Allenamento in questo periodo

[30x26]

dopo avere fatto circa 2300 2400 km in dicembre adesso stò facendo del fisso con uscite di 3/4 ore poi continuo ad andare in palestra

forse l'hai gia' detto in altri msg ma mi e' sfuggito. a quale livello gareggi?

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[giumbi#babio]

Sono in pieno periodo di potenziamento ( fatto sulla bdc, non certo in palestra ); anzi, dalla prossima settimana mi toccano degli esercizi che mi incutono moooooolto timore...

 

[gio89]

forse l'hai gia' detto in altri msg ma mi e' sfuggito. a quale livello gareggi?

Te lo dico io: amatore di altissimo livello...:asd2:

 

[30x26]

Te lo dico io: amatore di altissimo livello...:asd2:

all'altissimo livello ci credo, all'amatore non tanto.....con tutto quel tempo ad allenarsi quando si tromba? :-)
seriamente, vedo che molti si sottopongono a carichi importanti; quantita' che una volta erano riservate a prof e dilettanti forti.
anche senza andare alle gare gia' dal forum si capisce che la parola amatore vuol dire tutto e niente, racchiude persone con disponibilita' di tempo assolutamente diverse. se le cose stanno cosi' trovo assurdo che nascano ancora le polemiche sugli ex prof alle gf ; c'e' molta gente che dedica alla bici tanto tempo quanto un prof in pensione. il fatto di avere un palmares diverso non credo possa piu' essere considerato una disciminante che puo' causare l'esclusione.

 

[rubens]

se ti interessa la mia metodologia da amatore senza tempo per allenarsi ..

durante la settimana almeno 3/4 sedute di tappeto a 12,5-13kmh
almeno una volta la settimana con sveglia alle 5 e mezza 1h di rulli con ripetute sfr
il sabato e la domenica bdc, con due uscite che variano molto; per esempio questo sabato ho fatto 180km .. con 3 salite (premetto che per me il san fermo non è una salita ma uno strappetto) e ieri ero sfatto ed ho fatto solo una salita di 13km ed ho arrancato solo per arrivare a 90km complessivi

a volte mi alleno meglio nel we e cerco di fare due uscite da 100 e 120 con sempre 2/3 salite di almeno 6/10km ciascuna, altrimenti mi annoio.
ecco, visto che non si ha tempo nella settimana, ci si allena alla caxxo cercando di fare un pout pourri di percorsi sperando che poi un giorno di servano.

cmq rassegniamoci, senza tempo (e volontà) le gare non si vincono, l'unica gara da amatori che concepisco è quella con se stessi per migliorarsi di anno in anno ... e ti da uguale soddisfazione

 

[FABIANO]

Da settimana scorsa ho iniziato le variazioni di ritmo , dal medio fino a poco sotto O IN soglia, di 60 sec, poi medio, SFR per ora di 2 min.
Domenica lungo e saltuariamente qualche richiamo in palestra 1 volta settimana.
Il lungo della domenica adesso comprende medio e tratti in soglia...
Facendo mtb , gare cmq nn più lunghe di 2 ore solitamente, inizio a privilegiare la qualità...

 

[Giancarla]

Come vi state allenando in questo periodo?
Solo pianura in agilità oppure inserite nel percorso 1 o 2 salitelle?
E quanti km l'uscita tipica?

Sempre e solo salita, ovviamente, in Langa e Roero, inserendo sempre un po' di strappi con pendenza sostenuta. A parte qualche rara giornata di sole caldo, come sabato scorso, tre ore e 65-70 km è il massimo senza ibernare!

 

[rubens]

chiedo a voi lumi, visto che io sono un biker neo innamorato della bdc
poichè le gare in mtb resteranno la mia attività principale (campagnolo e altra garetta a parte:culo: ) come potrei allenarmi come dio comanda in bdc nei we per le gare mtb, pur continuando a fare giri lunghi visto che mi piacciono un sacco?

io pensavo di inserire nel lungo, sulle salite che già faccio, degli esercizi tipo ripetute con scatti in salita e successivo recupero etc.

 

[BOSE]

Adesso inizio a fare delle uscite in bici durante la settimana purtroppo posso fare solo pianura, il sabato e la domenica li utilizzerò per fare distanza con salite per ora non superiori ai 6 km.

 

[lostraniero]

per adesso sabato e domenica lunghi, sempre >100 km
evitando accuratamente le salite

dall'inzio di febbraio vorrei provare ad uscire 1 volta in più a settimana (mattina presto) per 1h30' di esercizi specifici, devo ancora capire cosa mi serve (SFR, F&O), quando e per quanto

poi da marzo salite, salite, salite

 

[giumbi#babio]

Te lo dico io: amatore di altissimo livello...:asd2:

Davvero ? Bene !
Anche se lui sicuramente è un grande scalatore ed io pessimo, mi rivaluto un pochino, visto che a Carpi siamo arrivati insieme.

 

[gio89]

Davvero ? Bene !
Anche se lui sicuramente è un grande scalatore ed io pessimo, mi rivaluto un pochino, visto che a Carpi siamo arrivati insieme.

Infatti anche tu lo sei...:)
Le classifiche parlano chiaro!:asd2:

 

[Airone del Chianti]

Davvero ? Bene !
Anche se lui sicuramente è un grande scalatore ed io pessimo, mi rivaluto un pochino, visto che a Carpi siamo arrivati insieme.

Se non la smetti di autodenigrarti la prossima volta hai due nocchini!:culo:
Ti ricordo alla GF in Abruzzo dove su quella salitaccia dura dove scollinasti a 100 m dalla Bandini assistita da Cipitoz...

 

[ciclettico]

Uscite brevi, da 1-2 ore, 4 volte la settimana, in pianura, per riprendersi da una lunga sosta e per non peggiorare a un ginocchio che duole misteriosamente. Aspettando tempi migliori.
Certo che a sentire in giro certi kilometraggi, sembra che l'inverno quest'anno non sia mai arrivato.

 

[chapino]

Uscite brevi, da 1-2 ore, 4 volte la settimana, in pianura, per riprendersi da una lunga sosta e per non peggiorare a un ginocchio che duole misteriosamente. Aspettando tempi migliori.
Certo che a sentire in giro certi kilometraggi, sembra che l'inverno quest'anno non sia mai arrivato.

beh, qui effettivamente oggi c'erano 16gradi con sole e soprattutto (cosa che capita pochissime volte all'anno!): senza vento!
...ma ce la farà pagare a febbraio e marzo, non dubitate...

 

[30x26]

poichè le gare in mtb resteranno la mia attività principale (campagnolo e altra garetta a parte:culo: ) come potrei allenarmi come dio comanda in bdc nei we per le gare mtb, pur continuando a fare giri lunghi visto che mi piacciono un sacco?

dipende da quanto sono lunghe le gare in mtb. se e' roba corta il giro lungo in bdc non ti dara' grandi incrementi sulla performance assoluta (ammesso che tu abbia gia' un fondo adeguato). se sono gf mtb con molta salita i due sforzi sono comparabili. puoi simularli facilmente su strada , al max inserisci ogni tanto un aumento per 200-300m , per simulare le irregolarita' delle salite mtb.
se fai corse mtb brevi e non vuoi seguire tabelle probabilmente l'allenamento migliore in bdc sono 2h a palla su percorso montuoso, cercando di recuperare poco anche in discesa, oppure uscite tirate in gruppo.
molte gare mtb sono tecnicamente modeste; se in discesa non sei in difficolta' imho puoi pedalare parecchio sulla bdc senza ripercussioni negative.

 

[giumbi#babio]

Infatti anche tu lo sei...:)
Le classifiche parlano chiaro!:asd2:

Se non la smetti di autodenigrarti la prossima volta hai due nocchini!:culo:
Ti ricordo alla GF in Abruzzo dove su quella salitaccia dura dove scollinasti a 100 m dalla Bandini assistita da Cipitoz...

Mamma mia, se ripenso a quella salita, quato c'ho patito !
Se non avevo il 28 ero sempre lì che arrancavo !

 

[mtalento72]

un'uscita senza salita???? mi risulta difficile immaginarla

le uscite infrasettimanali sono di 70 km con due piccole salite (circa 8 e 4km) mentre nel we - tempo permettendo - aggiungo un po' di km ed un po' di mt di dislivello.

 

[rubens]

dipende da quanto sono lunghe le gare in mtb. se e' roba corta il giro lungo in bdc non ti dara' grandi incrementi sulla performance assoluta (ammesso che tu abbia gia' un fondo adeguato). se sono gf mtb con molta salita i due sforzi sono comparabili. puoi simularli facilmente su strada , al max inserisci ogni tanto un aumento per 200-300m , per simulare le irregolarita' delle salite mtb.
se fai corse mtb brevi e non vuoi seguire tabelle probabilmente l'allenamento migliore in bdc sono 2h a palla su percorso montuoso, cercando di recuperare poco anche in discesa, oppure uscite tirate in gruppo.
molte gare mtb sono tecnicamente modeste; se in discesa non sei in difficolta' imho puoi pedalare parecchio sulla bdc senza ripercussioni negative.

grazie per la risposta!
generalmente faccio solo marathon o gran fondo quindi circa 3/4h di gara (tranne la dolomiti superbike di 119km) e di fondo me ne serve parecchio
effettivamente le gare mtb tendono a farle senza grosse difficoltà tecniche per avere più iscritti quindi alcune si potrebbero fare anche con la specialissima ...

 

[Girogino]

Al momento i soliti strappi della valle olona.....Piccolo stelvio, Biciccera poi vado su a Lozza....ma settimano prossima o quella dopo voglio iniziare a fare il Sacro monte, Campo dei fiori approfittando dell' inverno mite

miii che coraggio....a scendere ti congeli...si suda troppo e poi e' un casino..
Non e' meglio andare verso il Massino cosi' non hai discese?