ANNO 2023: OBBIETTIVO DIMAGRIMENTO

Valerio_S · 12 Gennaio 2023

Scusate l'assoluta ovvietà della domanda, ma dopo pochissimi giorni di utilizzo di un'app ho già notato che tendo ad avere una ripartizione dei macro un po' stramba e abbastanza inattesa, ovviamente per mia poca conoscenza/attenzione. Che è poi esattamente il motivo per cui ho iniziato a usarla.

Dato che ho letto un po' di tutto e sono confuso, quale potrebbe essere una ripartizione corretta, a spanne, dei tre macro? E quale la quantità/kg di pro, cho, fat?

Corretta per una persona come me con lavoro d'ufficio abbastanza sedentario, 6-7 h di bici a settimana di media, quindi direi serva una dieta semplicemente equilibrata, senza particolari esigenze legate all'attività sportiva al di là della mera integrazione durante l'attività stessa.

TheLordofBike · 12 Gennaio 2023

sepica ha scritto:
OK, pero anche 65€ non è una cifra spropositata.

65€ per 15gg per la versione “base”…150€ x 1mese con app Supersapiens… alla fine siamo lì.

certo, presi una tantum per togliersi lo sfizio di capire come reagiamo a certi cibi può starci.

sepica · 12 Gennaio 2023

TheLordofBike ha scritto:
65€ per 15gg per la versione “base”…150€ x 1mese con app Supersapiens… alla fine siamo lì.

certo, presi una tantum per togliersi lo sfizio di capire come reagiamo a certi cibi può starci.

Ok ora tutto chiaro anche la riflessione economica , che puo starci

Daniele_84 · 12 Gennaio 2023

sepica ha scritto:
Ok ora tutto chiaro anche la riflessione economica , che puo starci

Si io intendo la versione supersapiens che viene discrete centinaia di euro soprattutto se poi ci prendi gusto e vuoi continuare.

TheLordofBike · 12 Gennaio 2023

Daniele_84 ha scritto:
Si io intendo la versione supersapiens che viene discrete centinaia di euro soprattutto se poi ci prendi gusto e vuoi continuare.

il gap tra supersapens e l'altro è di 9€ a cerotto (65.9 vs 75€...ossia 132€/mese vs 150€/mese...salvo promo)

never give up! · 12 Gennaio 2023

Valerio_S ha scritto:
Scusate l'assoluta ovvietà della domanda, ma dopo pochissimi giorni di utilizzo di un'app ho già notato che tendo ad avere una ripartizione dei macro un po' stramba e abbastanza inattesa, ovviamente per mia poca conoscenza/attenzione. Che è poi esattamente il motivo per cui ho iniziato a usarla.

Dato che ho letto un po' di tutto e sono confuso, quale potrebbe essere una ripartizione corretta, a spanne, dei tre macro? E quale la quantità/kg di pro, cho, fat?

Corretta per una persona come me con lavoro d'ufficio abbastanza sedentario, 6-7 h di bici a settimana di media, quindi direi serva una dieta semplicemente equilibrata, senza particolari esigenze legate all'attività sportiva al di là della mera integrazione durante l'attività stessa.

linee guida sport (con leggere variazioni a seconda del autore)
proteine 1,5-1,8 g/kg
grassi 0,8-1 g/kg e comunque cercare di rimanere entro il 30% delle calorie totali assunte
carbo a coprire il fabbisogno calorico...

quindi in base al consumo, utilizzando le percentuali, potresti trovari con una simil zona (40-30-30, 40% carbo, 30% pro, 30% grassi) nei periodi in cui ti alleni poco, e qualcosa simil mediterranea 60-15-25 nei giorni di allamento più intensi, addirittura anche situazioni con 70% di carbo...

EliaCozzi · 12 Gennaio 2023

Doctor Speck ha scritto:
Cioè tu da 20 anni mangi sostitutivi del pasto con continuità?
Il venditore Herbalife della tua zona dev'essere molto convincente!

(a meno che non sia tu stesso )
Vedi l'allegato 383144

Sì, abita in fondo alla mia via, villa con piscina e Maserati

EliaCozzi · 12 Gennaio 2023

Scud82 ha scritto:
Devo necessariamente dimagrire, se no devo rassegnarmi ad essere ultima ruota del gruppo (oppure cambio compagni d'uscita in favore di gente meno agguerrita) sono alto 175 e peso la bellezza di 78 kg , ho un po di pancetta è vero, ma faccio anche palestra e diciamo che non è tutto esclusivamente grasso...Non credo di poter togliere molto, diciamo che il mio obiettivo è dimagrire 5kg, ma dite che 5kg possono davvero fare la differenza in salita?

Ti faccio il calcolo: peso di bici+ciclista+abbigliamento = 90kg
Peso in meno: 5kg, che corrisponde al 5.1% sul peso. Facciamo 5% per velocità di calcolo.
Salita ripida di un'ora (serve ripida per ridurre al minimo la resistenza dell'aria): con 5kg in meno, risparmi il 5% del tempo, quindi su 60minuti ne risparmi 3.
Questo nell'ipotesi di perdere solo massa grassa.

Deleted member 2182 · 12 Gennaio 2023

EliaCozzi ha scritto:
Ti faccio il calcolo: peso di bici+ciclista+abbigliamento = 90kg
Peso in meno: 5kg, che corrisponde al 5.1% sul peso. Facciamo 5% per velocità di calcolo.
Salita ripida di un'ora (serve ripida per ridurre al minimo la resistenza dell'aria): con 5kg in meno, risparmi il 5% del tempo, quindi su 60minuti ne risparmi 3.
Questo nell'ipotesi di perdere solo massa grassa.

Mi sfugge il collegamento diretto tra il 5% del peso e il 5% del tempo

Scud82 · 12 Gennaio 2023

EliaCozzi ha scritto:
Ti faccio il calcolo: peso di bici+ciclista+abbigliamento = 90kg
Peso in meno: 5kg, che corrisponde al 5.1% sul peso. Facciamo 5% per velocità di calcolo.
Salita ripida di un'ora (serve ripida per ridurre al minimo la resistenza dell'aria): con 5kg in meno, risparmi il 5% del tempo, quindi su 60minuti ne risparmi 3.
Questo nell'ipotesi di perdere solo massa grassa.

Matematicamente è semplice questo calcolo, ma leggevo che forse il margine è ben piu alto di questo calcolo, poichè la massa grassa va anche vascolarizzata e quindi averne meno alleggerisce il carico sul cuore etc etc

sepica · 12 Gennaio 2023

Doctor Speck ha scritto:
Mi sfugge il collegamento diretto tra il 5% del peso e il 5% del tempo

non so perche siete arrivati a parlar di questo, ma cmq 5kg diciamo che corrispondono da 15 ai 25 watt di risparmio, diciamo che non so proprio pochissimi io pagherei per aver 20watt in piu :)

Valerio_S · 12 Gennaio 2023

never give up! ha scritto:
linee guida sport (con leggere variazioni a seconda del autore)
proteine 1,5-1,8 g/kg
grassi 0,8-1 g/kg e comunque cercare di rimanere entro il 30% delle calorie totali assunte
carbo a coprire il fabbisogno calorico...

quindi in base al consumo, utilizzando le percentuali, potresti trovari con una simil zona (40-30-30, 40% carbo, 30% pro, 30% grassi) nei periodi in cui ti alleni poco, e qualcosa simil mediterranea 60-15-25 nei giorni di allamento più intensi, addirittura anche situazioni con 70% di carbo...

Chiarissimo, grazie mille.

Deleted member 2182 · 12 Gennaio 2023

sepica ha scritto:
non so perche siete arrivati a parlar di questo, ma cmq 5kg diciamo che corrispondono da 15 ai 25 watt di risparmio, diciamo che non so proprio pochissimi io pagherei per aver 20watt in piu :)

Perchè un utente ha risposto al quesito di un altro di qualche pagina fa e ho fatto notare l'errore matematico.
Il tuo errore invece sta nel dare dei numeri a caso.
Basta usare bikecalculator e vedi i numeri esatti senza far discorsi campati in aria

pedalone della bassa · 12 Gennaio 2023

bomberos ha scritto:
A seguire questa discussione a volte mi viene da sorridere.....l'80% di voi pesa dai 62 ai 68\70 kg e sento che volete dimagrire....

dipende da quanto uno è alto

e da se uno ha le ossa grosse

bagga · 12 Gennaio 2023

Doctor Speck ha scritto:
Perchè un utente ha risposto al quesito di un altro di qualche pagina fa e ho fatto notare l'errore matematico.
Il tuo errore invece sta nel dare dei numeri a caso.
Basta usare bikecalculator e vedi i numeri esatti senza far discorsi campati in aria

però 5kg mi pare che siano all'incirca quei watt (più 15 che 25 a dire la verità)...
ho fatto due conti con rivaluta.it e per fare la stessa salita (5km al 5%) tra 70 e 75 kg di peso ci sono giusto 15 watt di differenza per fare lo stesso tempo oppure 35" a parità di watt...

pedalone della bassa · 12 Gennaio 2023

never give up! ha scritto:
linee guida sport (con leggere variazioni a seconda del autore)
proteine 1,5-1,8 g/kg
grassi 0,8-1 g/kg e comunque cercare di rimanere entro il 30% delle calorie totali assunte
carbo a coprire il fabbisogno calorico...

quindi in base al consumo, utilizzando le percentuali, potresti trovari con una simil zona (40-30-30, 40% carbo, 30% pro, 30% grassi) nei periodi in cui ti alleni poco, e qualcosa simil mediterranea 60-15-25 nei giorni di allamento più intensi, addirittura anche situazioni con 70% di carbo...

#MaledettissimiCarboidrati

Deleted member 2182 · 12 Gennaio 2023

bagga ha scritto:
però 5kg mi pare che siano all'incirca quei watt (più 15 che 25 a dire la verità)...
ho fatto due conti con rivaluta.it e per fare la stessa salita (5km al 5%) tra 70 e 75 kg di peso ci sono giusto 15 watt di differenza per fare lo stesso tempo oppure 35" a parità di watt...

Beh grazie. Prova con 88kg o con 62 o con 94.
Non è mica un valore fisso.

EliaCozzi · 12 Gennaio 2023

TheLordofBike ha scritto:
Ritengo Apple Watch uno strumento piuttosto utile e che non si discosta molto dalla realtà. Poi ovvio che ci sono strumenti di monitoraggio farmaceutico più precisi.

Riguardo la mia costituzione, nella foto a seguito sono io in uno dei miei periodi migliori (da amatore)…nella foto pesavo 64kg, forse qualcosa meno. Vedi l'allegato 383586

non ho mai fatto una dieta in vita mia e ho sempre mangiato a sentimento (tendenzialmente tanto…”da destare invidia” a quanto dicono i miei famigliari)

Certo che il nero della bici snellisce mica male!
E sono due gambe da 300+W.

sepica · 12 Gennaio 2023

Doctor Speck ha scritto:
Perchè un utente ha risposto al quesito di un altro di qualche pagina fa e ho fatto notare l'errore matematico.
Il tuo errore invece sta nel dare dei numeri a caso.
Basta usare bikecalculator e vedi i numeri esatti senza far discorsi campati in aria

perche scusa ??? se uno sale 3 4 5 watt/kilo come sempre abbiamo calcolato 5 kg corrispondono appunto a 15 25 watt

Deleted member 2182 · 12 Gennaio 2023

sepica ha scritto:
perche scusa ??? se uno sale 3 4 5 watt/kilo come sempre abbiamo calcolato 5 kg corrispondono appunto a 15 25 watt

Ma sei serio? Secondo te [peso ciclista]-5kg/[potenza ciclista] = SEMPRE 15-25watt ?
Non serve che rispondi, è una domanda retorica, e come ho suggerito sopra, prendi http://bikecalculator.com/ e vedi tu... una ripassatina alla matematica delle medie non sarebbe sprecata.

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