Ps: vado in bdc perché mi piace e se perdo 2-3 kg superflui mica mi fa male (in salita...) ma in realtà lo ho fatto .... mangiando di più a colazione e stando attento ai carboidrati...
Io ti dico che se come dici tu segui un giusto equilibrio dei macronutrimenti stando attento a prendere almeno 1,5 gr di proteine di non esagerare con i carboidrati e tanto meno con i grassi...........tanto vale fare la Zona
E poi qui parliamo di dieta (o regime alimentare) ovvero qualcosa che possa farti andare in deficit kalorico, non "basta" avere una autoregolamentazione altrimenti non saremmo o sarebbero qui a chiedere aiuto....
Siamo al Medioevo della nutrizione
-sull'IG http://www.projectinvictus.it/lindice-glicemico-e-una-cagata-pazzesca/
-evitando gli estremi (1 pasto o 10 pasti), ripartire un determinato monte calorico in 2, 4, 6 pasti non ha nessun output sulla composizione corporea.
L'insulina si alza quando mangi qualsiasi cosa
Chi vuole dimagrire deve preoccuparsi di ben altre cose prima dell'ig del riso o di mangiare il 40% e non il 38% di carbo a colazione.
Nell'ordine
1)Calorie
2)Macronutrienti
3)Micronutrienti e consumo di acqua
4)Timing dei pasti
5)Integrazione
E per dimagrire basta il punto 1), visto che qui dentro ci si allena guarderei anche il punto 2).
Keep it simple stupid.
comunque il problema è sempre lo stesso, questa discussione si focalizza su quante Kcal ingerire per dimagrire .....pagine su pagine per spiegare poi sempre la stessa cosa ....bisogna ingerire meno kcal di quelle consumate......
Grazie al ciufolo.....
Il vero aiuto che si puo dare a chi chiude aiuto su come dimagrire, non è tanto limitarsi a dire ingerisci meno kcal....
Ma il punto focale è....come abbassare la sensazione di fame ed avere il giusto apporto calorico.
Beh al contrari d tanti benpensanti che leggo qui, la dieta a zona , che è stata ideata da un biologo non da un azzeccagarbugli, assolve ampiamente a questo compito. Ovvero toglie la sensazione di fame da il giusto apporto di kcal e da soprattutto il giusto apporto di proteine per non intaccare la massa magra.
Servono le giuste correzioni del famoso 40-30-30 per chi fa sport di endurance come noi, che detto per inciso è una dieta che in termini sportivi è un tocca sano, am detto questo fidatevi la dieta a zona una volta capiti ed imparati i meccanismi è fondamentale non solo per dimagrire ...
[MENTION=21324]never give up![/MENTION] che facciamo ricominciamo....dire basta ingerire meno Kcal NON BASTA bisogna avere la testa (sintomo della fame determinazione concentrazione chiamala come cavolo ti pare), io ho sto dicendo che una delle diete che agisce più seulla sensazione di fame che sulla kcal è la zona poi fate cme c,.... vi pare
Ho come esempio della Zona un collega che da anni la pratica in maniera meticolosa (a dir poco). Ha un fisico davvero invidiabile e ultrascolpito facendo un paio di ore a settimana di palestra e una paio di ore a settimana di cardio. Gira con uno zainetto dove ha tutto il mangiare che occorre per la sua zona(pasti principali e spuntini ). Sono turnista quindi le ore insieme sono tante, ma non mangia mai con noi, mangia solo cose sue, guai a sgarrare anche di pochi minuti al pasto, alle dieci di sera è già in branda ed il suo sogno sarebbe quello di dormire tutto il giorno. Qualche volta ci è capitato di fare della focaccia e lui passandoci davanti non ha saputo resistere e ne ha mangiato un pezzo.... Risultato?! Ha detto "allora oggi faccio il pasto libero", e giù a mangiare, poi girava chiedendo al bar quali dolci fossero più gustoso e li mangiava come un matto!
Qualcuno ha anche detto(ma non è confermato) di averlo sentito vomitare in bagno dopo raptus del genere.
P. S. Non ha famiglia ed una compagna, ma vive da solo
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Questo si, perché pro e grassi saziano più dei carbo... Però anche la verdura sazia é
Ho come esempio della Zona un collega che da anni la pratica in maniera meticolosa (a dir poco). Ha un fisico davvero invidiabile e ultrascolpito facendo un paio di ore a settimana di palestra e una paio di ore a settimana di cardio. Gira con uno zainetto dove ha tutto il mangiare che occorre per la sua zona(pasti principali e spuntini ). Sono turnista quindi le ore insieme sono tante, ma non mangia mai con noi, mangia solo cose sue, guai a sgarrare anche di pochi minuti al pasto, alle dieci di sera è già in branda ed il suo sogno sarebbe quello di dormire tutto il giorno. Qualche volta ci è capitato di fare della focaccia e lui passandoci davanti non ha saputo resistere e ne ha mangiato un pezzo.... Risultato?! Ha detto "allora oggi faccio il pasto libero", e giù a mangiare, poi girava chiedendo al bar quali dolci fossero più gustoso e li mangiava come un matto!
Qualcuno ha anche detto(ma non è confermato) di averlo sentito vomitare in bagno dopo raptus del genere.
P. S. Non ha famiglia ed una compagna, ma vive da solo
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sui grassi avrei i miei dubbi....
trovo più saziante 150 gr. di gallette di riso rispetto a 100 gr. di burro di arachidi
vabbè, ma questa è una malattia mentale....
già a cominciare dalla mentalità ''ho mangiato un pezzetto di focaccia, il danno è fatto e allora tanto vale che mi riempio di mer....a per il resto della giornata''
purtroppo questo è un fenomeno molto diffuso
vabbè, ma questa è una malattia mentale....
già a cominciare dalla mentalità ''ho mangiato un pezzetto di focaccia, il danno è fatto e allora tanto vale che mi riempio di mer....a per il resto della giornata''
purtroppo questo è un fenomeno molto diffuso
Una tavoletta di fondente mi sazia più del pane a parità calorica
... forse anche bere un po d'acqua non fa male....
Another simple principle for stupid people
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Esattamente, é molto più diffuso di quel che sembri anche tra non malati... Sgarrano con poco, e quel piccolo sgarro non avrebbe particolari strascichi, ma poi dopo fanno il casino mangiando di tutto ai limiti della bulimia
Esattamente, é molto più diffuso di quel che sembri anche tra non malati... Sgarrano con poco, e quel piccolo sgarro non avrebbe particolari strascichi, ma poi dopo fanno il casino mangiando di tutto ai limiti della bulimia
eh...già, diffuso si :asd2:
mah... in passato, non sapendo un ca@@o e facendo diete ad min@@hiam , sono dimagrito mangiando scatole intere di "kinder colazione più" a colazione, cracker e yogurt a pranzo e pasta a cena...perchè? forse perchè, comunque, creavo deficit calorico con lo sport...[MENTION=21324]never give up![/MENTION] che facciamo ricominciamo....dire basta ingerire meno Kcal NON BASTA bisogna avere la testa (sintomo della fame determinazione concentrazione chiamala come cavolo ti pare), io ho sto dicendo che una delle diete che agisce più seulla sensazione di fame che sulla kcal è la zona poi fate cme c,.... vi pare
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