Sicuramente nuoto per rinforzare schiena e spalle 2 volte/sett 1.5 h a seduta. Poi spinning e qualche uscita pianura a lento-medio.
Allenamento invernale
- Creatore Discussione Samb1985
- Data di inizio
- Watchers 12
Per me e' il primo inverno , xke' sono tre mesi che ho scoperto questa passione, e discussioni come questa sono davvero molto utili x capire come gestire al meglio il rapporto con la mia forma fisica ed atletica, cio nonostante da almeno una settimana sto impazzendo alla ricerca di un clclosimulatore ad un buon prezzo, xke' di smettere di pedalare non ci penso , i semplici rulli mi annoierebbero troppo e lavorando di giorno la mancanza di luce mi ridurrebbe l'uscita ad un solo giorno la settimana (quello di riposo); ....sto trovando difficolta' a gestire le uscite gia da questo mese.
ParkWayDrive
Apprendista Cronoman
^^ potresti cercare un'area industriale ben illuminata per girare un po' in circuito , meglio se in compagnia , la sera quando non c'è nessuno.
U
ugomar79
Guest
io faccio:
- mer nuoto
- gio ciclocross
- sabato nuoto o sci di fondo
- domenica sci di fondo (o bici in pianura se non c'è neve, ma c'è il sole), altrimenti in caso di brutto tempo, un'ora di nuoto
- mer nuoto
- gio ciclocross
- sabato nuoto o sci di fondo
- domenica sci di fondo (o bici in pianura se non c'è neve, ma c'è il sole), altrimenti in caso di brutto tempo, un'ora di nuoto
Se incominci a metà gennaio ce la fai poi a essere in buona forma per inizio marzo?
Tempo e festività permettendo, il periodo natalizio offre un pò di possibilità per uscire anche in settimana
stop a ottobre con qualche uscita blanda,a novembre si ricomincia con potenziamento e fondo in agilità con qualche seduta di pesi.
Non mollo mai, anche d'inverno, se fa freddo, esco comunque. Non esco con pioggia e bora. In settimana, visto che non riesco ad andare a pedalare faccio qualche corsetta.
Saluti Mima
Saluti Mima
Io personalmente non ho un numero di ore prefissato da fare per il periodo di fondo.
In genere se inizio alla fine di ottobre, primi di novembre vado avanti fino più o meno a Natale o prima se inizio a sentire la gamba buona, ovvero se affronto i 70-75 km del giro domenicale invernale con i miei amici in buone condizioni in modo particolare alla fine, segno appunto che il fondo è a buon punto.
Poi passo a qualche lavoro specifico, ma niente di trascendentale...
sempre rigurdante l'arco invernale ce un massimo di allenamenti sul rullo? oppure piu se ne fanno e meglio sara' il fondo?
Innanzitutto ti consiglierei di starci sopra non più di un'ora, un'ora e mezza massimo a seduta.
Poi penso che un paio di sedute infrasettimanali vadano già più che bene più un'altra o altre due nel caso in cui dovessero saltare le uscite su strada del fine settimana per maltempo o altre ragioni.
E' meglio non esagerare se no alla fine rischi di andare fuori giri.
strano che nessuno abbia detto sci di fondo come sport alternativo. è molto redditizio perchè rinforza molto i quadricipiti, la schiena e gli addominali oltre che braccia e spalle. è uno sport completo. non a caso molti fondisti vanno forte anche in bdc (vedi di centa e fulvio scola)
Infatti io sapevo di professionisti della MTB che l'inverno lo passavano a fare sci di fondo.....chissa magari quest'anno ci provo anch'io.....
ParkWayDrive
Apprendista Cronoman
pensavo di provare a far fondo st'inverno infatti... ma per uno che non ha mai sciato come me (solo snowboard una volta...) è difficile?
il passo classico, alternato, è come camminare... il problema sono le discese ma vista la velocità c'è sempre il
ParkWayDrive
Apprendista Cronoman
il problema sono le discese ma vista la velocità c'è sempre il
capisco.. già lo snowboard mi ha dato un'idea della questione quindi
forse perche' per quasi tutti resta un'attivita' diciamo "domenicale", non uno strumento di supporto costante all'allenamento,
........a meno che non si abiti ai piedi di qualche pista da fondo
(ma penso siano pochi i fortunati)
Per quanto mi riguarda, l'unico vero inconveniente d'inverno è la pioggia,
che sopperisco con il rullo, così anche se fa freddo esco lo stesso, in BdC, MTB o corsa. Con un programma di allenamento maggiormente orientato sul fondo e solo qualche puntatina alla velocità o alla salita...
La corsa è un ottimo allenamento, l'unico inconveniente è quello del rodaggio iniziale, almeno per me è inevitabile sentire un po' di dolorini alle gambe dopo le prime uscite o dopo un pausa di più di un paio di settimane.
Per altre alternative come il nuoto, mi piacerebbe... ma i problemi sono di carattere logistico, più il tempo per recarmi agli allenamenti e tornare che quello effettivo di pratica. Non parliamo dello sci di fondo... almeno 3 ore di auto
per arrivare su una pista...
che sopperisco con il rullo, così anche se fa freddo esco lo stesso, in BdC, MTB o corsa. Con un programma di allenamento maggiormente orientato sul fondo e solo qualche puntatina alla velocità o alla salita... La corsa è un ottimo allenamento, l'unico inconveniente è quello del rodaggio iniziale, almeno per me è inevitabile sentire un po' di dolorini alle gambe dopo le prime uscite o dopo un pausa di più di un paio di settimane.
Per altre alternative come il nuoto, mi piacerebbe... ma i problemi sono di carattere logistico, più il tempo per recarmi agli allenamenti e tornare che quello effettivo di pratica. Non parliamo dello sci di fondo... almeno 3 ore di auto
per arrivare su una pista...