Si quello che intendo è che una media di 145 bpm, come fatto nella ride ci sta, la media di 130 bpm è troppo bassa e poco allenante per te in questo momento. (a meno che non sia fatta in un'uscita molto lunga)
Allenamento neofita
- Creatore Discussione MaxMarksson
- Data di inizio
- Watchers 30
Molto semplicemente il Garmin mi ha detto "la tua FC di soglia è 159", ho guardato un video di GCN Italia dove spiegavano le % da usare e quindi le ho inserite in Garmin connect (assieme ovviamente alla FC soglia).Posso chiederti da dove arrivano quelle percentuali per i calcoli delle soglie? Io sono sempre diventato scemo a capirlo perché ci sono teorie diverse in giro, per cui per me la Z2 è inconcepibile secondo alcune tabelle, ma più ragionevole in altre. Quella tua mi pare abbastanza ragionevole. La Z2 di Coggan è definita tra 69% e 83% della soglia ad esempio, che è più bassa della tua che mi pare essere calcolata tra 80% e 89% della soglia. Non chiederei mai queste cose a un neofita, ma ormai ho capito che non lo sei
Poi ha fatto tutto lui.
Le percentuali che ho usato sono queste
Comunque il fatto che mi piacciano numeri, grafici e statistiche non cancella il fatto che abbia iniziato a pedalare ad aprile 2021 e da allora abbia fatto tipo 5500km... è questa seconda parte che mi rende neofita, la prima parte mi rende solo nerd
Ultima modifica:
Capisco il tuo punto ma io stavo dicendo una cosa diversa.
Questa è una sessione sui vecchi rulli, quelli liberi, fatta il 20 dicembre
Questa invece è una sessione fatta il 18 dicembre
A me sembra proprio che le potenze espresse, a "parità" di battiti e cadenza, siano praticamente le stesse.
Quello che voglio evidenziare è che non sono i rulli liberi a generare dei valori assurdamente bassi, sono proprio io ad essere scarso.
Ah ecco, avevo notato proprio su GCN (Giorgio Brambilla) delle zone simili, cioè quelle che hai usato tu credo. In particolare Brambilla ha definito la Z2 con limiti più alti rispetto a Coggan e ci si può star dentro meglio. Coggan farebbe finire la tua Z2 all’83% quindi a soli 132 battiti! Mentre Brambilla la fa finire all’89%, quindi 142 che è più accomodante. Comunque non ho mai capito quale siano le percentuali più attendibili per definire le zone, avevo aperto pure una discussione e non aveva risposto nessuno.
Ti dirò, le zone preimpostate del Garmin erano già MOLTO simili a quelle spiegate da Giorgione. Ho deciso di usare le sue (che ripeto, differiscono da quelle preimpostate dal Garmin di pochissimi punti percentuali) perché mi sembra estremamente competente, cosa che io non sono, e seguendo i suoi video almeno mi ritrovo.
Ah, la FC max l'ho modificata a mano sulla base di quella che ho rilevato effettivamente su strada. Se non ricordo male di default viene usato il 116% come valore massimo
I rulli collegati a zwift essendo interattivi modificano la resistenza, e su zwift di tratto allo 0% ce ne sono pochi, ed anche se non te ne rendi conto la tua potenza è influenzata da questi cambi di pendenza minima.
I rulli collegati al Garmin invece sempre costante e probabilmente a zero.
Si, esatto. Ma è la stessa condizione in cui usavo i rulli liberi.
E i dati sono simili.
Questo mi porta a pensare che la stima della FTP fatta sui rulli liberi sia affidabile, nonostante i più fossero scettici
Non credo di capire, entrambe le attività sono state fatte con i rulli vecchi o sbaglio?
Mediamente un paio di volte, ma adesso voglio provare a passare almeno a 3.
Per quanto riguarda le vecchie schermate: Ho dovuto prendere sessioni di dicembre perché ultimamente li usavo per fare le ripetute e quindi non aveva senso usare quelle sessioni per fare il confronto.
aspetta, continuiamo a fare confusione, .....le sessioni su i rulli anche per renderli meno noiosi, avevamo detto che facevamo un po di esercizi On Off, inizialmente 30/30 in z5 , poi magari lavoriamo sulla Z4 con step piu lunghi, o Z5 piu lunghi da 2 3 min.....poi il sabato e domenica....uscita di fondo da 2 3 4h
se fai fondo di un ora poco ti serve anzi a niente.
sicuramente se fai 3 sessioni puoi migliorare velocemente, il problema è che se contemporaneamente fai anche le sessioni di gambe in palestra, difficilmente riuscirai a fare degli allenamenti di alta qualità sui rulli.
Dovresti secondo me provare a fare 2-3 settimane in cui di gambe fai solo rulli e pedalate. Almeno per capire se noti una differenza rispetto ad ora.
In questo modo dovresti riuscire a fare intensità anche sui rulli. Perchè usarli per fare un'ora di z3, con i km che fai tu, secondo me è un po' uno spreco e poco utile
ti consiglio di rileggerti tutta l a discussione, non è cosi facile come sembra.
Nessuna confusione. Ho fatto un'ora solo perché venivo da 10 giorni di fermo totale, di certo non faccio un'uscita di 4 ore ^^'
Allora per la questione rulli ci sta che a bassa intensità possano restituire valori simili, (le differenze si vedrebbero di più ad alta potenza e con variazioni improvvise) fanno entrambi una stima della potenza perché anche lo zwift hub non ha misuratore incorporato mi pare, ma quest'ultimo essendo a trasmissione diretta non ha le dispersione di una ruota che appoggia, quindi è molto più preciso
L'importante è che tu ti diverta pure con questi, io rulli diversi dai liberi non riesco proprio ad usarli. Il problema sicuramente non risiedeva nei rulli, sempre detto io.
È praticamente impossibile che tu abbia una massima di 190 e una soglia di 159.
Con una massima di 190 la soglia nel 99,9% dei casi starà sopra a 170 e già sto molto largo...
Questi hanno il vantaggio che l'iPad riesce a comandarli quindi si possono usare tutte le app per giocare. Per il resto uno vale l'altro.
Eh, io ti riporto quello che dice il Garmin