Salve, sono nuovo di questo forum e vi volevo chiedere qualche dritta circa l' allenamento.
Questo è quello che go pensato: premetto che ho comincicino spinnig e ogni lezione è di 55 minuti di cui 10min di riscaldamento,7min in salita, 5min in velocità sali e scendi dalla sella con tempi da 8, 4 e 2, 8min in salita, 7min velocita, 10min in salita,7min velocità in salita e defaticamento.
Lunedi: spinning 55 minuti
Martedi: riposo
Mercoledi: spinning 55 minuti
Giovedi: pesi
Venerdi:spinning 55 minuti
Sabato:corsa 10km
Domenica:uscita in bici pozzuoli-mondragone 70km
Io sono un ragazzo di 16 anni non so se questo allenamento è giusto e valido quindi mi potreste dare gentilmente qualche consiglio. Un dubbio è se il giovedi posso fare pesi, o se li devo fare solo per le gambe, o se posso farli anche per il resto del corpo. In più va bene come ho suddiviso il lavoro? Poichè l' unico dubbio è che faccio un allenamento aerobico 4 giorni di fila (venerdi sabato domenica e lunedi).
Grazie.
Questo è quello che go pensato: premetto che ho comincicino spinnig e ogni lezione è di 55 minuti di cui 10min di riscaldamento,7min in salita, 5min in velocità sali e scendi dalla sella con tempi da 8, 4 e 2, 8min in salita, 7min velocita, 10min in salita,7min velocità in salita e defaticamento.
Lunedi: spinning 55 minuti
Martedi: riposo
Mercoledi: spinning 55 minuti
Giovedi: pesi
Venerdi:spinning 55 minuti
Sabato:corsa 10km
Domenica:uscita in bici pozzuoli-mondragone 70km
Io sono un ragazzo di 16 anni non so se questo allenamento è giusto e valido quindi mi potreste dare gentilmente qualche consiglio. Un dubbio è se il giovedi posso fare pesi, o se li devo fare solo per le gambe, o se posso farli anche per il resto del corpo. In più va bene come ho suddiviso il lavoro? Poichè l' unico dubbio è che faccio un allenamento aerobico 4 giorni di fila (venerdi sabato domenica e lunedi).
Grazie.
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