oggi ho seguito le schede dello studio Miletto,e adesso mi ritrovo ad avere delle belle gambe toniche,che frullano bene,e con una struttura che prima non avevo,visto che ho lavorato su tutti i muscoli delle gambe nella giusta interazione.
Ho intenzione,durante la settimana di continuare con 3 uscite in BDC e 2 allenamenti in palestra per la parte alta del corpo(per me l'equilibrio tra tronco e gambe è fondamentale,a scapito di qualche kg in più sul tronco)....
Mi chiedevo se voi,arrivati a marzo/aprile abbandonate i carichi per le gambe...
...o fare ogni tanto un richiamo...

Io almeno un allenamento a settimana per le gambe lo faccio sempre (squat, pressa, leg extension ecc.), se lascio dopo pochi mesi si indeboliscono i lombari e perdo tono nelle gambe, con fastidi alla schiena e ad un ginocchio malandato.

Saluti

 

[rese]

Io almeno un allenamento a settimana per le gambe lo faccio sempre (squat, pressa, leg extension ecc.), se lascio dopo pochi mesi si indeboliscono i lombari e perdo tono nelle gambe, con fastidi alla schiena e ad un ginocchio malandato.

Saluti

Anche io ho finito da un mese il programma Miletto e devo dire che la forza e decisamente migliorata. Ho smesso di fare pesi con gambe e mi dedico solo alla parte alta facendo ripetizioni da 15 con 1' di recupero. Addominali e dorsali invece ne faccio tanti in aerobico x circa 15' consecutivi. Faccio spinning almeno 2 gg alla settimana alzando molto il cuore e we in bici. Appena cambierà l'ora switchero' lo spin con uscite serali in bici. Vediamo!

 

[fenicestellare]

Salve,
si potrebbe sapere quali sono queste schede di preparazione dello studio Miletto che molti di voi seguono?
Qualcuno potrebbe postarle cortesemente?

 

[jokerout]

....mah...ancora indeciso se fare:
-1 allenamento palestra per gambe con serie 25x3 30x3 ecc....
-2 allenamenti in bdc toste
-1uscita in gruppo domenica anche questo duro

Oppure(tutto bdc)
-2 allenamenti belli tosti
-1 allenamento di scarico
-1uscita in gruppo domenica anche questo duro

....cosa sarebbe la migliore soluzione...mah.....non farò gare,ma la domenica,visto il gruppo abbastanza forte sarà come una gara...
...più i meno il gruppo gira a 33km/h di media sui 120km a 700-900 mt di dislivello.Non saranno tempi mostruosi,ma per me è tanto vista la mia l'anzianità di pratica di questo meraviglioso sport,e cioè 3 anni....

 

[jokerout]

....mah...ancora indeciso se fare:
-1 allenamento palestra per gambe con serie 25x3 30x3 ecc....
-2 allenamenti in bdc toste
-1uscita in gruppo domenica anche questo duro

Oppure(tutto bdc)
-2 allenamenti belli tosti
-1 allenamento di scarico
-1uscita in gruppo domenica anche questo duro

....cosa sarebbe la migliore soluzione...mah.....non farò gare,ma la domenica,visto il gruppo abbastanza forte sarà come una gara...
...più i meno il gruppo gira a 33km/h di media sui 120km a 700-900 mt di dislivello.Non saranno tempi mostruosi,ma per me è tanto vista la mia l'anzianità di pratica di questo meraviglioso sport,e cioè 3 anni....

 

[sepica]

....mah...ancora indeciso se fare:
-1 allenamento palestra per gambe con serie 25x3 30x3 ecc....
-2 allenamenti in bdc toste
-1uscita in gruppo domenica anche questo duro

Oppure(tutto bdc)
-2 allenamenti belli tosti
-1 allenamento di scarico
-1uscita in gruppo domenica anche questo duro

....cosa sarebbe la migliore soluzione...mah.....non farò gare,ma la domenica,visto il gruppo abbastanza forte sarà come una gara...
...più i meno il gruppo gira a 33km/h di media sui 120km a 700-900 mt di dislivello.Non saranno tempi mostruosi,ma per me è tanto vista la mia l'anzianità di pratica di questo meraviglioso sport,e cioè 3 anni....

io con martedi ho deiso di abbandonare l apalestra anche per un aspetto cosi diciamo etico...son arrivate le belle giornate basta rinchiudersi...

 

[kar38]

io con martedi ho deiso di abbandonare l apalestra anche per un aspetto cosi diciamo etico...son arrivate le belle giornate basta rinchiudersi...

approvo io sono 15 giorni che ho smesso anche se a dire la verità in palestra col fatto che pago mi alleno con regolarità in bici almeno in questa fase sono molto discontinuo

 

[sepica]

approvo io sono 15 giorni che ho smesso anche se a dire la verità in palestra col fatto che pago mi alleno con regolarità in bici almeno in questa fase sono molto discontinuo

io purtroppo ho pagato oggi l'allenamento fatto martedi tosto in paelstra, c'era una garetta , e le gambe ancora facevano male....alla fine terzo, ma eravamo una 30 ina

 

[jokerout]

io con martedi ho deiso di abbandonare l apalestra anche per un aspetto cosi diciamo etico...son arrivate le belle giornate basta rinchiudersi...

E non farai più richiami in palestra fino alla fine della stagione?
Hai inserito un altra uscita in BDC a posto della palestra?