Perfettamente d’accordo, il problema di un pranzo o cena fuori è che se non stai un minimo attento è un attimo buttare dentro un migliaio di calorie…come sei virtuoso nel limitarti con l'alcool lo stesso dovresti con dolci antipasti ecc.
alla fine guarda, dopo tanti anni ho capito 1 cosa: che i danni maggiori li fanno gli antipasti (che non sai mai realmente quante calorie ci sono in quei tortini, salumi, ecc e soprattutto è difficile fare porzioni a controllo numerico (di calorie) come le chiamo io) e l'alcool che sono calorie "vuote" che non senti, ma fischia una mezza di birra sono quasi 200 calorie, un bicchiere di vino, spumante circa 100... e il dolce a fine pasto 200/300 calorie così come niente. tra antipasto alcool e dolce sono 1000 cal, mettiamoci poi il primo (minimo 5/600 calorie) ed un secondo con contorno (altre 3/400 calorie) ridendo e scherzando 2000 + calorie in un pasto solo nell'arco di 2 ore.
il 24, poi il 25, poi il 26, poi il 31... e olè in 4 giorni surplus calorico di 1000 1500 cal minimo.
p.s non era diretto a te, era un discorso generale
Un vecchio detto dice "Se hai fame bevi se hai sete mangia" e l'unico modo che conosco è bere un bel the, una tisana o qualcosa che ti da una specie di sazietà sia fisica che mentale.bisognerebbe fare un elenco di come "eludere" la fame e sopratutto la fame nervosa. tipo che so distrarsi , mangiare lentamente , mangiare certi cibi piu' sazianti ecc.
perche' alla fine forse e' l'unica via di uscita alle tante belle parole da psicologi , parapsicologi , teorici , matematici del bilancio energetico ecc . (me compreso)
come una ex: fame non ti cancello (non posso) , mi dimentico solo che esisti...
magari una caramella che si sciolga lentamente in bocca e che rilasci quella quantita' diCHO che invii un segnale utile al cervello , potrebbe essere un idea. ovvio che non bisognerebbero mangiarsi un pacchetto intero di caramelle.Un vecchio detto dice "Se hai fame bevi se hai sete mangia" e l'unico modo che conosco è bere un bel the, una tisana o qualcosa che ti da una specie di sazietà sia fisica che mentale.
In cronico secondo me no, ma nell'approccio iniziale si, sicuramente, anche perché altrimenti non si sa quel che si sta facendo ed il fallimento è dietro l'angolo.penso che, in generale, questo sia il problema più grande...tracciamento , che significa anche pesare quello che si mangia...ma se non si fà così anche il miglior piano è destinato a fallire...IMHO...
Esatto, anche i chewing gum spezzano la fame, alla menta... Chiaramente questi vanno molto limitati per questionin intestinali ma un paio al giorno.........Un vecchio detto dice "Se hai fame bevi se hai sete mangia" e l'unico modo che conosco è bere un bel the, una tisana o qualcosa che ti da una specie di sazietà sia fisica che mentale.
Anche perché il nervosismo poi passa ad altri settoriAnche bere caffè ho sentito può aiutare a scemare il senso di fame nervosa... certo non è l'ideale bersi 6 caffè al giorno
Esatto, ottimo spezzafame ma esistendo anche il DEC uno può anche andare un pò oltre i soliti due... Certo non 10Anche bere caffè ho sentito può aiutare a scemare il senso di fame nervosa... certo non è l'ideale bersi 6 caffè al giorno
Quindi bisogna bere proseccoEsatto, ottimo spezzafame ma esistendo anche il DEC uno può anche andare un pò oltre i soliti due... Certo non 10
Attenzione al caffè, come il vino per chi ne è amante ai pasti, contenendo tannini entrambi (idem il the), se consumati a fine pasto senza aspettare lo svuotamento gastrico (~1 ora) possono ridurre l'assorbimento di ferro. Tra l'altro il ferro mooolto spesso in ciclisti ed ancor più podisti è già tendenzialmente basso, e nemmeno i multivitaminici vanno a risolvere più di tanto perché appunto contengono molti micronutrienti spesso in concorrenza tra loro (vedi ferro e calcio).
Quindi ecco, attenzione ai tannini in questi casi.
questo sicuro... solo che non sono "nazional popolari" le verdure ed è difficile portarsi dietro un finocchio in borsa da sgranocchiare.La cosa migliore sarebbe sgranocchiare verdure, tipo carote, sedano e finocchi.
capitolo "schifezze": io non capisco perchè buttare via soldi in cose che sai x certo che ti fanno male e basta. proprio non lo comprendo.Io molte volte mi ripeto una frase nel mio cervello per evitare di approfittare e mangiare in maniera nervosa e spropositata. Il 90% delle volte funziona.
Ultimamente sono anche più fortunato perchè sono in attesa di fare delle prove allergiche per futta secca e quindi quasi la maggior parte delle schifezze ne contengono quantomeno delle tracce ...e quindi mi devo rassegnare.
Invece il caffè è un ottimo spezza fame, però capiamoci, se uno è in deficit troppo aggressivo non dura a lungo, se uno è in deficit moderato e corretto invece ok ma la fame si sente, magari non i primissimi giorni ma poi si sente tutta, chi dice il contrario mente, poi un caffè o un the possono starci come spezza fame ma questa poi ritorna e serve discilplina.Dubito che caffè e chewing possano essere utili perché stimolano la secrezione gastrica e conseguentemente la fame.
Inoltre in caffè e‘ adrenergico e tipicamente non aiuta in situazioni di fame psichica sopratutto se accompagnata da stress ed ansia.
La cosa migliore sarebbe sgranocchiare verdure, tipo carote, sedano e finocchi.
la domenica a cena siQuindi bisogna bere prosecco
purtroppo fare1000 2000 20k passi alla fine porta poco beneficio se non una positivissimo aumento del metabolsmo e della digestione,,,ma a livello di consumo di kcal stiamo intorno alle 100 200 300kcalun altra cosa che potrebbe essere utile sarebbe avere un orologio contapassi contacalorie ( stimate) tipo il mio cinese da 35 euro. sottostima di un n 10% la distanza / passi rispetto a strava su cellulare.
Vedi l'allegato 432783
mia moglie non fa mai meno di 10000/15000 passi al giorno
io a parte un ora di rulli stamattina, non mi sono praticamente mosso
I passi servono per il benessere cardiaco e metabilico e non come brucia calorie fine a se stesso, detto ciò da uno che fa 10k passi o 12k al giorno ad uno che ne fa 2500 saranno anche solo 250 kcal di differenza ma intanto ogni 10 giorni ne hai guadagnato uno da 2500......... in ogni caso non è che 7000 fa schifo e 10001 perfetto, il concetto è avere una vita attiva, per esempio facendo scale e non ascensori, non spostarsi in macchina per fare un km che a conti fatti ci metti di più a parcheggiare che a farti sti 10' a piedi etc... non tanto il numero secco e preciso.purtroppo fare1000 2000 20k passi alla fine porta poco beneficio se non una positivissimo aumento del metabolsmo e della digestione,,,ma a livello di consumo di kcal stiamo intorno alle 100 200 300kcal
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