si lo consigliavo ma prima che sapessi che tu sei un frequentatore di palestra, dico solo che non devi crearti da "zero" una base di forza , gia ce lhai o dovresti averla, direi che stare al 70% una volta settimana fino a genn febb puo andar bene insomma non strafare , ma poi cura tanto l'agilità e il fondo, poi a febb inizi a fare qualche lavoro in z4 z5, fermo restando che vuoi o non vuoi star dietro alle sacre scritture.
Ecco, qui si torna al punto iniziale. Calcolare le zone in maniera corretta (visto che l'esame fatto l'anno scorso è stato una farsa).
il concetto, come abbiamo detto all'inizio, è stressare l'organismo per romper la sua omeostasi , detto questo lavori in Z5 abitui il corpo a lavorare in acidosi, ma non tant tempo , in cui alla lunga la tua prestazione calera, e dunque devi fare i giusti recuperi, dove smaltisci l'acido e recuperi. In z4 invece ti abitui a lavorare alla resistenza in soglia, in sostanza oltre ad arrivarci con step sempre piu lunghi, tenderai anche a far crescere la tua base e ad alzare l'asticella della tua soglia aerobica....il concetto di base è o lavori brevi ad alta intensita o lavori piu bassi ma per piu tempo, aumentarai la tua capacita polmonare e la tua capacita cardiaca e gittata cardiaca....se lavori empre in zone basse sostanzialmente alleni esclusivamente le zone basse appunto, ma allo stesso tempo devi fare anche del Fondo o fondo medio per creare la giusta base...
A inizio anno, prima di stare male e iniziare a tenere d'occhio la FC, sono arrivato più volte (in uscite diverse, ovviamente) a 185. Una volta sono arrivato a 187 e una addirittura a 190. Rilevate con la fascia della Garmin.
Ok, buono a sapersi. Ad oggi non ho il potenziometro, quindi posso ragionare solo sui valori del cardiofrequenzimetro
Ok buono a sapersi, hai una frequenza alta quindi ragionevolmente avrai una "soglia" che si aggira intorno a 175 battitiA inizio anno, prima di stare male e iniziare a tenere d'occhio la FC, sono arrivato più volte (in uscite diverse, ovviamente) a 185. Una volta sono arrivato a 187 e una addirittura a 190. Rilevate con la fascia della Garmin.
Ok, buono a sapersi. Ad oggi non ho il potenziometro, quindi posso ragionare solo sui valori del cardiofrequenzimetro
No infatti ho paura si sia sbagliato se conosci già la tua soglia meglio molto meglio altrimenti in maniera empirica calcola il 90 92% della tua VERA max (ma ripeto è molto empirico)
No, non la conosco. Però se veramente la FC max è 190 allora il 90-92% corrisponde a 171-175 quindi bene o male il valore è quello
Ok, quando parlavi di soglia pensavo a soglia aerobica...per quello le cose non mi tornavano
guarda la vera MAX è facile capirlo, "basta" che da riposato (almeno 5 7 gg) ti fai un salita da 1 2 minuti a palla ,e quando sei al massimo massimo e allora li ancora una latro sforzo....ovviamente ricordati di attivare la registrazione che avrai gli occhi di fuori difficile ca vedre il computerino
Mi ritrovo allineato con Z2…Z3…mentre le indicazioni lato Z4 sono fuorvianti a mio avviso.
Perché mi sembra anomalo…cioè sono ok, se hai 200bpm massimi, mentre sono altissimo se hai 190bpm massimi
permetttimi la crudezza di dirti di dire ahe a mio avviso sta facendo nulla. è vero che il periodo porta a fare poco e a bassa intensita, ma la tua è molto poco e molto bassa :)
