Magari stasera esce in bici...quindi circa 2103 kcal tdee...
circa 355 dalla corsa...
introdotte 1238...
delta = 1220...
troppo restrittiva = NON sostenibile per lungo periodo = fallimento degli obbiettivi...
IMHO, come già detto, delta calorico =300-400 die...
Magari stasera esce in bici...
Farei almeno 2000...
O non lo ha letto, ma dubito visto che aveva anche risposto, oppure pensa di essere piu furbo degli altri....Ipotizziamo 10 ore a ritmo medio/alto sarsti intorno alle 6000 kcal.
Quindi ti consiglierei molto a spanne di stare sul tuo TDEE o anche un po superiore con la distribuzione che già ti avevo consigliato.
120/140 pro, 75/80 fat, 250 cho.
Prova per una quindicina di giorni.
In effetti non vorrei fosse troppo, controlla beneNon esco in bici
Comunque l’app è meglio vederla a sera
Devo vedere bene per il tonno.
Troppo poco. Perché se non erro ho quello all’olio D’oliva a casaIn effetti non vorrei fosse troppo, controlla bene
lo scoli non aggiungi altro olio e lo metti nella pasta....Troppo poco. Perché se non erro ho quello all’olio D’oliva a casa
Ma se lo sgocciolo e metto olio dalla bottiglia come conto le calorie ?
Prendo come referenza olio al naturale e poi aggiungo il mio olio ?
Voglio mangiare pomodorini e tonno con pasta
Troppo poco. Perché se non erro ho quello all’olio D’oliva a casa
Ma se lo sgocciolo e metto olio dalla bottiglia come conto le calorie ?
Prendo come referenza olio al naturale e poi aggiungo il mio olio ?
Voglio mangiare pomodorini e tonno con pasta
lo scoli non aggiungi altro olio e lo metti nella pasta....
le app dovrebbero aver inserito il valore nutrizionale del tonno sgocciolato, anche la confezione dovrebbe riportare i valori per "intero prodotto" e "sgocciolato"...
se proprio vuoi essere preciso, dopo che lo hai sgocciolato lo pesi, la differenza tra la tua pesata e il valore (sgocciolato) riportato sulla scatola, è la quantità di olio che vai ad introdurre...
p.s. vedi se ne vale la pena...
cambia praticamente nulla...il discorso sulle quantità non cambia...poi si potrebbe entrare nel merito sull'opportunità di "cuocere" l'olio...ma vista la qualità* dell'olio del tonno non starei a sottilizzare troppo...inoltre se metti un po' di acqua di cottura della pasta crei un emulsione ed eviti di "friggere" l'olio e portarlo a temperature troppo elevate...ripeto, sono dettagli...Veramenfe volevo passarlo in padella con olio e pomodorini. Evito ?
cambia praticamente nulla...il discorso sulle quantità non cambia...poi si potrebbe entrare nel merito sull'opportunità di "cuocere" l'olio...ma vista la qualità* dell'olio del tonno non starei a sottilizzare troppo...inoltre se metti un po' di acqua di cottura della pasta crei un emulsione ed eviti di "friggere" l'olio e portarlo a temperature troppo elevate...ripeto, sono dettagli...
*nel senso che è comunque un olio raffinato...
quelli che preferisci....
Non è lo spaghetto integrale che fa la differenza, abbina sempre verdura in quantità...Finisco il pacco che ho aperto e amen
La cena prima di un’uscita di 100km cosa c’è da mangiare ? Carboidrati? Pizza ?
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