ciao a tutti, ho letto qualcosa ma non ci ho capito gran, in parole povere che cambia dalle due?
anaerobico e aerobico
- Creatore Discussione ronny1
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frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
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mmm ho letto grazie, ma quindi mi pare di capire che in primis bisognerebbe sapere la propria soglia e da li poi stare di qualche battito sotto per allenare l'aerobico? ho capito giusto
prima devi sapere qual'è la tua soglia, sapendo che cambia con l'allenamento e dunque devi testarti spesso.
dalla frequenza di soglia programmi l'allenamento specifico.
dalla frequenza di soglia programmi l'allenamento specifico.
ok quello l'avevo letto, ma mi incuriosiva capire ,supponiamo che la mia soglia sia di 170 ecco dove so ache battiti sono in aereobico o in anaerobico? poi sbaglio o è consigliato allenarsi più spesso sull'aerobico?
Aerobico ed anaerobico sono due sistemi energetici utilizzati dal muscolo per ricavare energia.
Il primo lavora ad intensità medio-basse, bruciando grassi/zuccheri utilizzando ossigeno (da qui "aerobico") per ricavarne energia.
Quando l'intensità dello sforzo è più elevata non c'è abbastanza ossigeno per bruciare gli zuccheri alla velocità richiesta (da qui An-aerobico = senza ossigeno).
La "soglia anaerobica" rappresenta quel punto (individuato in una data frequenza cardiaca o potenza, quindi misure dell'intensità dello sforzo) in cui si passa dall'aerobico all'anaerobico, e si accumula acido lattico nei muscoli (da cui la sensazione di bruciore negli sforzi molto intensi, che possono essere tenuti solo per pochi minuti)
Il primo lavora ad intensità medio-basse, bruciando grassi/zuccheri utilizzando ossigeno (da qui "aerobico") per ricavarne energia.
Quando l'intensità dello sforzo è più elevata non c'è abbastanza ossigeno per bruciare gli zuccheri alla velocità richiesta (da qui An-aerobico = senza ossigeno).
La "soglia anaerobica" rappresenta quel punto (individuato in una data frequenza cardiaca o potenza, quindi misure dell'intensità dello sforzo) in cui si passa dall'aerobico all'anaerobico, e si accumula acido lattico nei muscoli (da cui la sensazione di bruciore negli sforzi molto intensi, che possono essere tenuti solo per pochi minuti)
a grazie gentilissimo e molto chiaro!!, ma quindi è vero allenarsi alla propria soglia aerobica sarebbe l'ideale?
Allora, distinguiamo un attimo tra soglia AEROBICA e soglia ANAEROBICA.
la prima rappresenta il momento in cui si inizia ad accumulare acido lattico, ma l'organismo è ancora in grado di smaltirlo (per precisazione di quello che ho detto prima, i due sistemi si può dire che si "accavallino", non è che finisce uno ed inizia l'altro). La soglia AEROBICA è circa al 75-80% della soglia ANAEROBICA, e corrisponde ad un ritmo che si può tenere all'incirca due ore.
La soglia anaerobica come già detto rappresenta il punto in cui l'acido lattico non viene più smaltito a velocità sufficiente e si accumula nel muscolo (3-5' di sforzo).
Detto ciò allenare la soglia aerobica è il classico allenamento di fondo, è la caratteristica fondamentale di uno sport di resistenza come il ciclismo.
Allenare la soglia anaerobica fa migliorare sugli sforzi brevi e ad alta intensità.
L'aerobica possiamo dire che è la base della piramide dell' allenamento, l'anaerobica il gradino successivo (poi gli allenamenti di potenza tipo sprint meritano discorso a parte, sforzi di pochi secondi).
Poi dipende dagli obiettivi che uno ha...
perfetto hai risposto chiaro a tutto quello che volevo capire!!! grazie credo che proverò qualcosa per sapere la mia soglia!! ciao
Di niente,perfetto hai risposto chiaro a tutto quello che volevo capire!!! grazie credo che proverò qualcosa per sapere la mia soglia!! ciao
Per trovare la tua soglia anaerobica devi eseguire un "test conconi",
Ci sono state parecchie discussioni a riguardo qui!
Ciao
si grazie l'ho letto ma mi pare un po' complicato..nel senso che ci sono troppi post e ogniuno dice la sua... così per curiosità l'hai provato come test? e come l'hai effettuato?
A dire il vero mai fatto, un pò per quello che hai già detto dei pareri discordanti un pò per pigrizia e perché ho difficoltà a trovare un percorso senza nemmeno un semaforo o un rallentamento. ..
Per esperienza l' ho trovata comunque, soprattutto in salita riconosci abbastanza facilmente la fc max che riesci a tenere per 20-30'
si diciamo che pure io ho i tuoi stessi problemi per eseguire il test..oltre al fatto che non ho ben chiare le idee.. cmq grazie ciao!!
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
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Per sapere i valori di soglia il metodo migliore è fare un test del lattato,poi non so dove sia saltato fuori che si riesca a stare in soglia anaerobica 3-5min,chi è allenato ci può stare molto più tempo ed anche in aerobica ben più di due ore.perfetto hai risposto chiaro a tutto quello che volevo capire!!! grazie credo che proverò qualcosa per sapere la mia soglia!! ciao
sembrano riferimenti a spanne tipici della corsa a piedi, 800/1500 e maratona
sinceramente lo pensavo pure io che in aerobico si poteva star di più nel ciclismo per l'anaerobico non so... cmq il migliore è fare il test del lattato?
io vado in handbike. in soglia Aerobica posso andare avanti anche per ore . mentre in soglia Anaerobica ci faccio l'intera durata delle gare, poco più di un ora di solito
Scusa ma cosa c'entra la FC max (battiti MASSIMI a cui si arriva) con la soglia anaerobica?
Che poi il classico "fuori soglia" si riesce a tenere per più tempo dei 3-5 minuti che hai citato...
Allora ho parlato della frequenza cardiaca massima che riesci a tenere per mezz'ora.Scusa ma cosa c'entra la FC max (battiti MASSIMI a cui si arriva) con la soglia anaerobica?
Che poi il classico "fuori soglia" si riesce a tenere per più tempo dei 3-5 minuti che hai citato...
Poi dipende dall' allenamento che uno ha, ma oltre la soglia anaerobica non è che puoi restarci un'ora
Scusa ma tu riesci a tenere la frequenza cardiaca massima (FC max) per mezz'ora?
Perchè detta così mi sembra la canzone di Elio "mio cuggino"...
Scusami eh, ma secondo me stai facendo un po' di confusione...