stasera provata insalata 27 cereali surgelata,non male. [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] che fine hai fatto?
stasera provata insalata 27 cereali surgelata,non male. [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] che fine hai fatto?
27 cereali?
ma che miscuglio è?
non è che sia sbagliato in senso assoluto, ma perchè quest'idea?
io eviterei gli zuccheri semplici della frutta e stevia e manterrei i complessi dei cereali (non zuccherati! quindi non i kellogs)
Ok.un po' per variare e un po' perche' il latte mi gonfia,quando andavo in palestra ed ero piu asciutto notavo la differenza bevendo il latte la mattina e non..
Purtroppo pero' e' una di quelle cose che non riesco a farne a meno,quindi pensavo di alternare una settimana si e una no..
Per i cereali posso utilizzare anche i fiocchi d'avena o gli all bran
Ok.
In effetti non mi riferivo al latte , lo yogurt è ok. Mi aveva colpito" l'abbandono " dei cereali sostituendoli con "zuccheri" semplici...
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Punto 5: il significato è che se vuoi perdere peso eviti di fare a cena una mega mangiata che ti rifornisce delle 2000-3000 calorie che hai consumato .... certo che però subito finito lo sforzo ci sta bene una dose di aminoacidi etc per aumentare la massa muscolare...Non mi e' tanto chiaro il punto 5, come mai dici di non recuperare troppo dopo il giro "lungo" ?
Per la colazione appena ho finito i 2 pacchi di Kellogs che mi sono rimasti ho pensato di sostituire il latte e cereali con un Fage total 0%,mezzo cucchiaio di zucchero stevia per addolcirlo un po' e metterci dei pezzetti di frutta fresca dentro,seguito da qualche mandorla o noci
Punto 5: il significato è che se vuoi perdere peso eviti di fare a cena una mega mangiata che ti rifornisce delle 2000-3000 calorie che hai consumato .... certo che però subito finito lo sforzo ci sta bene una dose di aminoacidi etc per aumentare la massa muscolare...
Punto 5: il significato è che se vuoi perdere peso eviti di fare a cena una mega mangiata che ti rifornisce delle 2000-3000 calorie che hai consumato .... certo che però subito finito lo sforzo ci sta bene una dose di aminoacidi etc per aumentare la massa muscolare...
Per la colazione giusta la tua ipotesi, ma se provi Scaldasole. ... scopri un'altro pianeta. ...
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aumentare la massa muscolare assumendo un po di aminoacidi ma essendo in deficit calorico?
buona fortuna
non confondiamo "cercare di limitare il catabolismo" con "aumento della massa muscolare"....
cosa sarebbe scaldasole?
A dire il vero l'approccio era ben diverso, e cioè perdere peso ma non fare fuori i muscoli [emoji33]
Perdere peso con deficit calorico modico ma 40-30-30 nei giorni normali e non recupero nel giorno di attività tosta DOPO (a pranzo o cena evitare super manguate).
Durante lo sforzo per forza bisogna avere energia (rapids...) ed appena finito lo sforzo meglio assumere aminoacidi, sali,... etc
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Si, buono ma nn è yogurt greco come il fage!Yogurt "Fattoria Scaldasole" sono magri ed i più buoni del mondo.... (non sono un azionista sfortunatamente)
http://www.fattoriascaldasole.it
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1) cerca di seguire la "zona" e quindi 40-30-30
2) cerca di capire di quante calorie al giorno hai bisogno per mantenere la tua situazione attuale e decidi quanto peso vorresti perdere settimanalmente (cioè quante calorie sottrai alla situazione basale = quale diventa il tuo apporto giornaliero);
3) potrebbe esserti utile una app-tortura che si chiama "My fitness pal" con la quale registri tutto quello che mangi, più che altro perché dopo un po ti rendi conto di cosa significano i vari alimenti (per esempio 60 km in bdc ma una barretta ed una banana già si equivalgono; il pane o la pasta sono buoni ma sparano in alto le calorie senza accorgersene...)
4) meglio assumere carboidrati da verdura e frutta piuttosto che da pasta e pane perché l'indice glicemico è più basso, spari meno insulina ed accumuli meno grassi...).
5) quando fai il "giro lungo" ok a colazione carboidrati ma poi nella giornata non recuperare troppo, cerca di stare sotto l'equilibrio calorico; poi meglio allungarlo ...
6) se mantieni questi punti (e non sgarri troppo con extra...) vedrai che all'inizio perderai poco ma dopo qualche settimana si modificherà il metabolismo e ad un certo punto tutto diventa più facile
Poi ovviamente per fare le cose bene ci vuole un nutrizionista.
Innogni caso la mia colazione preferira è fatta da:
- mezzo vasetto di yogurt scaldasole magro
- fragole
- kellogs special K
É buonissima, non senti fame fino a pranzo, è ben equilibrata....provare per credere...
Colazione equilibratissima, mah..
Per dimagrire occorre un deficit calorico, lo puoi ottenere con l'alimentazione e/o con l'attività fisica.
Ha senso fissare una certa quota proteica (che varia in base a diversi parametri), una certa quota di grassi e il resto delle calorie da carboidrati.
La selezione degli alimenti (pasta no, frutta si, integrale si per via dell'Ig basso e via discorrendo) ha un'importanza minima ai fini del dimagrimento.
Non esistono proporzioni magiche tra i macronutrienti ne alimenti magici.
Poi capisco chi non voglia pesare quanto mangia o tenerne traccia con una delle tante app disponibili. Mi sta bene, ma non si può pensare di gestire ciò che non si misura.
A dire il vero l'approccio era ben diverso, e cioè perdere peso ma non fare fuori i muscoli [emoji33]
Perdere peso con deficit calorico modico ma 40-30-30 nei giorni normali e non recupero nel giorno di attività tosta DOPO (a pranzo o cena evitare super manguate).
Durante lo sforzo per forza bisogna avere energia (rapids...) ed appena finito lo sforzo meglio assumere aminoacidi, sali,... etc
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Ok, ma se un atleta sta in deficit calorico la massa muscolare neppure la mantiene, figuriamoci aumentarla... con gli aminoacidi poi..
Altrimenti ti prego di dirmi quali sono questi aminoacidi miracolosi
Forse magari voleva spiegare di tamponare il piu possibile la perdita della massa.
ma questo cosa c'entra?
tu hai parlato di ''aumento di massa muscolare" e io ti ho fatto notare che è una cosa completamente sbagliata/impossibile (sopratutto in uno sport di endurance fortemente catabolico come il ciclismo) se si assumono meno calorie di quelle che si bruciano, indipendentemente da aminoacidi, % di macro e caxxi+mazzi vari
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Forse magari voleva spiegare di tamponare il piu possibile la perdita della massa.