ciao a tutti,non starò qui a triturarvi i cosiddetti chiedendo qualcosa in merito a sfr o altro di cui nn capisco molto.mi sn avvicinato alla bici da 6 mesi e ho percorso piu di duemila km.vista la grande passione che ho sviluppato,volevo solo che mi deste qualche consiglio sul quante uscite fare alla settimana,di quale durata e come dislocarle nell'ambito della settimana.considerato che sn ancora studente e ho del margine per poter organizzare gli allenamenti a mio piacimento.di solito quando esco tengo un passo impegnativo sia in pianura che in salita,nn seguo tabelle particolari agilità resistenza o altro,semplicemente mi impegno. l'obiettivo sarebbe quello di poter disputare un paio di gf o qualche randonèe nei prossimi aprile- maggio senza alcun fine agonistico,solo per il gusto di condividere con tanti altri appassionati una giornata di sport.finora sn uscito 3 volte alla settimana,due uscite da 60 70 ed una da 90 100.ho 27 anni 191 per 90 kg e sn siciliano.grazie a tutti coloro i quali vorranno fermarsi e fornirmi un saggio della loro esperienza:eek: capisco anche che è un thread gia affrontato da altri,ma quello che vi chiedo è"su misura".grazie!
allenamento invernale
- Creatore Discussione thejackal
- Data di inizio
- Watchers 2
Se hai in mente delle gf allora dovresti programmare la stagione cosi:
- fondo
- potenziamento generale
- esercizi specifici
-periodo gare
Ci sono degli articoli nella ciclopedia,
per l'inverno guarda il 3d "Fare fondo"
- fondo
- potenziamento generale
- esercizi specifici
-periodo gare
Ci sono degli articoli nella ciclopedia,
per l'inverno guarda il 3d "Fare fondo"
propio perche sei un neociclista non scassarti le palle su tabelle, cicli e mesocicli
pensa a divertirti ammira il paesaggio a vai piu agile che puoi
( 90\100 rpm in pianura e 70\80 rpm in salita)
e BUON VIAGGIO
pensa a divertirti ammira il paesaggio a vai piu agile che puoi
( 90\100 rpm in pianura e 70\80 rpm in salita)
e BUON VIAGGIO
ti do' un consiglio ... lo stesso che sto' dando a mio padre che come te ha iniziato ad andare in bici a maggio.... e che un altr'anno vorrebbe fare qualche Gf....
non badare a tabelle e tabelline ( come ti hanno già suggerito )... fai già molti km in allenamento e và più che bene...
puoi suddividere così le tue uscite
nov-dic: "fondo" ... questo è "obbligatorio" per chi vuole fare le Gf e stare tanto in sella.... una volta alla settimana pero' fatti un'uscita libera senza forzare e mettici almeno una salita...tanto per non perdere l'abitudine e la forza nelle gambe.
poi dopo..quindi da gennaio...inizia a fare amche le salite del tuo passo: ti metti a 65/75rpm e le monti... senza strafare e senza farti prendere dalla foga di arrivare a scollinare il prima possibile... impara a dosare le tue forze...
fai dei bei giri.... in pianura mettiti a 90rpm...e ogni tanto rincorri qualcuno... se non trovi nessuno... fai finta di dover staccare qualcuno.. vedrai che arrivi alle gf e ti diverti.
poi dal prox anno allora potrai vedere di migliorarti facendo delle tabelle...sull'esperienza di quanto fatto nelle gf.
io ho fatto così per 3 anni e quest'anno ripeto esattamente... e mi sono molto divertito... non importa come arrivi... è bello fare le bagarre con il gruppetto dove ti troverai
ciao
Concordo ma attento a frequenza di pedalata e battito cardiaco.... e poi se posso permettermi .... dimagrisci qualche Kg... senza offesa ! :-)
Ciao Ds
durante l'inverno è importante recuperare sia energie fisiche che mentali. quindi esci parecchio quando ne hai voglia e stai percependo che queste uscite aumentano il tuo benessere. non uscire se ti senti particolarmente stanco o peggio controvoglia. tempo per fare km ce n'è. e anche per consumare energie soprattutto mentali, quando a febbraio sarà ora di fare sul serio, cominciare a premere sull'acceleratore per far salire la condizione.
ho finito la stagione oggi!
ho intenzione di riprendere fine febbraio granfondo e metà febbraio circuiti lunghi non udace.
Quanto tempo secondo voi dovrei restare totalemente fermo?
il miglior allenamento da seguire poi per la stagione invernale?
grazie
ho intenzione di riprendere fine febbraio granfondo e metà febbraio circuiti lunghi non udace.
Quanto tempo secondo voi dovrei restare totalemente fermo?
il miglior allenamento da seguire poi per la stagione invernale?
grazie
In questo periodo mi sto divertendo molto in bici complice anche il tempo...
Non ho molta voglia di fermarmi totalmente perchè quando riprendo il cuore mi sale tantissimo anche solo facendo un cavalcavia, per cui prima di arrivare a pedalare ad un ritmo decente ci vogliono mesi....e mi tocca andare da sola.
E' proprio necessario fermarsi o basta fare solo uscite in agilità in questo periodo?
Capita anche ad altri che dopo la pausa il cuore schizzi su al minimo sforzo?
Non ho molta voglia di fermarmi totalmente perchè quando riprendo il cuore mi sale tantissimo anche solo facendo un cavalcavia, per cui prima di arrivare a pedalare ad un ritmo decente ci vogliono mesi....e mi tocca andare da sola.
E' proprio necessario fermarsi o basta fare solo uscite in agilità in questo periodo?
Capita anche ad altri che dopo la pausa il cuore schizzi su al minimo sforzo?
fondo,fondo e ancora fondo!!!
+ grande è la base, maggiore sarà il rendimento!
uscite libere senza esagerare con la frequenza cardiaca, curando possibilmente l'agilità. nel nuovo anno inizia a spingere con uscite votate + alla qualità dei km fatti piuttosto che alla quantità
+ grande è la base, maggiore sarà il rendimento!
uscite libere senza esagerare con la frequenza cardiaca, curando possibilmente l'agilità. nel nuovo anno inizia a spingere con uscite votate + alla qualità dei km fatti piuttosto che alla quantità
BLU_SILVER
Pedivella
- 13 Ottobre 2010
- 352
- 27
- Bici
- Carlà acciaio,eleven alluminio, Deda Temerario carbonio/titanio, mtb ShockBlazeRange9
Sicuramente da questo periodo è il momento di aumentare il "wattaggio" delle gambe, si può sicuramente aumentare la cubatura del nostro motore tramite l'utilizzo dei pesi. L'aumento della potenza porta anche una maggiore capacità di aumentare il numero della frequenza di pedalata massima,potenza che non va confusa con la forza. Percui sotto con i pesi... pesanti.
Un amatore "normale" non è un professionista, non necessita di un periodo di riposo assoluto. E' preferibile un riposo attivo ( per chi non abita in Sicilia...).
Il fondo in bicicletta sarebbe ottimo, ma di difficile attuazione con il clima rigido di buona parte dell'Italia ( possono provare forse quelli che abitano in Liguria e Versilia). Per un lombardo, ad esempio, penso sia preferibile dedicarsi ad altri sport come la corsa a piedi e lo sci di fondo, anche palestra e sci alpino per un lavoro di potenziamento. Le uscite in bici ( un paio a settimana) le manterrei come collegamento, su percorsi ondulati agilità anche a fondo medio da 2 a 3 ore max.
Il fondo in bicicletta sarebbe ottimo, ma di difficile attuazione con il clima rigido di buona parte dell'Italia ( possono provare forse quelli che abitano in Liguria e Versilia). Per un lombardo, ad esempio, penso sia preferibile dedicarsi ad altri sport come la corsa a piedi e lo sci di fondo, anche palestra e sci alpino per un lavoro di potenziamento. Le uscite in bici ( un paio a settimana) le manterrei come collegamento, su percorsi ondulati agilità anche a fondo medio da 2 a 3 ore max.
Non sono daccordo se uno è stanco appunto perchè amatore è bene che si fermi almeno 10-15gg e se ha finito la stag a pezzi anche 3 sett 1 mese...
Poi riprendere con un pò di attività alternative e qualche esercizio a corpo libero mantenendo 1-2 uscite a sett in bici, dopodiche se si ha la possibilità da gennaio si inizia sul serio in bike con fondo forza e da febbraio si alza il tiro con medio mantenendo es per la forza.A marzo ritmo gara e prime competizioni e a aprile si è in ottima condizione.
Fare fondo è sicuramente importantissimo. Però fare fondo è la cosa più noiosa che io abbia mai fatto in vita mia. Sia sui rulli che su strada. Sicuramente sbaglierò l'approccio, ma io preferisco fare ripetute sui rulli durante la settimana (almeno mi passa un po') e durante il w.e. faccio uscite (max al fondo medio) con qualche amico.
Ah dimenticavo di specificare: sono un amatore di poche pretese. Se invece hai intenzione di sfondare nel mondo delle GF comincia a macinare km su km di fondo.. e.. buona fortuna :)
Ah dimenticavo di specificare: sono un amatore di poche pretese. Se invece hai intenzione di sfondare nel mondo delle GF comincia a macinare km su km di fondo.. e.. buona fortuna :)
BLU_SILVER
Pedivella
- 13 Ottobre 2010
- 352
- 27
- Bici
- Carlà acciaio,eleven alluminio, Deda Temerario carbonio/titanio, mtb ShockBlazeRange9
Non ha molta importanza se ci si allena con i pesi liberi o con le macchine. Sicuramente per chi è poco esperto consiglio le macchine in quanto i movimenti sono vincolati è il rischio di farsi male è sicuramente basso. Io personalmente preferisco allenarmi a casa per cui utilizzo pesi liberi e tra un esercizio e l'altro faccio 1 km sul rullo per poi terminare con altri 10 minuti al termine dell' allenamento in agilità. Importante anche lo streching a fine allenamento. Questo è l'unico sistema (sano) per poter aumentare la potenza muscolare.
ma mica mi offendo!ogni suggerimento è per me manna dal cielo.conto con molta calma di perdere 10 kg in 5 mesi per arrivare a 80 kg per 191cm intorno a fine marzo.quella di fare una gf non è una priorità,assolutamente.seguirò il consiglio di chi mi ha detto di non seguire tabelle particolari,cercherò soltanto di abituarmi ad andare agile e a fare kilometraggi superiori ai 100 km.il resto verrà da sè.
Ultima modifica:
Buon giorno e buona befana a tutti,avrei qualche dubbio da risolvere:
1)Nel periodo invernale le poche uscite che uno fa' come le deve affrontare?
2)E' giusto usare nel mio caso il 34 avendo una compat(50/34) sempre nelle uscite invernali o alternare le uscite anche con il 50?
3)Il cuore deve rimanere sempre sotto la soglia anairobica nel mio caso penso sia 220-35 eta=185 battiti? O puo' anche andare oltre?
GRAZIE
1)Nel periodo invernale le poche uscite che uno fa' come le deve affrontare?
2)E' giusto usare nel mio caso il 34 avendo una compat(50/34) sempre nelle uscite invernali o alternare le uscite anche con il 50?
3)Il cuore deve rimanere sempre sotto la soglia anairobica nel mio caso penso sia 220-35 eta=185 battiti? O puo' anche andare oltre?
GRAZIE
pappagone0_0
Pignone
- 12 Luglio 2010
- 105
- 13
- Bici
- Pinarello Galileo e bianchi in acciaio tubi columbus (è andata in pensione)
in attesa che qualche bravo moderatore ti risponda parti con il 34 e fai almeno 20-25 minuti di scioltezza, poi se te la senti metti anche il 50 dove le condizioni stradali e fisiche te lo permettono ... ricordati di chiudere sempre la sessione con il 34 per il giusto"defaticamento", il cuore deve sempre rimanere sotto la propria soglia , ma dipende molto da come sei allenato in questo momento (più sale il livello di forma e più è facile rimanere sotto soglia, questo spero sia chiaro) questo vale per qualsiasi sport di durata anche per il "running" ,evita cmq di forzare troppo soprattutto d'inverno (nel mio caso per esempio che soffro di pressione alta il freddo la mattina non aiuta, almeno cosi mi ha detto il medico) in ogni caso quando si affronta una salita particolarmente impegnativa stare li a guardare il cardio non serve cerchi di farla ma ascolta come stai con il respiro se cominci a rantolare c'è qualcosa che non vaBuon giorno e buona befana a tutti,avrei qualche dubbio da risolvere:
1)Nel periodo invernale le poche uscite che uno fa' come le deve affrontare?
2)E' giusto usare nel mio caso il 34 avendo una compat(50/34) sempre nelle uscite invernali o alternare le uscite anche con il 50?
3)Il cuore deve rimanere sempre sotto la soglia anairobica nel mio caso penso sia 220-35 eta=185 battiti? O puo' anche andare oltre?
GRAZIE
... cmq aspetta semprequalche risposta di quelli bravi... ciao
in attesa che qualche bravo moderatore ti risponda parti con il 34 e fai almeno 20-25 minuti di scioltezza, poi se te la senti metti anche il 50 dove le condizioni stradali e fisiche te lo permettono ... ricordati di chiudere sempre la sessione con il 34 per il giusto"defaticamento", il cuore deve sempre rimanere sotto la propria soglia , ma dipende molto da come sei allenato in questo momento (più sale il livello di forma e più è facile rimanere sotto soglia, questo spero sia chiaro) questo vale per qualsiasi sport di durata anche per il "running" ,evita cmq di forzare troppo soprattutto d'inverno (nel mio caso per esempio che soffro di pressione alta il freddo la mattina non aiuta, almeno cosi mi ha detto il medico) in ogni caso quando si affronta una salita particolarmente impegnativa stare li a guardare il cardio non serve cerchi di farla ma ascolta come stai con il respiro se cominci a rantolare c'è qualcosa che non va
Grazie mille per i consigli dati, provero' a metterli in pratica....!!!!!!!!!!!!