Quando facevo pesi avevo un massimale di panca di 90kg e pesavo 56kg, una decina di kg meno di te ora
ANNO 2023: OBBIETTIVO DIMAGRIMENTO
- Creatore Discussione Black Mamba 24
- Data di inizio
- Watchers 37
quello sicuro.
mi chiedo se convenga tutto qua.
perdere massa magra potrebbe anche essere controproducente
sono 1.72 x 68 kg, al massimo negli anni sono sceso a 66 ma le cosce sempre rimaste grosse...
da dopo l'epifania mi sono rimesso a stare attento a quello che mangio e fatto un periodo a segnarmi le cose (non sempre peso tutto ma ad occhio grossomodo non sbaglio di troppo e mi va bene così, con tutti i limiti e variabili del caso) per farmi un controllo e magari perdere 1-2 kg per aprile/maggio...
proteine sempre uguali (quindi intorno a 1.8 gr/kg nei giorni ON e circa 1.5 nei giorni OFF), alla fine mi sono ritrovato ad alzare un pelo i grassi (da 1/1.1 gr/kg sono passato a 1.1/1.2) e di conseguenza ad abbassare un pelo i carbo...in questa situazione al momento mi sento meglio mentalmente (da goloso direi che sicuramente è dovuto a qualche grasso/schifezza in più) e vedo che riesco a fare un pochetto di deficit anche senza volere e con meno "rinunce/restrizioni" e da metà gennaio a metà marzo ho perso 1kg circa (da 74,5/75 ora sono abbastanza stabile a 73,5/74)...vediamo proseguendo così come va nei prossimi mesi...
proteine sempre uguali (quindi intorno a 1.8 gr/kg nei giorni ON e circa 1.5 nei giorni OFF), alla fine mi sono ritrovato ad alzare un pelo i grassi (da 1/1.1 gr/kg sono passato a 1.1/1.2) e di conseguenza ad abbassare un pelo i carbo...in questa situazione al momento mi sento meglio mentalmente (da goloso direi che sicuramente è dovuto a qualche grasso/schifezza in più) e vedo che riesco a fare un pochetto di deficit anche senza volere e con meno "rinunce/restrizioni" e da metà gennaio a metà marzo ho perso 1kg circa (da 74,5/75 ora sono abbastanza stabile a 73,5/74)...vediamo proseguendo così come va nei prossimi mesi...
Io a parità di esercizio e calorie introdotte non riesco a scendere è un mesetto che sono stazionario, con variazioni di qualche etto.
Non sono una piuma, anzi..
182 cm x 82,5 kg
Sono sceso (inizio novembre pesavo 90 kg circa),
Aprile scorso 96 circa (iniziato attività fisica, praticamente quasi assente prima).
Da un mese sono quasi stazionario termini di peso.
Ho iniziato a fare running su strada, parcheggiato i rulli.
Pochi km (tra i 5 e i 7 al giorno) passo lento, il sabato 10-12 km ad oggi.
Con il cambio ora, nei weekend obiettivo uscite programmate da 80 a 100 km, con dislivelli minimi (800 circa).
Mi piacerebbe intanto scendere per giugno a 80.
Non sono una piuma, anzi..
182 cm x 82,5 kg
Sono sceso (inizio novembre pesavo 90 kg circa),
Aprile scorso 96 circa (iniziato attività fisica, praticamente quasi assente prima).
Da un mese sono quasi stazionario termini di peso.
Ho iniziato a fare running su strada, parcheggiato i rulli.
Pochi km (tra i 5 e i 7 al giorno) passo lento, il sabato 10-12 km ad oggi.
Con il cambio ora, nei weekend obiettivo uscite programmate da 80 a 100 km, con dislivelli minimi (800 circa).
Mi piacerebbe intanto scendere per giugno a 80.
se sei stazionario da un mesetto dopo 3-4 in cui sei calato 7,5kg è il tuo fisico che si è "abituato" a questa situazione di deficit...se vuoi calare ancora ti consiglio 2-3 settimane dove aumenti un pelo l'introito (un pelo, non strafogarti) e anche se aumenti un qualche etto (qualche etto, non kg) fa lo stesso, poi riprendi come prima e in teoria riprenderai a calare...
aumentando il carico di lavoro già potrebbe essere uno stimolo sufficiente per smuovere il metabolismo ma io almeno un paio di settimane mangiando qualcosa in più lo farei...e se aumenti il carico aumenti ulteriormente un pò anche l'introito se no potresti ritrovarti sempre con lo stesso deficit e magari non smuovere un bel niente...@bagga su questo eccello senza impegnarmi
Scherzi a parte, se mangiando un pelo in più e nel contempo dovesse aumentare anche il carico di lavoro?
Con cambio dell'ora sicuro in bici farò uscite più lunghe
Proprio poco fa guardavo un video sull'argomento!
Grazie per il feedback!
Un p
In piu' è da ottobre che faccio palestra quindi credo di aver messo anche un po' di massa magra.
In bici non ho aumentato i km , che tra bike to work e uscite del fine settimana sono sempre circa 300, in pratica puoi allenarti e fare tutti i km che vuoi ma se mangi male non dimagrirai mai
Un percorso simile al mio, dopo le feste natalizie praticamente pesavo 80kg per 175 cm un po troppo per un ciclista, adesso invece sto a 74kg ed infatti vado decisamente meglio , anche se per essere un ciclista serio dovrei pesare 65 ma non si arrivero' mai , diciamo che a 72 posso ritenermi soddisfatto. In pratica ho perso peso soltanto togliendo le schifezze ed i dolci e birra, e cercando di mangiare leggermente piu' sano.
In piu' è da ottobre che faccio palestra quindi credo di aver messo anche un po' di massa magra.
In bici non ho aumentato i km , che tra bike to work e uscite del fine settimana sono sempre circa 300, in pratica puoi allenarti e fare tutti i km che vuoi ma se mangi male non dimagrirai mai
in teoria più km/ore di attività fai, più calorie bruci, se non aumenti le calorie che ingerisci calerai, che siano cibi sani o meno non fa differenza, la differenza potrebbe essere nella qualità degli allenamenti che riesci a fare al limite, in quel caso l' attività di bassa intensità e/o qualità dev' essere sopperito dalla durata per consumare le stesse calorie
però la mia alimentazione non è variata
volevo posizionarmi intanto sugli 80, ma sti ultimi 2 kg raga...
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Finalmente in doppia cifra: 99.8 kg, persi 2 kg in 3 settimane, prossimo controllo tra un mese. Persi 1 cm di giro vita, fianchi e cosce. Questa settimana ho ripreso la bici e alternato con camminata.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Per essere un ciclista serio? Non sono un preparatore nè un nutrizionista, ma di diete ne ho provate a bizzeffe. A parità di peso, quello che conta è la composizione corporea. Riguardo la "serietà" bisognerebbe fare alcuni test e capire la bontà del motore. Fine OT.
Buongiorno a tutti, a me da qualche periodo succede una cosa abbastanza strana, durante la settimana il mio peso varia da 77,6 a 79 kg; più alto quando lavoro, più basso quando sono a riposo…
C’è una spiegazione logica a tutto questo?
La bilancia è nuova di pacca, quindi dubito sia un errore di precisione…
C’è una spiegazione logica a tutto questo?
La bilancia è nuova di pacca, quindi dubito sia un errore di precisione…
Non ci vedo nulla di strano, oscillazioni nella norma.