ANNO 2023: OBBIETTIVO DIMAGRIMENTO

[Dragon77]

vorrei (provare) a ridurre e a "definire" questi miei ciomposi barilotti polpacciosi:


pratico bdc quasi regolarmente e con impegno da oltre 5 annetti ormai, e annualmente porto a casa dai 3500 ai 6000 km circa, con anche un pò di dislivello.

consigli sul come-cosa-fare?

grazie

Prodotti bici scontati

 

[valerio87]

vorrei (provare) a ridurre e a "definire" questi miei ciomposi barilotti polpacciosi:
Vedi l'allegato 403783

pratico bdc quasi regolarmente e con impegno da oltre 5 annetti ormai, e annualmente porto a casa dai 3500 ai 6000 km circa, con anche un pò di dislivello.

consigli sul come-cosa-fare?

grazie

In primis è utile sapere il tuo peso e la tua altezza.
A me sembra di vedere dei polpacci ben sviluppati con un ipertrofia marcata, forse è la foto che inganna?! essendo uno dei muscoli attivati nella dinamica della pedalata ti consiglio di non andare a ridurlo, piuttosto cerca di perdere peso togliendo il grasso in eccesso in tutto il corpo seguendo un regime alimentare tale per cui crei un deficit energetico di di circa 500 kcal giornaliero (calorie bruciate - calorie introdotte = 500 kcal), non seguire diete strane ricorsa che devi mangiare un po di tutto senza eccessi prestando molta attenzione alle porzioni e ai condimenti.

 

[mauretto]

La leggenda del dimagrimento localizzato non morirà mai nella cultura popolare

 

[Black Mamba 24]

x definire un muscolo non ci sono formule strane... prima di tutto, i polpacci come gli avambracci o la parte bassa dell'addome x essere ben sviluppati e ben definiti/visibili occorre avere una bassa % massa grassa. seconda cosa occorre lavorare su quella parte del corpo con esercizi mirati che portano il muscolo a definirsi e svilupparsi... la dieta in questo caso centra si e no comunque... se si vogliono risultati bisogna lavorare in altri aspetti che prima si trascuravano

 

[Black Mamba 24]

@Dragon77 potresti provare a postare, nella sezione "i manzi del pedale" otterrai risposte dettagliate

 

[pedalone della bassa]

nooooo, le foto noooooo

eravamo riusciti ad evitarle per un po' di tempo

 

[pedalone della bassa]

La leggenda del dimagrimento localizzato non morirà mai nella cultura popolare

ma come, in farmacia mi han detto che la Somatoline è efficace

 

[stambe]

ma come, in farmacia mi han detto che la Somatoline è efficace

Dipende per cosa la usi a fere

 

[Dragon77]

@Dragon77 potresti provare a postare, nella sezione "i manzi del pedale" otterrai risposte dettagliate

Ma c'ho i muscoli così manzi?

 

[sepica]

vorrei (provare) a ridurre e a "definire" questi miei ciomposi barilotti polpacciosi:
Vedi l'allegato 403783

pratico bdc quasi regolarmente e con impegno da oltre 5 annetti ormai, e annualmente porto a casa dai 3500 ai 6000 km circa, con anche un pò di dislivello.

consigli sul come-cosa-fare?

grazie

ho paura che sia congenita, puoi sicuramene sfinarlo, ma non tanto alla fine il tronchetto ti rimane

 

[Black Mamba 24]

Ma c'ho i muscoli così manzi?

no intendo dire qualche consiglio o qualche esercizio che puoi fare

 

[kaiserjan86]

Dopo un periodo stazionario, dove sono stato bravo a non ingrassare, ho tolto quasi un altro kiletto: ultimo aggiornamento 99.2, persi 1 cm di girovita, fianchi e cosce. Ho intensificato anche l'attività in bdc, prediligendo perlopiù uscite in Z2-Z3, scorsa settimana 183.5 km distribuiti su 4 uscite di cui 3 consecutive: venerdì, sabato e domenica. Sono convinto che, con la sua scuola ormai alle battute finali e più tempo da dedicare alla bdc, potrò dare una bella botta al peso quest'estate.

 

[mauretto]

Dopo un periodo stazionario, dove sono stato bravo a non ingrassare, ho tolto quasi un altro kiletto: ultimo aggiornamento 99.2, persi 1 cm di girovita, fianchi e cosce. Ho intensificato anche l'attività in bdc, prediligendo perlopiù uscite in Z2-Z3, scorsa settimana 183.5 km distribuiti su 4 uscite di cui 3 consecutive: venerdì, sabato e domenica. Sono convinto che, con la sua scuola ormai alle battute finali e più tempo da dedicare alla bdc, potrò dare una bella botta al peso quest'estate.

Non vorrei parlare troppo presto, ma mi sembra di capire che dopo anni di buchi nell acqua finalmente sei sulla buona strada, bravissimo.

 

[stambe]

Avanti così @kaiserjan86 ! Cerca di aumentare i km in bici...

 

[kaiserjan86]

Avanti così @kaiserjan86 ! Cerca di aumentare i km in bici...

Certo, fortunatamente la scuola è agli sgoccioli e avrò tempo per allenarmi. :)

 

[kaiserjan86]

Non vorrei parlare troppo presto, ma mi sembra di capire che dopo anni di buchi nell acqua finalmente sei sulla buona strada, bravissimo.

Grazie, forse perchè stavolta sto seguendo una dieta con metodo e criterio, ma soprattutto senza avvertire i morsi della fame nervosa, come invece mi è capitato in passato, in più di qualche occasione.

 

[kaiserjan86]

Sempre a proposito della dieta, non essendo affetto da alcun tipo di intolleranza, ammetto che con questa dieta mediterranea un pò più scarica di carbo mi sto trovando davvero bene, attualmente è da 1800 Kcal

 

[never give up!]

beh, è un po' un mito che la mediterranea sia stracarica di carbo...
certo se viene intesa come pasta - pane - pizza e litrate di EVO (perchè fa bene ) allora è un altro discorso...

 

[TheLordofBike]

Secondo me 15-16% di bf è il "limite" massimo

limite per cosa?

 

[TheLordofBike]

Quelle bilance falsano un po'... 13% di massa grassa x 68 kg x altezza se posso?
considera che io sto al 10/11% per 67 kg x 171/172 cm e faccio anche palestra

io, da bilancia withings, sembro essere attorno al 9%....ma sono 65-66kg per 180cm....