Ciao a tutti, nel 2019 ho deciso di partecipare a qualche granfondo e quindi voglio prepararmi con un minimo di criterio per non arrivare a livello pippa al primo appuntamento di marzo (gf strade bianche).
Il kilometraggio non è un grosso problema perché ho sempre fatto almeno un'uscita settimanale di circa 100 km.
Ho pensato di allenarmi almeno un giorno a settimana anche sui rulli con questo programma:
Da inizio dicembre fino metà gennaio: 1 h con riscaldamento 10' e 3 serie da 15' a 90/96% FC MAX
Da metà gennaio a inizio marzo: sui rulli 3 serie da 1' al max e 1' riposo e 3 serie da 30" al max e 30" riposo, il sabato SFO con 5 ripetute da 2' 50 rpm 2' 70 rpm 2' 90 rpm tutto al medio.
Potrebbe andare come preparazione per arrivare in forma a marzo?
Il kilometraggio non è un grosso problema perché ho sempre fatto almeno un'uscita settimanale di circa 100 km.
Ho pensato di allenarmi almeno un giorno a settimana anche sui rulli con questo programma:
Da inizio dicembre fino metà gennaio: 1 h con riscaldamento 10' e 3 serie da 15' a 90/96% FC MAX
Da metà gennaio a inizio marzo: sui rulli 3 serie da 1' al max e 1' riposo e 3 serie da 30" al max e 30" riposo, il sabato SFO con 5 ripetute da 2' 50 rpm 2' 70 rpm 2' 90 rpm tutto al medio.
Potrebbe andare come preparazione per arrivare in forma a marzo?