Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[jacknipper]

lo sapete che se non comprate vaschette di gelato, barattolini di nutella, pacconi di biscotti ... poi non li avete in casa e non potete abboffarvi?
è proprio la prima regola quella di non comprare vaccate

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

lo sapete che se non comprate vaschette di gelato, barattolini di nutella, pacconi di biscotti ... poi non li avete in casa e non potete abboffarvi?
è proprio la prima regola quella di non comprare vaccate

Aggiungo, per non comprarle, mai andare a far la spesa quando si ha fame

 

[VADABRUT]

lo sapete che se non comprate vaschette di gelato, barattolini di nutella, pacconi di biscotti ... poi non li avete in casa e non potete abboffarvi?
è proprio la prima regola quella di non comprare vaccate

Anche le patatine San Carlo

Appena si rinfresca un pochino le compro, un bel saccone da mangiare in una sera.

 

[LIUL]

lo sapete che se non comprate vaschette di gelato, barattolini di nutella, pacconi di biscotti ... poi non li avete in casa e non potete abboffarvi?
è proprio la prima regola quella di non comprare vaccate

è la tecnica che ho adottato io ma a lungo termine la totale eliminazione di questi alimenti è psicologicamente pesante

 

[painkiller92]

Non sarò breve. Vorrei esporvi un "problema", a livello di alimentazione, anche se agli occhi di alcuni sembrerà una fortuna. 189cm, storicamente peso di 72/73kg. Ho sempre mangiato un pò di tutto, ma con un mantra. Mangiare se si ha fame. Mai imposto di DOVER mangiare. Se non avevo fame semplicemente balzavo il pasto/i pasti.

Ho iniziato a pedalare nel 2016, e ho sempre mantenuto questa filosofia. Anno 2017 con i suoi 11k km è stato l'anno con maggiore kmetraggio e dove ho toccato il minor peso, 69kg in alcuni periodi. Con gli anni, ho affiancato l'escursionismo alla bici assestandomi sui 2/3000km annui sui pedali.

Da poco meno di un anno, alla bici e alle escursioni, ho affiancato un pò di esercizi e pesi (a casa). Mi sono costruito una routine (3gg a settimana) di piegamenti sulle braccia, trazioni, plank, addominali. Inoltre ho 2 manubri + un pò di dischi che uso per qualche altro esercizio cercando di lavorare in modo completo sulla parte superiore.

Mi diverto, i risultati si vedono e ho iniziato a fare pasti regolari cercando di fare un pò di surplus calorico. Integro con proteine in polvere + creatina. Il peso ultimamente è di circa 82kg, il risultato allo specchio soddisfacente.

Veniamo al problema. Per me DOVER mangiare è un dramma. Sarà che vivo solo (per me il cibo è più che altro convivialità), sarà che (eufemisticamente) non amo cucinare, ma per me il mettermi a tavola e avere l'obbiettivo di ingurgitare X Kcal è peggio di un lavoro. Ripeto, problema che si pone a casa e da solo. A casa della mia compagna 0 problemi, a cena fuori idem, in mensa a lavoro idem.

Esempio di stamattina. Svegliato con calma a metà mattina (turno di riposo), 0 assoluto voglia di far colazione e non avevo intenzione di forzarmi, 1h di esercizi, shaker con proteine/creatina + 1 frutto e 1 barretta (questo mi andava benchè non avessi alcun appetito), a pranzo (di estrema malavoglia, 0 appetito) una busta di riso Knorr e un frutto.

Questo mio problema nell'ottica che senza surplus calorico, poca e niente crescita muscolare, non fosse per questo stavo benissimo con il mio regime alimentare "storico".

Che fare? I frullati li ho già provati ("se non riesci a mangiare calorie bevile") ma mi sono stufato alla svelta.

 

[Deleted member 172324]

Veniamo al problema. Per me DOVER mangiare è un dramma.

Meno male qualcuno come me! Mi stavo preoccupando a leggere i messaggi precedenti.

Hai provato a prepararti in anticipo i pasti per la settimana? Quello che gli americani chiamano meal-prep. Magari togliendo dall'equazione lo sbatti di cucinare sei più invogliato a mangiare.

 

[canserbero]

Non sarò breve. Vorrei esporvi un "problema", a livello di alimentazione, anche se agli occhi di alcuni sembrerà una fortuna. 189cm, storicamente peso di 72/73kg. Ho sempre mangiato un pò di tutto, ma con un mantra. Mangiare se si ha fame. Mai imposto di DOVER mangiare. Se non avevo fame semplicemente balzavo il pasto/i pasti.

Ho iniziato a pedalare nel 2016, e ho sempre mantenuto questa filosofia. Anno 2017 con i suoi 11k km è stato l'anno con maggiore kmetraggio e dove ho toccato il minor peso, 69kg in alcuni periodi. Con gli anni, ho affiancato l'escursionismo alla bici assestandomi sui 2/3000km annui sui pedali.

Da poco meno di un anno, alla bici e alle escursioni, ho affiancato un pò di esercizi e pesi (a casa). Mi sono costruito una routine (3gg a settimana) di piegamenti sulle braccia, trazioni, plank, addominali. Inoltre ho 2 manubri + un pò di dischi che uso per qualche altro esercizio cercando di lavorare in modo completo sulla parte superiore.

Mi diverto, i risultati si vedono e ho iniziato a fare pasti regolari cercando di fare un pò di surplus calorico. Integro con proteine in polvere + creatina. Il peso ultimamente è di circa 82kg, il risultato allo specchio soddisfacente.

Veniamo al problema. Per me DOVER mangiare è un dramma. Sarà che vivo solo (per me il cibo è più che altro convivialità), sarà che (eufemisticamente) non amo cucinare, ma per me il mettermi a tavola e avere l'obbiettivo di ingurgitare X Kcal è peggio di un lavoro. Ripeto, problema che si pone a casa e da solo. A casa della mia compagna 0 problemi, a cena fuori idem, in mensa a lavoro idem.

Esempio di stamattina. Svegliato con calma a metà mattina (turno di riposo), 0 assoluto voglia di far colazione e non avevo intenzione di forzarmi, 1h di esercizi, shaker con proteine/creatina + 1 frutto e 1 barretta (questo mi andava benchè non avessi alcun appetito), a pranzo (di estrema malavoglia, 0 appetito) una busta di riso Knorr e un frutto.

Questo mio problema nell'ottica che senza surplus calorico, poca e niente crescita muscolare, non fosse per questo stavo benissimo con il mio regime alimentare "storico".

Che fare? I frullati li ho già provati ("se non riesci a mangiare calorie bevile") ma mi sono stufato alla svelta.

Se la questione è anche zero voglia di cucinare/smanettare in cucina prenditi un gainer e usalo in quei “pasti” in cui prendi proteine+creatina di modo che siano più sostanziosi. Con le info che ho non so se c’è già intersezione tra gainer e il tuo concetto di frullati.

 

[sepica]

per quanto mi riguarda lo sport è una parte di vita, una valvola di sfogo ma soprattutto un modo per mettersi alla prova e confrontarsi con se stessi e gli altri, per natura mi definisco un agonista, lo sono in ogni cosa. L'essere amatori non esclude la ricerca della massima prestazione a mio avvi

Essere agonista non vuol dire fare una vita di privazioni, essere agonista amatoriale ancor meno, essere agonista non vuol dire essere in competizione anche (ma vedo soprattutto) con il tuo corpo.
detto che siamo in un forum dove magari tanti msg sono travisati e che nessuno riesce a far passare il vero senso del discorso, per a me semba che tu letteralmente stai "tirando troppo la corda":

Non so pero stare al 5% di fat non è normale, ci arrivano i BB in gara per 1 settimana, ci arrivano i professionisti di 20 anni dopo alla fine di 20 gg di tour (forse) tu invece sei alla ricerca di questo tuo "ipotetico" stato di forma e non credo che 1kg 1.5 di meno possa fare la differenza nelle tue prestazioni , visto quello che sta perdendo e sudando per perderlo anche dal punto di vista mentale.

 

[jacknipper]

Non sarò breve. Vorrei esporvi un "problema", a livello di alimentazione, anche se agli occhi di alcuni sembrerà una fortuna. 189cm, storicamente peso di 72/73kg. Ho sempre mangiato un pò di tutto, ma con un mantra. Mangiare se si ha fame. Mai imposto di DOVER mangiare. Se non avevo fame semplicemente balzavo il pasto/i pasti.

Ho iniziato a pedalare nel 2016, e ho sempre mantenuto questa filosofia. Anno 2017 con i suoi 11k km è stato l'anno con maggiore kmetraggio e dove ho toccato il minor peso, 69kg in alcuni periodi. Con gli anni, ho affiancato l'escursionismo alla bici assestandomi sui 2/3000km annui sui pedali.

Da poco meno di un anno, alla bici e alle escursioni, ho affiancato un pò di esercizi e pesi (a casa). Mi sono costruito una routine (3gg a settimana) di piegamenti sulle braccia, trazioni, plank, addominali. Inoltre ho 2 manubri + un pò di dischi che uso per qualche altro esercizio cercando di lavorare in modo completo sulla parte superiore.

Mi diverto, i risultati si vedono e ho iniziato a fare pasti regolari cercando di fare un pò di surplus calorico. Integro con proteine in polvere + creatina. Il peso ultimamente è di circa 82kg, il risultato allo specchio soddisfacente.

Veniamo al problema. Per me DOVER mangiare è un dramma. Sarà che vivo solo (per me il cibo è più che altro convivialità), sarà che (eufemisticamente) non amo cucinare, ma per me il mettermi a tavola e avere l'obbiettivo di ingurgitare X Kcal è peggio di un lavoro. Ripeto, problema che si pone a casa e da solo. A casa della mia compagna 0 problemi, a cena fuori idem, in mensa a lavoro idem.

Esempio di stamattina. Svegliato con calma a metà mattina (turno di riposo), 0 assoluto voglia di far colazione e non avevo intenzione di forzarmi, 1h di esercizi, shaker con proteine/creatina + 1 frutto e 1 barretta (questo mi andava benchè non avessi alcun appetito), a pranzo (di estrema malavoglia, 0 appetito) una busta di riso Knorr e un frutto.

Questo mio problema nell'ottica che senza surplus calorico, poca e niente crescita muscolare, non fosse per questo stavo benissimo con il mio regime alimentare "storico".

Che fare? I frullati li ho già provati ("se non riesci a mangiare calorie bevile") ma mi sono stufato alla svelta.

la miglior soluzione è il piatto unico o un gainer che ti soddisfino al palato e veloci da preparare
per me è pollo\trita magra + curry + gnocchi patate spadellati e spolverata parmigiano: pochi minuti per prepararli, spesso li faccio post rulli a mezzogiorno, ed è una combo che mi piace parecchio

 

[never give up!]

pollo\trita magra + curry + gnocchi patate spadellati e spolverata parmigiano:

sto rivalutando il mio pastone fatto con la farina di riso istantanea

 

[jacknipper]

sto rivalutando il mio pastone fatto con la farina di riso istantanea

eppure ... piace anche a mio figlio (senza parmigiano però)

 

[Kicker]

Il mio pastone è 500gr di riso roma, 200gr di macinato pollo o tacchino, peperoncino a palate, peperoni tritati piccanti, dopo quello di solito non ho piu fame; sono ormai 5 anni che lo mangio ogni sera e non mi stanca mai, vario solo la quantità di riso in base al periodo oppure d'inverno alterno con 1-1.5 kg di patate. Questo è quello che il master of the disturbi alimentari fa per evitare di mangiare il mondo e i suoi abitanti

 

[mauretto]

mi sono rivolto ad un nutrizionista per vedere se c'era un miglioramento delle prestazioni, col lavoro che facevo mangiavo malissimo e quando l'ho cambiato ho colto l'occasione. Capisco cosa vuoi dire, mangiare una pallina di gelato non è assolutamente un problema ma per me è impossibile fermarmi e mi ritrovo a mangiarne un kilo

capisco
Ma se il problema è psicologico secondo me devi rivolgerti a un professionista del settore (a trovarne uno bravo...) e non a un nutrizionista. Sarebbe meglio affrontare il problema che c'è alla radice, perchè un nutrizionista giustamente fa il suo mestiere e ti da delle linee guida riguardo alla nutrizione ma se il problema è un altro rischi di continuare ad andare su e giù per le montagne russe per sempre. Consiglio onesto e spassionato eh, lungi da me voler urtare la tua sensibilità o criticarti

 

[mauretto]

Non sarò breve. Vorrei esporvi un "problema", a livello di alimentazione, anche se agli occhi di alcuni sembrerà una fortuna. 189cm, storicamente peso di 72/73kg. Ho sempre mangiato un pò di tutto, ma con un mantra. Mangiare se si ha fame. Mai imposto di DOVER mangiare. Se non avevo fame semplicemente balzavo il pasto/i pasti.

Ho iniziato a pedalare nel 2016, e ho sempre mantenuto questa filosofia. Anno 2017 con i suoi 11k km è stato l'anno con maggiore kmetraggio e dove ho toccato il minor peso, 69kg in alcuni periodi. Con gli anni, ho affiancato l'escursionismo alla bici assestandomi sui 2/3000km annui sui pedali.

Da poco meno di un anno, alla bici e alle escursioni, ho affiancato un pò di esercizi e pesi (a casa). Mi sono costruito una routine (3gg a settimana) di piegamenti sulle braccia, trazioni, plank, addominali. Inoltre ho 2 manubri + un pò di dischi che uso per qualche altro esercizio cercando di lavorare in modo completo sulla parte superiore.

Mi diverto, i risultati si vedono e ho iniziato a fare pasti regolari cercando di fare un pò di surplus calorico. Integro con proteine in polvere + creatina. Il peso ultimamente è di circa 82kg, il risultato allo specchio soddisfacente.

Veniamo al problema. Per me DOVER mangiare è un dramma. Sarà che vivo solo (per me il cibo è più che altro convivialità), sarà che (eufemisticamente) non amo cucinare, ma per me il mettermi a tavola e avere l'obbiettivo di ingurgitare X Kcal è peggio di un lavoro. Ripeto, problema che si pone a casa e da solo. A casa della mia compagna 0 problemi, a cena fuori idem, in mensa a lavoro idem.

Esempio di stamattina. Svegliato con calma a metà mattina (turno di riposo), 0 assoluto voglia di far colazione e non avevo intenzione di forzarmi, 1h di esercizi, shaker con proteine/creatina + 1 frutto e 1 barretta (questo mi andava benchè non avessi alcun appetito), a pranzo (di estrema malavoglia, 0 appetito) una busta di riso Knorr e un frutto.

Questo mio problema nell'ottica che senza surplus calorico, poca e niente crescita muscolare, non fosse per questo stavo benissimo con il mio regime alimentare "storico".

Che fare? I frullati li ho già provati ("se non riesci a mangiare calorie bevile") ma mi sono stufato alla svelta.

Ti capisco e non è semplice perchè anche io sono in una fase di buon surplus, quindi parliamo di 2700/2900kcal al giorno in media. Per fortuna al contrario di te adoro cucinare, ma come per te non è semplice a volte mandare giù tutto specialmente per me che 1)sono vegetariano e 2) non compro roba pronta al supermercato ma preparo tutto io.
Come scappatoie posso consigliare shaker farina di avena+proteine (io uso le vegetali, tu se mangi di tutto puoi usare le whey ma fatto denso a crema dato che a bere ti stufi, utilizzare la frutta secca che è molto densa a livello calorico (mediamente sulle 600kcal/100g) e ...burro di arachidi da abbinare ai vari pasti

 

[jacknipper]

Il mio pastone è 500gr di riso roma, 200gr di macinato pollo o tacchino, peperoncino a palate, peperoni tritati piccanti, dopo quello di solito non ho piu fame; sono ormai 5 anni che lo mangio ogni sera e non mi stanca mai, vario solo la quantità di riso in base al periodo oppure d'inverno alterno con 1-1.5 kg di patate. Questo è quello che il master of the disturbi alimentari fa per evitare di mangiare il mondo e i suoi abitanti

500gr di riso + 200gr di carne? azzz
io 200gr di gnocchi + 160gr di carne, normalmente: aumento le dosi i giorni di lungo, ma non come te

 

[Kicker]

500gr di riso + 200gr di carne? azzz
io 200gr di gnocchi + 160gr di carne, normalmente: aumento le dosi i giorni di lungo, ma non come te

Questa è la mia dose massima, comunque mai sotto i 3 etti

 

[Lumi]

Non sarò breve. Vorrei esporvi un "problema", a livello di alimentazione, anche se agli occhi di alcuni sembrerà una fortuna. 189cm, storicamente peso di 72/73kg. Ho sempre mangiato un pò di tutto, ma con un mantra. Mangiare se si ha fame. Mai imposto di DOVER mangiare. Se non avevo fame semplicemente balzavo il pasto/i pasti.

Ho iniziato a pedalare nel 2016, e ho sempre mantenuto questa filosofia. Anno 2017 con i suoi 11k km è stato l'anno con maggiore kmetraggio e dove ho toccato il minor peso, 69kg in alcuni periodi. Con gli anni, ho affiancato l'escursionismo alla bici assestandomi sui 2/3000km annui sui pedali.

Da poco meno di un anno, alla bici e alle escursioni, ho affiancato un pò di esercizi e pesi (a casa). Mi sono costruito una routine (3gg a settimana) di piegamenti sulle braccia, trazioni, plank, addominali. Inoltre ho 2 manubri + un pò di dischi che uso per qualche altro esercizio cercando di lavorare in modo completo sulla parte superiore.

Mi diverto, i risultati si vedono e ho iniziato a fare pasti regolari cercando di fare un pò di surplus calorico. Integro con proteine in polvere + creatina. Il peso ultimamente è di circa 82kg, il risultato allo specchio soddisfacente.

Veniamo al problema. Per me DOVER mangiare è un dramma. Sarà che vivo solo (per me il cibo è più che altro convivialità), sarà che (eufemisticamente) non amo cucinare, ma per me il mettermi a tavola e avere l'obbiettivo di ingurgitare X Kcal è peggio di un lavoro. Ripeto, problema che si pone a casa e da solo. A casa della mia compagna 0 problemi, a cena fuori idem, in mensa a lavoro idem.

Esempio di stamattina. Svegliato con calma a metà mattina (turno di riposo), 0 assoluto voglia di far colazione e non avevo intenzione di forzarmi, 1h di esercizi, shaker con proteine/creatina + 1 frutto e 1 barretta (questo mi andava benchè non avessi alcun appetito), a pranzo (di estrema malavoglia, 0 appetito) una busta di riso Knorr e un frutto.

Questo mio problema nell'ottica che senza surplus calorico, poca e niente crescita muscolare, non fosse per questo stavo benissimo con il mio regime alimentare "storico".

Che fare? I frullati li ho già provati ("se non riesci a mangiare calorie bevile") ma mi sono stufato alla svelta.

Mangia cibo spazzatura, tutto sapore e calorie, e risolvi (bibite zuccherate, patatine, nutella, salumi, formaggi)

il problema poi sara’ smettere una volta che ti abitui …

 

[sepica]

Questa è la mia dose massima, comunque mai sotto i 3 etti

tu sei l'esempio lampante che non sono i carbo a fare ingrassare ma i grassi soprattutto quelli nascosti

 

[romulano]

tu sei l'esempio lampante che non sono i carbo a fare ingrassare ma i grassi soprattutto quelli nascosti

Se per questo neanche i grassi fanno ingrassare ma è il surplus calorico

 

[LIUL]

capisco
Ma se il problema è psicologico secondo me devi rivolgerti a un professionista del settore (a trovarne uno bravo...) e non a un nutrizionista. Sarebbe meglio affrontare il problema che c'è alla radice, perchè un nutrizionista giustamente fa il suo mestiere e ti da delle linee guida riguardo alla nutrizione ma se il problema è un altro rischi di continuare ad andare su e giù per le montagne russe per sempre. Consiglio onesto e spassionato eh, lungi da me voler urtare la tua sensibilità o criticarti

assolutamente, scrivo sul forum per avere confronti, sono consapevole di avere un rapporto difficile con il cibo e con il peso ma credo sia dovuto allo sport, per me l'obiettivo non è estetico ma prestazionale e probabilmente se smettessi o facessi altro non seguirei più nessun tipo di dieta...