ciao a tutti, ho letto qualcosa ma non ci ho capito gran, in parole povere che cambia dalle due?
prima devi sapere qual'è la tua soglia, sapendo che cambia con l'allenamento e dunque devi testarti spesso.
dalla frequenza di soglia programmi l'allenamento specifico.
Aerobico ed anaerobico sono due sistemi energetici utilizzati dal muscolo per ricavare energia.
Il primo lavora ad intensità medio-basse, bruciando grassi/zuccheri utilizzando ossigeno (da qui "aerobico") per ricavarne energia.
Quando l'intensità dello sforzo è più elevata non c'è abbastanza ossigeno per bruciare gli zuccheri alla velocità richiesta (da qui An-aerobico = senza ossigeno).
La "soglia anaerobica" rappresenta quel punto (individuato in una data frequenza cardiaca o potenza, quindi misure dell'intensità dello sforzo) in cui si passa dall'aerobico all'anaerobico, e si accumula acido lattico nei muscoli (da cui la sensazione di bruciore negli sforzi molto intensi, che possono essere tenuti solo per pochi minuti)
Allora, distinguiamo un attimo tra soglia AEROBICA e soglia ANAEROBICA.a grazie gentilissimo e molto chiaro!!, ma quindi è vero allenarsi alla propria soglia aerobica sarebbe l'ideale?
Allora, distinguiamo un attimo tra soglia AEROBICA e soglia ANAEROBICA.
la prima rappresenta il momento in cui si inizia ad accumulare acido lattico, ma l'organismo è ancora in grado di smaltirlo (per precisazione di quello che ho detto prima, i due sistemi si può dire che si "accavallino", non è che finisce uno ed inizia l'altro). La soglia AEROBICA è circa al 75-80% della soglia ANAEROBICA, e corrisponde ad un ritmo che si può tenere all'incirca due ore.
La soglia anaerobica come già detto rappresenta il punto in cui l'acido lattico non viene più smaltito a velocità sufficiente e si accumula nel muscolo (3-5' di sforzo).
Detto ciò allenare la soglia aerobica è il classico allenamento di fondo, è la caratteristica fondamentale di uno sport di resistenza come il ciclismo.
Allenare la soglia anaerobica fa migliorare sugli sforzi brevi e ad alta intensità.
L'aerobica possiamo dire che è la base della piramide dell' allenamento, l'anaerobica il gradino successivo (poi gli allenamenti di potenza tipo sprint meritano discorso a parte, sforzi di pochi secondi).
Poi dipende dagli obiettivi che uno ha...
Di niente,perfetto hai risposto chiaro a tutto quello che volevo capire!!! grazie credo che proverò qualcosa per sapere la mia soglia!! ciao
Di niente,
Per trovare la tua soglia anaerobica devi eseguire un "test conconi",
Ci sono state parecchie discussioni a riguardo qui!
Ciao
A dire il vero mai fatto, un pò per quello che hai già detto dei pareri discordanti un pò per pigrizia e perché ho difficoltà a trovare un percorso senza nemmeno un semaforo o un rallentamento. ..si grazie l'ho letto ma mi pare un po' complicato..nel senso che ci sono troppi post e ogniuno dice la sua... così per curiosità l'hai provato come test? e come l'hai effettuato?
A dire il vero mai fatto, un pò per quello che hai già detto dei pareri discordanti un pò per pigrizia e perché ho difficoltà a trovare un percorso senza nemmeno un semaforo o un rallentamento. ..
Per esperienza l' ho trovata comunque, soprattutto in salita riconosci abbastanza facilmente la fc max che riesci a tenere per 20-30'
Per sapere i valori di soglia il metodo migliore è fare un test del lattato,poi non so dove sia saltato fuori che si riesca a stare in soglia anaerobica 3-5min,chi è allenato ci può stare molto più tempo ed anche in aerobica ben più di due ore.perfetto hai risposto chiaro a tutto quello che volevo capire!!! grazie credo che proverò qualcosa per sapere la mia soglia!! ciao
sembrano riferimenti a spanne tipici della corsa a piedi, 800/1500 e maratonaPer sapere i valori di soglia il metodo migliore è fare un test del lattato,poi non so dove sia saltato fuori che si riesca a stare in soglia anaerobica 3-5min,chi è allenato ci può stare molto più tempo ed anche in aerobica ben più di due ore.
Per sapere i valori di soglia il metodo migliore è fare un test del lattato,poi non so dove sia saltato fuori che si riesca a stare in soglia anaerobica 3-5min,chi è allenato ci può stare molto più tempo ed anche in aerobica ben più di due ore.
A dire il vero mai fatto, un pò per quello che hai già detto dei pareri discordanti un pò per pigrizia e perché ho difficoltà a trovare un percorso senza nemmeno un semaforo o un rallentamento. ..
Per esperienza l' ho trovata comunque, soprattutto in salita riconosci abbastanza facilmente la fc max che riesci a tenere per 20-30'
Allora ho parlato della frequenza cardiaca massima che riesci a tenere per mezz'ora.Scusa ma cosa c'entra la FC max (battiti MASSIMI a cui si arriva) con la soglia anaerobica?
Che poi il classico "fuori soglia" si riesce a tenere per più tempo dei 3-5 minuti che hai citato...
Allora ho parlato della frequenza cardiaca massima che riesci a tenere per mezz'ora.
Poi dipende dall' allenamento che uno ha, ma oltre la soglia anaerobica non è che puoi restarci un'ora
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