Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

never give up! · 17 Settembre 2025

Allenamento in palestra

Ciao a tutti, siccome purtroppo non ho possibilità di allenarmi in bici per un paio di mesi ma ho a disposizione solo una piccola palestra e ogni tanto una corsetta, qualcuno mi può suggerire un allenamento per non perdere tutto? Ad esempio lo squat è efficace? Insomma se avete consigli sono in...

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Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

Saluto a tutti dal "Manzo" Erby:==perchè non aprire un 3d per gli appassionati della palestra?!?!?!....per tutti quelli che oltre a pedalare si allenano in sala pesi ispirandosi al mitico ARNOLD:mrgreen:....... come ci alleniamo?? schede, strategie, trucchi, cicli, esercizi...cosa mangiamo,ecc...

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Programma ricondizionamento integrato pesi/bici

Buongiorno a tutti, sono un "principiante" di 42 anni. La mia storia sportiva inizia un bel pò di anni fa con il powerlifting portato avanti per quindici anni con gare e allenamenti molto intensi. Stanco della ghisa nel 2013 passai alla mountainbike (enduro) arrivando a un discreto livello...

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Consigli per allenamenti e Forza

Ciao a tutti sono nuovo qua dentro, ho appena inserito il mio primo messaggio nella sezione di benvenuto e adesso vorrei alcuni pareri/consigli da chi più esperto di me!!! Ho 45 anni e pedalo con la bdc da giugno, percorsi circa 4500 km con circa un apio di uscite a settimana, d'estate quando...

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Cercasi forza in salita!

Buongiorno a tutti, apro questa discussione perchè da principiante che si sta appassionando al ciclismo ho della confusione in fatto di allenamenti da seguire. Premetto che mi sto dedicando al ciclismo da novembre ed attualmente utilizzo Zwift, con il quale ho concluso il piano Build me up...

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e, sicuramente, tanti altri

pshyco otter · 17 Settembre 2025

canserbero ha scritto:
È difficile dare delle indicazioni generali, son d’accordo con te. Però analizzando gli elementi forniti di chi ha fatto una richiesta la percezione è che c’è qualcosa che non va in termini di frequenza delle sedute con pesi e/o strutturazione del piano di allenamento specifico dei pesi o di quello generale (pesi+bici)

Dipende molto dall'individuo, dalla genetica il bagaglio ecc.. un brevilineo con ventri muscolari ben sviluppati e magari un lavoro consolidato con i pesi se la cava bene con una seduta di mantenimenro, un ectomorfo che accoppia a uno sport di endurance come il ciclismo i pesi, se vuole risultati seri deve a mio avviso deve per forza periodizzare rassegnandosi a dare lunghi periodi di priorità al bilanciere. ne vale la pena? Secondo me la forza nello sport è come un conto in banca quindi sì ma bisogna vedere anche quanto uno ne ha voglia, infondo noi andiamo in bici perché ci piace e arrivare a dover sacrificare la bici per migliorare in bici a un certo punto diventa un paradosso. Va beh spostiamo la discussione altrove nel caso che quì gli animi si stanno scaldando.

romulano · 20 Settembre 2025

LIUL · 20 Settembre 2025

romulano ha scritto:

premesso che secondo me Perugini è uno de migliori divulgatori, non sono totalmente d'accordo il paragone con le auto non regge, un certo motore viene costruito per un certo telaio mentre il corpo umano ha una sua fisiologia e c'è un limite all'aumento della potenza. Il peso "giusto" è soggettivo, un atleta può risultare sottopeso ma essere nel suo peso forma che gli permette la massima performance. Concordo sul fatto che l'attenzione estrema al peso sia più presente tra i più maturi 45 50 anni soprattutto magari per vecchi stereotipi duri a morire

pshyco otter · 21 Settembre 2025

LIUL ha scritto:
premesso che secondo me Perugini è uno de migliori divulgatori, non sono totalmente d'accordo il paragone con le auto non regge, un certo motore viene costruito per un certo telaio mentre il corpo umano ha una sua fisiologia e c'è un limite all'aumento della potenza. Il peso "giusto" è soggettivo, un atleta può risultare sottopeso ma essere nel suo peso forma che gli permette la massima performance. Concordo sul fatto che l'attenzione estrema al peso sia più presente tra i più maturi 45 50 anni soprattutto magari per vecchi stereotipi duri a morire

Certo, tutto ha un limite, come c'é un limite all'aumento della potenza c'é pure alla perdita di peso, verso quale limite spingersi dipende da dove ti trovi. Se hai 200 watt di ftp, le gambe cone stecchini e sei normo o sotto peso sarà bene che metti su cavalli, se sei sovrappeso di 10 Kg perdere del peso è imprescindibile. Prendendo in analisi un atleta normopeso di discreta potenza conviene sempre aumentare la potenza. è conveniente sotto ogni aspetto, non ultimo quello della sanità mentale.

LIUL · 21 Settembre 2025

pshyco otter ha scritto:
Certo, tutto ha un limite, come c'é un limite all'aumento della potenza c'é pure alla perdita di peso, verso quale limite spingersi dipende da dove ti trovi. Se hai 200 watt di ftp, le gambe cone stecchini e sei normo o sotto peso sarà bene che metti su cavalli, se sei sovrappeso di 10 Kg perdere del peso è imprescindibile. Prendendo in analisi un atleta normopeso di discreta potenza conviene sempre aumentare la potenza. è conveniente sotto ogni aspetto, non ultimo quello della sanità mentale.

questi sono gli estremi. Se guardiamo la realtà però gli atleti di elite o cmq medio alto livello negli sport di endurance sono quasi tutti al limite come peso/massa grassa. Ciò che va ricercato è il compromesso che permette di allenarsi tanto e intensamente tenendo bassa la massa grassa, è molto soggettivo, per alcuni può essere il 15% per altri il 5%

pshyco otter · 21 Settembre 2025

LIUL ha scritto:
questi sono gli estremi. Se guardiamo la realtà però gli atleti di elite o cmq medio alto livello negli sport di endurance sono quasi tutti al limite come peso/massa grassa. Ciò che va ricercato è il compromesso che permette di allenarsi tanto e intensamente tenendo bassa la massa grassa, è molto soggettivo, per alcuni può essere il 15% per altri il 5%

Si ma quel tipo di fisico è un adattamento non un obiettivo; la magrezza sta achi fa uno sport di endurance come l'ipertrofia sta a un pesistsa. Il pesista si allena per la forza e si ipertrofizza, chi fa endurance si allena per l'endurance e dimagrisce. Cioè è un adattamento funzionale ma non è funzionale esasperarlo volutamente.

fabiopon · 21 Settembre 2025

pshyco otter ha scritto:
Si ma quel tipo di fisico è un adattamento non un obiettivo; la magrezza sta achi fa uno sport di endurance come l'ipertrofia sta a un pesistsa. Il pesista si allena per la forza e si ipertrofizza, chi fa endurance si allena per l'endurance e dimagrisce. Cioè è un adattamento funzionale ma non è funzionale esasperarlo volutamente.

Giusto ma dipende dal livello dello sportivo: più è basso e più la magrezza diventa l'obiettivo (e basta haime') e non l'adattamento funzionale di cui praticamente nessuno (sempre ai bassi livelli) sa qualcosa ne ha mai sentito parlare...

LIUL · 21 Settembre 2025

pshyco otter ha scritto:
Si ma quel tipo di fisico è un adattamento non un obiettivo; la magrezza sta achi fa uno sport di endurance come l'ipertrofia sta a un pesistsa. Il pesista si allena per la forza e si ipertrofizza, chi fa endurance si allena per l'endurance e dimagrisce. Cioè è un adattamento funzionale ma non è funzionale esasperarlo volutamente.

si condivido il corpo si adatta allo stimolo ma in questo caso è dipendente dall'alimentazione, puoi fare anche 1000 km a settimana ma se stai in ipercalorica aumenti di peso cosi' come un pesista che mangia 1500 kcal al giorno non arriverà a nessuna ipertrofia anzi... quindi è l'atleta che deve capire a che peso "assestarsi"

pshyco otter · 22 Settembre 2025

LIUL ha scritto:
si condivido il corpo si adatta allo stimolo ma in questo caso è dipendente dall'alimentazione, puoi fare anche 1000 km a settimana ma se stai in ipercalorica aumenti di peso cosi' come un pesista che mangia 1500 kcal al giorno non arriverà a nessuna ipertrofia anzi... quindi è l'atleta che deve capire a che peso "assestarsi"

Molto semplicemente c'é una condizione ottimale per ognuno, per questo enfatizzo l'adattamento funzionale, perché per come la vedo deve essere il corpo libero di settarsi nella condizione di miglior equilibrio. Già un atleta chiede tanto al corpo, imporre anche un peso con regimi ipocalorici è uno stress aggiuntivo che secondo me andrebbe evitato proprio a beneficio della prestazione. Se poi sei sovrappeso 10 Kg si torna al discorso iniziale.

fabiopon ha scritto:
fabiopon ha scritto:

Giusto ma dipende dal livello dello sportivo: più è basso e più la magrezza diventa l'obiettivo (e basta haime') e non l'adattamento funzionale di cui praticamente nessuno (sempre ai bassi livelli) sa qualcosa ne ha mai sentito parlare...

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Ma l'adattamento funzionale non è un obiettivo, accade e basta se ti alleni e mangi in un certo modo. Secondo me non ha molto senso scindere in maniera così netta le due cose, un principiante che è in sovrappeso e inizia ad allenarsi regolarmente imponendosi di mangiare decentemente, senza particolari restrizioni già va a perdere peso. Davvero non c'é nulla di complicato, lo diventa quando sei già magro e vuoi perdere altro peso, e lo diventa perché il corpo delle ottime ragioni per opporsi.

LIUL · 22 Settembre 2025

pshyco otter ha scritto:
Molto semplicemente c'é una condizione ottimale per ognuno, per questo enfatizzo l'adattamento funzionale, perché per come la vedo deve essere il corpo libero di settarsi nella condizione di miglior equilibrio. Già un atleta chiede tanto al corpo, imporre anche un peso con regimi ipocalorici è uno stress aggiuntivo che secondo me andrebbe evitato proprio a beneficio della prestazione.

si in parte condivisibile ma io per esempio se non mi "imponessi" una certa dieta sarei 120 kg nonostante sia sopra le 15 ore di allenamento in bici quindi devo per forza di cose limitarmi sia su qualità(soprattutto) che su quantità del cibo.

jacknipper · 22 Settembre 2025

LIUL ha scritto:
si in parte condivisibile ma io per esempio se non mi "imponessi" una certa dieta sarei 120 kg nonostante sia sopra le 15 ore di allenamento in bici quindi devo per forza di cose limitarmi sia su qualità(soprattutto) che su quantità del cibo.

perdona la brutalità, ma se uno pesasse 120kg con 15h di allenamento a settimana, il problema non è la dieta

canserbero · 22 Settembre 2025

jacknipper ha scritto:
perdona la brutalità, ma se uno pesasse 120kg con 15h di allenamento a settimana, il problema non è la dieta

Non so cosa intendi, ma son d'accordo che c’è un problema e direi che probabilmente c’è un problema di rapporto col cibo (abbuffate compulsive etc).

jacknipper · 22 Settembre 2025

canserbero ha scritto:
Non so cosa intendi, ma son d'accordo che c’è un problema e direi che probabilmente c’è un problema di rapporto col cibo (abbuffate compulsive etc).

era quello che intendevo

VADABRUT · 22 Settembre 2025

Credo di capire cosa intende @LIUL , è un problema piuttosto comune: la golosità, ne soffro anch' io.
Se non ci fosse il ciclismo credo che ricomincerei a mangiare di tutto e di più e in abbondanza, tornando in breve tempo a essere un ciccione.

romulano · 22 Settembre 2025

Beh io qua vedo un problema

Kicker · 22 Settembre 2025

qui nel forum ci sono tante persone con problemi più o meno gravi, quello di imporsi un certo regime alimentare non è tra i più gravi. Non è golosità come non lo è per me, è un sintomi di problemi più profondi che dentro di noi sappiamo quali sono e ci conviviamo.

VADABRUT · 22 Settembre 2025

Kicker ha scritto:
qui nel forum ci sono tante persone con problemi più o meno gravi, quello di imporsi un certo regime alimentare non è tra i più gravi. Non è golosità come non lo è per me, è un sintomi di problemi più profondi che dentro di noi sappiamo quali sono e ci conviviamo.

Nel mio caso è golosità, poche sere fa mia moglie mi ha preparato talmente tanti peperoni che mi sono tolto la voglia per un po' e alla fine mi ha chiesto:" Questa volta ti sono bastati ?" Adesso aspetto polenta e gorgonzola......voglio 1 kg di gorgonzola solo per me.

Luke26 · 22 Settembre 2025

Se posso descrivervi la mia situazione, ho iniziato da febbraio ad uscire in bdc con continuità, cercando di fare 100Km a settimana almeno in 3 uscire, che per me trovare quel tempo libero è già tanto, in più faccio un pò di esercizi per tonificare la parte alta core a casa con pesi, ma principalmente Tataba o hiit, e un pò di rucking o come riscaldamento o come recupero attivo.
Per sintetizzare, dall'estate grazie all'AI cerco di tenere sotto controllo quello che mangio e sto cercando una leggera dieta ipocalorica (-300Kcal).
sono riuscito a perdere 2Kg (da 81/82 a 79kg), ma adesso sono fermo, non riesco a perdere di più, però sono migliorato parecchio come tono muscolare parte alta e bassa e a livello di addome mi sono asciugato parecchio. Ah, ho 45 anni, 181cm, ho sempre fatto sport dall' adolescenza, non endurance...
Potrebbe essere, che non sto piu perdendo peso velocemente, perchè sto perdendo massa grassa, ma mi aumenta quella magra in //?

Lumi · 22 Settembre 2025

Luke26 ha scritto:
Se posso descrivervi la mia situazione, ho iniziato da febbraio ad uscire in bdc con continuità, cercando di fare 100Km a settimana almeno in 3 uscire, che per me trovare quel tempo libero è già tanto, in più faccio un pò di esercizi per tonificare la parte alta core a casa con pesi, ma principalmente Tataba o hiit, e un pò di rucking o come riscaldamento o come recupero attivo.
Per sintetizzare, dall'estate grazie all'AI cerco di tenere sotto controllo quello che mangio e sto cercando una leggera dieta ipocalorica (-300Kcal).
sono riuscito a perdere 2Kg (da 81/82 a 79kg), ma adesso sono fermo, non riesco a perdere di più, però sono migliorato parecchio come tono muscolare parte alta e bassa e a livello di addome mi sono asciugato parecchio. Ah, ho 45 anni, 181cm, ho sempre fatto sport dall' adolescenza, non endurance...
Potrebbe essere, che non sto piu perdendo peso velocemente, perchè sto perdendo massa grassa, ma mi aumenta quella magra in //?

Si’ puo’ essere

Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

Quali obbietti per l’anno nuovo?’

Perdere peso (+ di 5/10 kg)

Asciugarsi/mantenersi/tonificarsi

Dieta/miglioramento della coscienza alimentare

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