Se il tuo obbiettivo è limare un po' di grasso localizzato, x me ti conviene fare un deficit meno stressante...
Io farei non più di 200 calorie al gg
Se il tuo obbiettivo è limare un po' di grasso localizzato, x me ti conviene fare un deficit meno stressante...Diciamo che sto sulla 500 di deficit, ma nella mia ignoranza se scendo ancora significa che dovrei salire troppo di carbo mantenendo bassi i grassi
È un bene???
Potresti provate una strategia di questo tipo: i giorni intensi di allenamento tieni i carbo come fonte principale.Così starei su un deficit di 200 ma i carbo sono più alti. Va bene comunque???
Vedi l'allegato 438492
Un kg/mese lo togli mangiando solo un pochino di meno.Io vorrei limare quel kg /mese per non stressarmi troppo, come da video di qualche settimana fa.
Proverò a bilanciare un po' di più grassi e carbo per arrivare a quel deficit
Infatti, allenandomi sempre la mattina a stomaco vuoto, di solito poi faccio 2 colazioni.Uno "stratagemma" (passatemi il termine) potrebbe essere quello di concentrare la maggior parte della quota glucidica intorno all' allenamento in modo da esserci una migliore ripartizione dei nutrienti ossia i muscoli hanno la preferenza rispetto al tessuto grasso
Cmq queste sono finezze ma potresti provare.
Dipende molto da come si è stati abituati fin da piccoli e dalle "tradizioni" culinarie del posto di nascita/residenza.Che poi, generalmente, quelle frasi, vengono dette da persone, che hanno una cultura alimentare.........
Io son fatto strano, e mi danno più stimolo frasi così, che magari persone che appoggerebbero tale scelta
Mhhh non so se devi limare qualche cosa e asciugarti un po', alzare anche di un 10/15% la quota proteica a abbassare di conseguenza i carbo può solo aiutare a mio parereIo rimarrei fisso con le proteine e "giocherei" con i carbo e grassi
Allora butta giù due righe su come ti alleni nell'arco dei 7 giorniIo volevo scendere di 2/3kg(166 x 65 kg ad oggi), senza perdere massa buona. Allora volevo cercare di limitare, quanto possibile i grassi, visto che i carbo ne abbiamo bisogno (5 allenamenti a settimana)
Allora io fareiLunedi : Riposo
Martedi: Intenso 75 minuti rulli indoor
Mercoledì scarico 75 minuti rulli indoor
Giovedì : Intenso 75 minuti rulli indoor
Venerdì : riposo
Sabato: Leggero 70 minuti rulli indoor / oppure 2 ore di tecnica MTB
Domenica : uscita di gruppo 3/4 ore modalità intensa
Tranne la domenica allenamento al mattino presto senza colazione.
Ma ad oggi non ho avuto problemi , nel senso che alla fine sono riuscito a capire come caricare il glicogeno per recuperare dagli allenamenti ( ma non e' detto che sia corretto) e non essere stanco durante i 3 giorni consecutivi di workout .
Ora sistemato questo volevo riuscire a togliere un po' di grasso ( non facile alla mia età) andando sul deficit prettamente sui grassi.
Mediamente , faccio un 63 27 10 analizzando cosa mangio nella giornata , tenendo sempre un deficit di 400 (medio) a settimana.Allora io farei
lunedì ripartizione la farei così: 50 carbo, 30 pro, 20 grassi
martedì 70 carbo 20 pro e 10 grassi.
mercoledì e venerdì come lunedì.
giovedì come martedì
sabato e domenica caricherei leggermente... per me anche 75 carbo e restante tra pro e grassi
così avresti 3 giorni basso coi carbo e sfrutterei i restanti 4 per salire coi carbo e scendere coi grassi.
naturalmente sono consigli eh, in base a cosa ha funzionato con me e in base alla mia esperienza, non prenderlo come oro colato
Niente male...come macro che consigli ti ha dato (se puoi condividere)?L'obiettivo dimagrimento è tornato ad essere un "pilastro" del mio 2024; dopo averci provato e riprovato negli anni scorsi, quest'anno ho evitato l'online e i consigli dell'amico-cugino-parente tornando al tradizionale, una nutrizionista a mio parere ben ferrata nel ciclismo. Morale della favola dagli 81,1kg del 09/11/2023, all'ultimo controllo del 20/02/2024 sono 73,2 kg; la cosa che più mi aggrada è che mangio più di prima, ovviamente mangio meglio ma non vivo con la fame perenne che mi assale da quando apro gli occhi a quando vado a dormire. Tra i dati più interessanti l'aumento della massa magra +1,6kg e il metabolismo basale aumentato di 26kcal.
In bici sono costante sui 310km a settimana e data la stagione non particolarmente fredda e piovosa quest'anno sono riuscito a fare pochi rulli sfruttando bene la pausa pranzo.
Onestamente, il fai da te lo sconsiglio vivamente, ci ho battuto e risbattuto la testa (ironie sul cognome a parte) ma alla fine con una spesa giusta mi sembra di aver imboccato la strada giusta.
Ah dimenticavo, ho letto dei rulli a digiuno, me li ha proibiti, qualcosa la devo mangiare prima.
Alle 4.30......non credo si possa fare...L'obiettivo dimagrimento è tornato ad essere un "pilastro" del mio 2024; dopo averci provato e riprovato negli anni scorsi, quest'anno ho evitato l'online e i consigli dell'amico-cugino-parente tornando al tradizionale, una nutrizionista a mio parere ben ferrata nel ciclismo. Morale della favola dagli 81,1kg del 09/11/2023, all'ultimo controllo del 20/02/2024 sono 73,2 kg; la cosa che più mi aggrada è che mangio più di prima, ovviamente mangio meglio ma non vivo con la fame perenne che mi assale da quando apro gli occhi a quando vado a dormire. Tra i dati più interessanti l'aumento della massa magra +1,6kg e il metabolismo basale aumentato di 26kcal.
In bici sono costante sui 310km a settimana e data la stagione non particolarmente fredda e piovosa quest'anno sono riuscito a fare pochi rulli sfruttando bene la pausa pranzo.
Onestamente, il fai da te lo sconsiglio vivamente, ci ho battuto e risbattuto la testa (ironie sul cognome a parte) ma alla fine con una spesa giusta mi sembra di aver imboccato la strada giusta.
Ah dimenticavo, ho letto dei rulli a digiuno, me li ha proibiti, qualcosa la devo mangiare prima.
Quando mi alleno in pausa pranzo e sto su 1h e 40 di allenamento sono a 120gr di pasta, verdure, proteine (es. 150 gr di carne rossa, oppure 2 uova, oppure tonno ecc....), 1 frutto.Niente male...come macro che consigli ti ha dato (se puoi condividere)?
Immagino anche che non ti faccia fare il classico conto delle calorie
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