Grazie.
Ancora una domanda.
Il test si fa anche dal biomeccanico o dal medico sportivo?
Ancora una domanda.
Il test si fa anche dal biomeccanico o dal medico sportivo?
Allenamento invernale sui rulli
- Creatore Discussione Simo*
- Data di inizio
- Watchers 35
Ciao a tutti settimana scorsa ho ripreso ad andare in bici dopo 8 anni di stop totale da ciclismo e attività sportiva.
Dalle prime due uscite....noto che causa l'inattività e i 15 kg in più, faccio una fatica bestiale, arrivo all'ora massimo.
Visto il meteo ballerino e visto che causa lavoro (ho un negozio e spesso nella pausa pranzo devo fare le consegne a domicilio da lunedì a sabato) volevo sapere se è una cattiva idea trovare un rullo così da poter fare dalle 6:30 alle 7:30 del mattino...così sarei sicuro di avere costanza nell'allenamento, cosa che non posso avere uscendo, perché se mi capita una consegna a domicilio in più o il brutto tempo, saltano tutti i piani!
Quello che chiedo inoltre è: facendo i rulli in cantina chi abita sopra sente tanto? Se si che rullo consigliare o come ovviare a questo? Diciamo che sopra la mia cantina c'è la cucina dell'appartamento che sta sopra quindi non dovrei disturbare più di tanto anche con un rullo normale (almeno penso)
Grazie a tutti
Dalle prime due uscite....noto che causa l'inattività e i 15 kg in più, faccio una fatica bestiale, arrivo all'ora massimo.
Visto il meteo ballerino e visto che causa lavoro (ho un negozio e spesso nella pausa pranzo devo fare le consegne a domicilio da lunedì a sabato) volevo sapere se è una cattiva idea trovare un rullo così da poter fare dalle 6:30 alle 7:30 del mattino...così sarei sicuro di avere costanza nell'allenamento, cosa che non posso avere uscendo, perché se mi capita una consegna a domicilio in più o il brutto tempo, saltano tutti i piani!
Quello che chiedo inoltre è: facendo i rulli in cantina chi abita sopra sente tanto? Se si che rullo consigliare o come ovviare a questo? Diciamo che sopra la mia cantina c'è la cucina dell'appartamento che sta sopra quindi non dovrei disturbare più di tanto anche con un rullo normale (almeno penso)
Grazie a tutti
Mi sono allenato tutto l'invero sui rulli con cardiofrequenzimetro + conta pedalate + tabelle (del medico) e appena sono tornato in strada la preparazione si sente eccome.
I rulli un po' decenti, diciamo quelli con il freno NON a pinza con i classici 5 o 10 livelli di durezza, MA quelli ad esempio in olio viscoso, simulano molto bene la salita vera. Ad esempio mi pare gli elite crono mag che non costano neanche tanto (circa 300euro).
Poi ovvio, si suda come tantissimo, è noioso anche davanti alla TV (che personalmente quando spingo forte non riesco a seguire) di conseguenza più di 1,5h non ho mai fatto.
Associando i rulli ad uno sport alternativo (ad esempio io faccio sci-alpinismo) o alla palestra alla fine i risultati non mancano.
I rulli un po' decenti, diciamo quelli con il freno NON a pinza con i classici 5 o 10 livelli di durezza, MA quelli ad esempio in olio viscoso, simulano molto bene la salita vera. Ad esempio mi pare gli elite crono mag che non costano neanche tanto (circa 300euro).
Poi ovvio, si suda come tantissimo, è noioso anche davanti alla TV (che personalmente quando spingo forte non riesco a seguire) di conseguenza più di 1,5h non ho mai fatto.
Associando i rulli ad uno sport alternativo (ad esempio io faccio sci-alpinismo) o alla palestra alla fine i risultati non mancano.
Credo li sentano di sopra, specialmente la mattina presto se c'è abbastanza silenzio. Poi non so se esistono rulli silenziosi da consigliarti.
Se posso consigliarti evita i rulli in cantina se non hai distrazioni come musica o TV. Altrimenti dopo 10 minuti che ci pedali sopra inizierai a chiederti se sei normale o fuori di testa
. Poi magari sei "un computer" e non ti cambia niente.Credo li sentano di sopra, specialmente la mattina presto se c'è abbastanza silenzio. Poi non so se esistono rulli silenziosi da consigliarti.
Se posso consigliarti evita i rulli in cantina se non hai distrazioni come musica o TV. Altrimenti dopo 10 minuti che ci pedali sopra inizierai a chiederti se sei normale o fuori di testa
Per quello porto giù il portatile, metto su un film o qualcosa da guardare... il più è sapere se sopra si sentono tanto o meno, non vorrei spendere soldi inutilmente...
Facendoli al piano di sopra, quelli al piano di sotto li sentono eccome.
Viceversa, come faresti tu, non lo so. Se hai qualche amico che li ha chiedi di fare una prova...e chiedi ai vicini se ti sentirebbero o meno.
LA signora che sta al piano sopra la mia cantina ha, nella cantina confinante la mia, una lavatrice... potrei iniziare a chiedere se quella la sente o meno, è già un punto di partenza... Amici che hanno i rulli, purtroppo non ne ho, al massimo prenderei un rullo scarso per provare, al massimo lo rivendo...
Ho due tabelle differenti.
Una che prevede un allenamento chiamato di "agilità" e l'altro chiamato di "super agilità".
1) Il primo prevede 2' a 90 rpm e 5' a 100 rpm.
2) Il secondo prevede 2' a 90 rpm e 30" a 120 rpm.
Qual è a vostro avviso più utile? O lo sono entrambi ed andrebbero quindi alternati?
Una che prevede un allenamento chiamato di "agilità" e l'altro chiamato di "super agilità".
1) Il primo prevede 2' a 90 rpm e 5' a 100 rpm.
2) Il secondo prevede 2' a 90 rpm e 30" a 120 rpm.
Qual è a vostro avviso più utile? O lo sono entrambi ed andrebbero quindi alternati?
Confermo!
Però non è che siano tutto sto spasso in quanto a noia
Vero, sono solo un aiuto. Rimane fondamentale porsi degli obiettivi facendo sessioni che contengono un programma da svolgere. Facendo semplicemente X ore a la solita andatura ammazza chiunque, prima o dopo. Invece lavori con intervalli trovo molto più sopportabili. Anzi, praticamente mi diverto a fare sessioni come 5 x 5 min in Z5 oppure 2 x 20 min in Z4. Compreso warm up e cool down arrivi ad 1,5 ore di lavoro alla svelta..
Poi, in casi estremi sono arrivato anche a 2,5 ore facendo "fondo". Ma anche qui, se non ti poni obiettivi come intervalli ad alta cadenza ed altre variazioni in momenti stabiliti e vai soltanto di andatura monotona...
Salve a tutti! è da un paio di mesi che ho comprato i rulli! Leggendo su internet ho trovato un po di tabelle per l'allenamento e ho seguito quelle che ritenevo migliori! Dopo 2 mesi di rulli con solo 2 piccole uscite oggi sono tornato ad allenarmi. Il fatto strano è che sono migliorato MOLTO sulle salite con piccole pendenze,peggiorato un filino sulle grandi pendenze e peggiorato un po in pianura!!! Sinceramente non me lo aspettavo! Alcuni ciclisti della mia zona mi avevano detto che i rulli ti facevano mantenere in allenamento senza migliorarsi più di tanto,al massimo un po in pianura! Invece sono migliorato moltissimo in salita(la stessa salita che prima facevo a massimo 20km/h ora vado a 24-25 molto facilmente,senza sforzarmi più di tanto) e peggiorato un po in pianura! Da cosa dipende questo? Dove ho sbagliato? Sapreste consigliarmi un metodo per migliorare un po in pianura con i rulli? Su internet ho cercano ma non ho trovato nulla...
Lo chiedo anche qui...
Adesso che si può finalmente uscire anche fin oltre le 19.00/19.30, ho abbandonato (come credo tutti) l'allenamento specifico sui rulli.
Possedendo i rulli liberi, non voglio arrivare al prossimo autunno essendomi dimenticato di come ci si sta sopra
Ho così pensato, il lunedì, dopo le uscite durette del fine settimana, di prendermi 20' di tempo (purtroppo il lunedì sono tiratissimo coi tempi) per farmi una rullatina tranquilla, con il solo obiettivo di sciogliere un po' le gambe e di mantenere l'attitudine al rullo libero. Al di là di questa seconda utilità, pensate che la cosa possa dare qualche effettivo beneficio anche alle gambe? In questo modo riesco realmente a scioglierle un po' (spesso il lunedì sono di legno)?
Adesso che si può finalmente uscire anche fin oltre le 19.00/19.30, ho abbandonato (come credo tutti) l'allenamento specifico sui rulli.
Possedendo i rulli liberi, non voglio arrivare al prossimo autunno essendomi dimenticato di come ci si sta sopra
Ho così pensato, il lunedì, dopo le uscite durette del fine settimana, di prendermi 20' di tempo (purtroppo il lunedì sono tiratissimo coi tempi) per farmi una rullatina tranquilla, con il solo obiettivo di sciogliere un po' le gambe e di mantenere l'attitudine al rullo libero. Al di là di questa seconda utilità, pensate che la cosa possa dare qualche effettivo beneficio anche alle gambe? In questo modo riesco realmente a scioglierle un po' (spesso il lunedì sono di legno
)?
segui magari una scheda di agilità sui 40-45'
sempre meglio rispolverarli in previsione di giornate uggiose
sempre meglio rispolverarli in previsione di giornate uggiose
Ad averceli 45' il lunedì sera...segui magari una scheda di agilità sui 40-45'
sempre meglio rispolverarli in previsione di giornate uggiose
La moglie va in piscina ed io sto con la bimba
Ad averceli 45' il lunedì sera...
La moglie va in piscina ed io sto con la bimba
mah... io per 20'... me ne starei sul divano
No no, quello mai.mah... io per 20'... me ne starei sul divano
Al massimo addominali :angrymod: