A partire da ottobre fino a fine gennaio, alterno durante la
settimana nuoto e corsa, il fine settimana uscita al sabato
e domenica in MTB.
settimana nuoto e corsa, il fine settimana uscita al sabato
e domenica in MTB.
Allenamento invernale
- Creatore Discussione Samb1985
- Data di inizio
- Watchers 12
A partire da ottobre fino a fine gennaio, alterno durante la
settimana nuoto e corsa, il fine settimana uscita al sabato
e domenica in MTB.
è quello che vorrei fare pure io. la mia paura è quella di rovinare la gamba per la bici correndo... ma mi sembra dai vostri pareri che non sia così.
io penso di andare in bici durante la settimana almeno fino alla seconda settimana di ottobre.
poi faccio due o tre settimane con nuoto o corsa due volte alla settimana mantenendo pero' le uscite blande coi i compagni di squadra nel week and,che poi si finisce al bar a prendere il caffe
non saprei pero' quando inizire la preparazione per il 2010 meta' novembre e' troppo presto per essere al top a maggio ?
poi faccio due o tre settimane con nuoto o corsa due volte alla settimana mantenendo pero' le uscite blande coi i compagni di squadra nel week and,che poi si finisce al bar a prendere il caffe
non saprei pero' quando inizire la preparazione per il 2010 meta' novembre e' troppo presto per essere al top a maggio ?
Io ho ricominciato oggi ad andar in palestra facendo corsa cyclette e pesi sperando poi di far sempre 1/2 uscite in bici a settimana se il tempo permette......Cmq ho notato una cosa quest'oggi correndo ho visto che i miei battiti son saliti sino a 178 mentre sino ad Agosto quando ho iniziato ad andar solo in bdc facendo lo stesso lavoro non superavano i 172 battiti come mai questo innalzamento? Eppure con la bdc ci ho dato dentro facendo anche delle belle salite...Io sono del parere però che il lavoro che puoi fare sulla frequenza cardiaca sul tappeto in palestra non si riesce a far in bici, Spero solo che questo correre non mi distrugga la bella gamba fatta in bici anche se non manco di fare delle belle ripetute di leg extension per far lavorare sempre i quadricipiti femorali...di questo voi cosa ne dite?grazie x le risp......
Secondo me il leg extension è il peggiore esercizio che puoi fare in palestra... evitalo"! In oltre credo che con la corsa nn dovresti arrivare a certe frequenze cardiache. Personalmente se la dovessi fare la farei in modo molto più blando dato che si tratta di un movimento ampiamente diverso rispetto alla pedalata. Sono sport compatibili solo se li pratichi entrambi in contemporanea cosi che i tuoi muscoli possano abituasi a fare entrambe le cose e nn sono sbilanciati ne verso la conformazione che assumono in un ciclista ne verso quella di un corridore. Ma ovviamente se fai triatlon in bici nn vai forte come un ciclista"! Credo che nessun professionista utilizzi la corsa per allenarsi d'inverno.
saluti
saluti
Perdona @forzagarzo, ma non sono assolutamente daccordo sul fatto che la leg sia un esercizio assolutamente da non fare come nessun esercizio fatto con testa e soprattutto eseguito con la giusta metodologia per poi immediatamente convertirlo nel gesto atletico della pedalata.
Tutti gli atleti di qualsiasi sport nel periodo di non attività intensa speficico di potenziamento ecc utilizzano metodologie diversificate al fine di ottenere un risultato diverso da quello di pedalare in senso stretto.
Tutti gli atleti di qualsiasi sport nel periodo di non attività intensa speficico di potenziamento ecc utilizzano metodologie diversificate al fine di ottenere un risultato diverso da quello di pedalare in senso stretto.
Armstrong d'inverno ha sempre corso tantissimo, Cunego è stato campione italiano di corsa campestre in gioventù
Sicuramente i muscoli coinvolti nella corsa sono gli antagonisti della pedalata, ma la potenza aerobica che costriusci con la corsa ti ci vuole il doppio del tempo con la bici.
e' un allenamento che da molto specie se fatto su pendenze superiori al 6% -meglio se si riesce a correre.ovviamente va inserito in un programma di allemamento che preveda uscite in bdc in agilita' e se in piu' si inseriscono lavori in palestra o spinning si hanno dei bei risultati
grazie mille,ora sono più sicuro del lavoro che ho intenzione di fare per preparare la prossima stagione!
dato il maltempo della settimana scorsa, ho iniziato a fare spinning a casa, per 60/70 minuti alla volta x 2-3 volte alla settimana. Ieri sulle 2 salite test, vicino a casa sono andato meglio del solito, con frequenze tra 155-160 senza morire.
Contnuerò così questì inverno, poi in caso di noia, alternerò la corsa alla spinbike.
Per me è più che sufficiente,mantengo la gamba con un buon lavoro cardio.
Caio
Contnuerò così questì inverno, poi in caso di noia, alternerò la corsa alla spinbike.
Per me è più che sufficiente,mantengo la gamba con un buon lavoro cardio.
Caio
Ah dimenticavo
io da meta ottobre alternero prima bdc con skiroll e molta palestra, poi da dicembre fino a fine febbraio gareggio con gli sci da fondo, poca palestra e skiroll quando non sono sulla neve e 2 sedute di bdc.
L'importante è non fermarsi mai, mettere ore nelle gambe ( e braccia nel mio caso) e trovare delle alternative se non si riesca a pedalare.
io da meta ottobre alternero prima bdc con skiroll e molta palestra, poi da dicembre fino a fine febbraio gareggio con gli sci da fondo, poca palestra e skiroll quando non sono sulla neve e 2 sedute di bdc.L'importante è non fermarsi mai, mettere ore nelle gambe ( e braccia nel mio caso
) e trovare delle alternative se non si riesca a pedalare.
E' vero che è sconsigliata pr quel motivo...ma sono d'accordo sulla potenza aerobica e aggiungerei la forza; quando giocavo a calcio e prendevo la bici da maggio a settembre ero sicuramente piu' potente di adesso (negli scatti e nelle salite brevi) che pedalo e basta! Certo mancava la resistenza per i giri lunghi...Armstrong d'inverno ha sempre corso tantissimo, Cunego è stato campione italiano di corsa campestre in gioventù
Sicuramente i muscoli coinvolti nella corsa sono gli antagonisti della pedalata, ma la potenza aerobica che costriusci con la corsa ti ci vuole il doppio del tempo con la bici.
Ah ecco...Ah dimenticavo
L'importante è non fermarsi mai, mettere ore nelle gambe ( e braccia nel mio caso
non me ne volere ma dai dei consigli sullo sci da fondo facendo gare!
Qui invece si parlava di mantenimento-rigenerazione per ciclisti che al massimo faranno 8 uscite (metà dicembre , metà febbraio) e che non possono...:
-impegare 4 uscite per imparare una tecnica
- che se fanno un alternato (camminata strasciata) approssimativo ottengono lo scopo minimo, ovvero mantenimento, rigenerazione
-che non fanno gare e se pattinano con gli sci da alternato non li squalifica nessuno
- che passano una sana domenica in un ambiente incontaminato, fuori dal traficco
- ect, ect
io faccio un paio di uscite alla settimana con la bdc fino a fine-ottobre, poi stacco per un paio di settimane in cui andrò in vacanza ( ma dove farò un'oretta di corsa quotidiana). al rientro inizierò a pedalare 3 volte a settima con sedute di un'ora, con la ergo-bike che ho a casa e correndo un paio di volte la settimana. da metà dicembre inizierò con gli sci da fondo fino a inizio marzo e continuando con la ergo-bike e la corsa.
no non è difficile, il consiglio è di iniziare nel modo giusto, affidandoti cioè ad un maestro. ti fai un'ora di lezione di tecnica classica (alternato) e un'ora di skating.
così alle prime uscite non ti sfianchi o ti stressi solo per stare in piedi ed in equilibrio sugli sci. ma puoi già iniziare a sciare faticando ma divertendoti. come abbigliamento per iniziare va benissimo l'attrezzatura invernale che usi per le uscite in bici. gli sci e le scarpette le prime volte li puoi nolleggiare ad un prezzo irrisorio (niente a che vedere con i prezzi dello sci da discesa.)
ParkWayDrive
Apprendista Cronoman
Ah ecco...
non me ne volere ma dai dei consigli sullo sci da fondo facendo gare!
Qui invece si parlava di mantenimento-rigenerazione per ciclisti che al massimo faranno 8 uscite (metà dicembre , metà febbraio) e che non possono...:
-impegare 4 uscite per imparare una tecnica
- che se fanno un alternato (camminata strasciata) approssimativo ottengono lo scopo minimo, ovvero mantenimento, rigenerazione
-che non fanno gare e se pattinano con gli sci da alternato non li squalifica nessuno
- che passano una sana domenica in un ambiente incontaminato, fuori dal traficco
- ect, ect
Più che altro ho detto come io passo il periodo che da titolo al topic
In generale meglio cercare di non fermarsi, sempre cercare di pedalare nel limite del possibile e del tempo e ,soprattutto, dedicarsi al potenziamento generale e sul mezzo specifico. Essendo un periodo senza gare è il miglior periodo per curare le qualità carenti (es. mobilità, postura, riequilibrio muscolare,ecc...)
qualcuno di voi sié mai affidato ad un preparatore atletico per la preparazione invernale ? ne sto cercando uno in gamba in zona Varese, Como per mio figlio di 14 anni, che l'anno prossimo dovrebbe correre nella categoria allievi.
Sto cercando un preparatore che sia anche un biomeccanico, dato che gli allenatori attuali di mio figlio non mi sembrano all'altezza per poter seguire il ragazzo..
Sto cercando un preparatore che sia anche un biomeccanico, dato che gli allenatori attuali di mio figlio non mi sembrano all'altezza per poter seguire il ragazzo..
Per me il è io mio primo inverno da ciclista diciamo cosi...avendo inziato a gennaio ad andare un po seriamente in BDC......
quindi: le uscite in bici....continuo a farle 2-3 settimana tempo permettendo da qui in avanti.....niente di impegnativo anzi.....
c mettero 1-2 sedute in palestra.....soprattuto per addominali-dorsali e spalle
sci di fondo........sicuro avendo le piste abbastanza comde.....
i corsa a piedi anche se ho sempre odiato correre hihihiihih
spero basti....soprattutto mi pongo come obbiettivo quello di non aumentare di peso......anzi se riesco a perdere qualche kg meglio.......1,90 di altezza ora sono tra i 86-88 kg.......ideale sarebbe arrivare in primavera tra gli 82-83 kg....anche un po magari..........
quindi: le uscite in bici....continuo a farle 2-3 settimana tempo permettendo da qui in avanti.....niente di impegnativo anzi.....
c mettero 1-2 sedute in palestra.....soprattuto per addominali-dorsali e spalle
sci di fondo........sicuro avendo le piste abbastanza comde.....
i corsa a piedi anche se ho sempre odiato correre hihihiihih
spero basti....soprattutto mi pongo come obbiettivo quello di non aumentare di peso......anzi se riesco a perdere qualche kg meglio.......1,90 di altezza ora sono tra i 86-88 kg.......ideale sarebbe arrivare in primavera tra gli 82-83 kg....anche un po magari..........
Perchè solo i pesi, le tabelle e il Fondo Lento ?
IMHO anche chi fa SFR, F&O, corre GF o fa rulli d'inverno alla fine fa finta di essere un pro
anche più di chi magari fa pesi d'inverno per mantenersi in forma perchè non ha voglia di uscire in bici o di fare rulli in casa.Onestamente non capisco perchè prendere le distanze dal fatto che in bici ci si può anche allenare senza essere dei pro e senza alla fine guadagnare nulla (a parte il divertimento e la soddisfazione peronale)...
che male c'è ?
Massimo