Allenamento in palestra

[mikimetal91]

il più grande mistero della palestra, per me, è come faccia ad avere così tanto successo la Technogym.
buona parte degli attrezzi sono scomodi/inadatti, e non costa neppure poco

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

triste verità, gli unici che ti faranno complimenti saranno altri maschi

Và però detto che, alle 7,40 è arrivata ad allenarsi Desy........la responsabile del settore nuoto della struttura sottostante la palestra......dove poi si allena mio figlio.............

 

[romulano]

Riflettendo noto che per allenarti in palestra (qualsiasi essa sia) senza o quasi "litigare" come diceva @never give up! devi andare o ad orari "improbabili" se si hanno palestre h24 e 7/7 o ad orari con poca affluenza.
Si può dire che tutte o quasi hanno si e no un paio di macchinari per gruppo muscolare.
Al momento l' unica che sta prendendo piede e "risoleve il problema" è la Green Theory che per chi si allena è un parco giochi
Un altro punto sono i macchinari come diceva @mikimetal91, tutte o quasi hanno Technogym, non ho visto almeno da me una palestar che abbia una Diamond o una Cyber o un' Hammer

 

[pedalone della bassa]

Comunque, vedere che faccio squat 5 rip con lo stesso peso con cui faccio 10 rip di panca piana.......... vuol dire che mancano proprio le basi di quell'esercizio ( 60 kg)
fosse presente @pshyco otter....mi darebbe delle stangate sulla schiena

Seriamente: ho sempre sofferto nel fare squat, anche quanto nell'ormai lontano 2010 facevo solo pesi, mentre mi veniva bene lo stacco da terra.
Forse, e qui richiamo in causa @pshyco otter , meglio passare agli stacchi da terra che restare sullo squat

 

[pshyco otter]

Comunque, vedere che faccio squat 5 rip con lo stesso peso con cui faccio 10 rip di panca piana.......... vuol dire che mancano proprio le basi di quell'esercizio ( 60 kg)
fosse presente @pshyco otter....mi darebbe delle stangate sulla schiena

Seriamente: ho sempre sofferto nel fare squat, anche quanto nell'ormai lontano 2010 facevo solo pesi, mentre mi veniva bene lo stacco da terra.
Forse, e qui richiamo in causa @pshyco otter , meglio passare agli stacchi da terra che restare sullo squat

Quella che descrivi è una situazione tipica, se vai in una palestra e peschi a caso qualcuno fra chi si allena abbastanza (ma senza un lavoro tecnico e strutturato sullo squat) quello che osserverai è un gap piccolo fra squat e panca. Questo indica che non hai l'impostazione per poter progredire, ed è la ragione per cui insisto sull'importanza del lavoro tecnico anche per i ciclisti, non sono fisse da powerlifter, ma la base per esprimere il potenziale e fare dello squat un vero strumento allenante.

La spiegazione di quello che ti succede è che nella panca c'é meno da gestire: meno articolazioni, meno muscoli da coordinare, meno energie richieste per stabilizzare il carico, rom molto più breve del bilanciere, eventuali compensi che deviano dalla traiettoria ottimale hanno un impatto meno dannoso sull'alzata e via discorrendo... La panca poi è meno stressante sul sistema quindi permette maggiori volumi d'allenamento e intensità senza conseguenze negative.

Probabilmente sarai un longilineo non troppo portato per lo squat. In questo senso sì, ha una sua logica usare lo stacco come main per costruire forza, anzi io in genere faccio così. A volte però lo squat lo insegno comunque inizialmente, perché imparare a gestire quel movimento insegna tantissimo a livello motorio e ha transfer anche sullo stacco.

 

[mikimetal91]

Riflettendo noto che per allenarti in palestra (qualsiasi essa sia) senza o quasi "litigare" come diceva @never give up! devi andare o ad orari "improbabili" se si hanno palestre h24 e 7/7 o ad orari con poca affluenza.
Si può dire che tutte o quasi hanno si e no un paio di macchinari per gruppo muscolare.
Al momento l' unica che sta prendendo piede e "risoleve il problema" è la Green Theory che per chi si allena è un parco giochi
Un altro punto sono i macchinari come diceva @mikimetal91, tutte o quasi hanno Technogym, non ho visto almeno da me una palestar che abbia una Diamond o una Cyber o un' Hammer

mi alleno alla Virgin, che non è propriamente economica, e ha tutto Technogym.
Alcune macchine sono anche valide, tipo le chest press convergenti e il belt squat, ma alcune (specialmente per il dorso) sono quasi inutilizzabili, row machine con rom ridotto, leg extension con profilo della camma totalmente sbagliato (più pesante in massimo allungamento, per farti saltare i menischi...)
prima mi allenavo alla McFit, che costava 20€ al mese, ma aveva la pull-over stile Nautilus e la T-bar col sostegno per il petto che erano tanta roba, marca Gym80.

Davvero Technogym è sopravvalutata in maniera per me inspiegabile.

 

[romulano]

Belt squat credo sia un bel macchinario, mai visto dal vivo

 

[mikimetal91]

Belt squat credo sia un bel macchinario, mai visto dal vivo

tanta roba il belt squat, con quello sì che senti i quadricipiti.
ho anche chiesto se potessero fare richiesta per un pendulum squat, ma forse preferiscono avere 20 tapis roulant e 20 cyclette/spinner/recumbent, di cui utilizzate 2 o 3

 

[pshyco otter]

mi alleno alla Virgin, che non è propriamente economica, e ha tutto Technogym.
Alcune macchine sono anche valide, tipo le chest press convergenti e il belt squat, ma alcune (specialmente per il dorso) sono quasi inutilizzabili, row machine con rom ridotto, leg extension con profilo della camma totalmente sbagliato (più pesante in massimo allungamento, per farti saltare i menischi...)
prima mi allenavo alla McFit, che costava 20€ al mese, ma aveva la pull-over stile Nautilus e la T-bar col sostegno per il petto che erano tanta roba, marca Gym80.

Davvero Technogym è sopravvalutata in maniera per me inspiegabile.

Non è che esista in senso assoluto una macchina progettata bene in quanto ognuno ha una sua precisa fisiologia. Se guardi uno stacco o uno squat fatti ad alti livelli o almeno a livelli competitivi difficilmente ne vedi due identici. Le macchine come i mobili o qualsiasi cosa che si proponga di adattarsi alla maggior parte degli utenti, vengono, nel migliore dei casi, costruite basandosi su tabelle percentili che devono adattarle la traiettoria alla media. Nel caso peggiore tipo una smith machine, la macchina impone una traiettoria lineare totalmente antifisiologica e priva di una logica biomeccanica.

 

[mikimetal91]

Non è che esista in senso assoluto una macchina progettata bene in quanto ognuno ha una sua precisa fisiologia. Se guardi uno stacco o uno squat fatti ad alti livelli o almeno a livelli competitivi difficilmente ne vedi due identici. Le macchine come i mobili o qualsiasi cosa che si proponga di adattarsi alla maggior parte degli utenti, vengono, nel migliore dei casi, costruite basandosi su tabelle percentili che devono adattarle la traiettoria alla media. Nel caso peggiore tipo una smith machine, la macchina impone una traiettoria lineare totalmente antifisiologica e priva di una logica biomeccanica.

vero, ma queste doverose generalizzazioni vengono superate dalle regolazioni delle macchine. Ad esempio la technogym ha una macchina per i biceps curl da seduto con supporto per il braccio, ma la lunghezza dell'avambraccio è fissa, quindi a seconda di come ti regoli il sedile, se sei "giusto" a braccio teso sei corto a braccio flesso e viceversa. macchina che resta lì, inutilizzata, perchè fa cagare a tutti...
allo stesso modo, molte macchine per il dorso non hanno regolazioni di lunghezza/raggio del movimento

 

[Jerome 89]

il più grande mistero della palestra, per me, è come faccia ad avere così tanto successo la Technogym.
buona parte degli attrezzi sono scomodi/inadatti, e non costa neppure poco

Io ascoltavo una puntata su nerd training podcast, dove sono entrati in una specie di polemica creata da non ricordo chi...
Spiegano che per certe macchine technogym è ok, per altre un po' meno, ma tutti i marchi hanno le loro lacune qua e là

 

[pshyco otter]

vero, ma queste doverose generalizzazioni vengono superate dalle regolazioni delle macchine.

Beh insomma anche questo lo trovo corretto solo in parte, dipende di cosa parliamo, in linea di principio più il muscoli e articolazioni coinvolge il gesto meno questo è vero, mentre su un monoarticolare puro può la regolazione può supplire. Resta da contestualizzare l'allenamento in cui l'isolamento muscolare trova spazio, che a mio avviso si limita ad alcuni complementari nel bodybuilding, perché perfino nel BB a livelli medio alti oramai si preferiscono bilanciere e manubri liberi come core del lavoro.

Io ascoltavo una puntata su nerd training podcast, dove sono entrati in una specie di polemica creata da non ricordo chi...
Spiegano che per certe macchine technogym è ok, per altre un po' meno, ma tutti i marchi hanno le loro lacune qua e là

Quello delle macchine alla fine è un mercato a sé, ogni produttore cerca di differenziarsi con i propri brevetti per giustificare un ricambio fra generazioni di macchine e un vantaggio rispetto alla concorrenza: technogym col full gravity della linea kinesis per l'allenamento ai cavi, bowflex col power rods che voleva eliminare l'inerzia dei tipici pesi di ghisa, Cybex con la dual axis technology , fitness king ognuno ha un proprio brevetto e la quasi totalità servono per tamponare i problemi stessi che l'uso delle macchine implicano.

D'altro canto è un mercato ancora oggi abbastanza florido perché ha consentito l'esistenza delle palestre in passato e ancora oggi da un giustificativo all'esistenza dei centri fitness. Sarebbe difficile infatti da un lato gestire una massa di utenti insegnando loro delle reali competenze motorie (che magari neppure avrebbero voglia di imparare), dall'altro convincere le persone a pagare centinaia o migliaia di euro in abbonamenti per usufruire di molte macchine quando per allenarsi veramente (a vita) basterebbero 1500 euro di attrezzatura. Cos' viene rinnovata la necessità di una palestra molto attrezzata per allenarsi, che in realtà è più una comodità per chi la gestisce e può mettere i clienti a fare cose più o meno a caso a rotazione.

 

[mikimetal91]

perfino nel BB a livelli medio alti oramai si preferiscono bilanciere e manubri liberi come core del lavoro.

Più o meno. ad esempio Hany Rambod usa molto i macchinari.
In generale, nel BB professionistico abbiamo visto raggiungere ottimi livelli a chi si allenava con molto cheating (arnold, warren), gente meccanicamente perfetta (haney, cutler), gente che sollevava pesante (columbu, coleman), gente che sollevava leggero con focus sul TUT (heath e altri), gente che si allenava tutti i giorni 2 volte al giorno (arnold, coleman), gente che si allenava 3 volte a settimana per 40 minuti (yates, mentzer)...

direi che nel BB abbiamo visto funzionare tutto ed il contrario di tutto, perchè quello che conta veramente in quel contesto è quante bombe riescono a prendere senza morire.

Comunque anche io sono d'accordo che allenandosi a corpo libero, con l'aggiunta di un bilanciere, 2 manubri, una sbarra da trazioni e due appigli per fare i dips, ci si può allenare egregiamente spendendo 1000-1500 euro

 

[canserbero]

Più o meno. ad esempio Hany Rambod usa molto i macchinari.
In generale, nel BB professionistico abbiamo visto raggiungere ottimi livelli a chi si allenava con molto cheating (arnold, warren), gente meccanicamente perfetta (haney, cutler), gente che sollevava pesante (columbu, coleman), gente che sollevava leggero con focus sul TUT (heath e altri), gente che si allenava tutti i giorni 2 volte al giorno (arnold, coleman), gente che si allenava 3 volte a settimana per 40 minuti (yates, mentzer)...

direi che nel BB abbiamo visto funzionare tutto ed il contrario di tutto, perchè quello che conta veramente in quel contesto è quante bombe riescono a prendere senza morire

Come hai potuto non nominare Cbum?

Chris Bumstead on Instagram: "Jacked and athletic. Slowly bridging the gap. Apparently a 60 inch box jump was too easy of a goal. Now I need to be able to do it without the run-up. Honestly it’s just fun to be able to express some of my training in

3M likes, 23K comments - cbum on September 22, 2026: "Jacked and athletic. Slowly bridging the gap. Apparently a 60 inch box jump was too easy of a goal. Now I need to be able to do it without the run-up. Honestly it’s just fun to be able to express some of my training in different ways to see...

www.instagram.com

bonkers

 

[mikimetal91]

Come hai potuto non nominare Cbum?

poteva stare con heath nella categoria di chi sollevava leggero controllando i movimenti.

leggero per loro ovviamente

 

[mauretto]

il più grande mistero della palestra, per me, è come faccia ad avere così tanto successo la Technogym.
buona parte degli attrezzi sono scomodi/inadatti, e non costa neppure poco

Ed è un peccato, perché all'epoca produceva delle signore macchine. In palestra ne abbiamo conservate alcune di fine anni 80/ primi 90 perché ad oggi vanno talmente bene e sono talmente valide che seppure siano state affiancate da macchine attualissime molti compreso me continuano a preeferirle. E parliamo di ferri con più di 30 anni sulle spalle...

 

[pshyco otter]

Più o meno. ad esempio Hany Rambod usa molto i macchinari.
In generale, nel BB professionistico abbiamo visto raggiungere ottimi livelli a chi si allenava con molto cheating (arnold, warren), gente meccanicamente perfetta (haney, cutler), gente che sollevava pesante (columbu, coleman), gente che sollevava leggero con focus sul TUT (heath e altri), gente che si allenava tutti i giorni 2 volte al giorno (arnold, coleman), gente che si allenava 3 volte a settimana per 40 minuti (yates, mentzer)...

direi che nel BB abbiamo visto funzionare tutto ed il contrario di tutto, perchè quello che conta veramente in quel contesto è quante bombe riescono a prendere senza morire.

Comunque anche io sono d'accordo che allenandosi a corpo libero, con l'aggiunta di un bilanciere, 2 manubri, una sbarra da trazioni e due appigli per fare i dips, ci si può allenare egregiamente spendendo 1000-1500 euro

Hai centrato il punto, col doping tutto funziona... e infatti il BB ha messo anche pessime basi per l'allenamento in generale sulla base dellos tesso potente confondente. Non è un caso che nel natural bb (ammesso che esista) ci sia forte tendenza a usare il bilanciere libero e squat panca stacco come base. Perché se non ti fai grammi e grammi di testosterone o non hai la genetica del minotauro a forza di macchine campa cavallo che diventi grosso. Se così fosse le palestre commerciali sarebbero piene di gente enorme e invece vedi persone che vanno in palestra da 20 anni a fare chest press e leg curl e molti hanno in comune un fisico che non riflette affatto 20 anni di allenamento con i sovraccarichi, della forza non parliamone nemmeno.

 

[romulano]

Ma c' è anche il fatto che pochi sono quelli che sanno programmare
Anch' io vedo in palestra gente che va da una vita e li vedi sempre con gli stessi fisici anni dopo anni e che alzano sempre gli stessi carichi ecc.
Non 'è solo questione di usare solo le macchine ma il fatto di non sapersi allenare
Poi ci credo che vedono quelle poche persone come te o me e ci additano come dopati , a me è capitato di essere additato un paio di volte

 

[pshyco otter]

Ma c' è anche il fatto che pochi sono quelli che sanno programmare
Anch' io vedo in palestra gente che va da una vita e li vedi sempre con gli stessi fisici anni dopo anni e che alzano sempre gli stessi carichi ecc.
Non 'è solo questione di usare solo le macchine ma il fatto di non sapersi allenare
Poi ci credo che vedono quelle poche persone come te o me e ci additano come dopati , a me è capitato di essere additato un paio di volte

Beh a livello di palestra media non esiste nemmeno una programmazione, cambiare scheda una volta al mese non fa del variare lavoro una programmazione. A livello BB quello che bisogna saper programmare sono i cicli di anabolizzanti quindi sì alla fine restano una manciata di ambienti nei quali saper programmare è necessario e fa la differenza.

 

[WTM]

Più o meno. ad esempio Hany Rambod usa molto i macchinari.
In generale, nel BB professionistico abbiamo visto raggiungere ottimi livelli a chi si allenava con molto cheating (arnold, warren), gente meccanicamente perfetta (haney, cutler), gente che sollevava pesante (columbu, coleman), gente che sollevava leggero con focus sul TUT (heath e altri), gente che si allenava tutti i giorni 2 volte al giorno (arnold, coleman), gente che si allenava 3 volte a settimana per 40 minuti (yates, mentzer)...

direi che nel BB abbiamo visto funzionare tutto ed il contrario di tutto, perchè quello che conta veramente in quel contesto è quante bombe riescono a prendere senza morire.

Comunque anche io sono d'accordo che allenandosi a corpo libero, con l'aggiunta di un bilanciere, 2 manubri, una sbarra da trazioni e due appigli per fare i dips, ci si può allenare egregiamente spendendo 1000-1500 euro

Non prenderei i bodybuilders più noti ad esempio...
Il 70% dei loro risultati li hanno ottenuti grazie all' uso massiccio di steroidi.
Allenarsi 2 volte al giorno è pure contro producente , non dai tempo al corpo di recuperare.
Però con le bombe si può