scusa mi son spiegato male, avevo messo lunghi tra virgolette intendendo le 2ore non lunghi seri, in genere a digiuno faccio quei 20 minuti ch emi separano da casa a casa dei miei o poco piú
NO NO digiuno prima dei lunghi mai!!
Digiuno solo per i giretti fino a 3 ore di più non va bene
Per i lunghi dovresti (anche qui ognuno dice la sua) fare una buona colazione pro/fat. In teoria le scorte di zuccheri le devi aver già prese 1/1,5 giorni prima
ahahha si io vi seguo in macchina...la teoria del diguino é almeno 5 o 6 anni che la sento ma non la ho mai messa in pratica per giri ""lunghi"" magari domani provo
bravo Lorenzo, questo è l'errore che fanno in tanti, se la sera hai tanta tanta fame vuol dire che di giorno hai mangiato poco e/o non integrato a bene.
Da quello che vedo cmq fai sempre ogni giorno tanti km quindi il tuo fabbisogno calorico è comunque maggiorato.
Se mi posso permettere (da quello che hai scritto tu prima) ti mancano grassi e proteine e poi dovresti integrare di più dopo i tuoi giri anche se di soli 25 km.
é normale che alla fine della tua giornata il corpo reclami
Permettiti, permettiti pure, dimmi tutto quello che pensi.
Ho fatto un riassunto schematico di quello che mangio, che ha valore principalmente per la quantità e dare un'idea dei sacrifici. Ovviamente la sera ruoto la minestra con una frittata, con la carne e cosi via. Anche a pranzo i panini sono ripieni, a turno, di tutto il riempibile.
Il mio problema principale è che ho un metabolismo che non brucia. Posso mangiare quello che Ti ho scritto sopra (cioè 1400-1800kcal), farmi un giro di 5h, bruciando 3000kcal e la mattina dopo pesarmi ed aver messo su due etti. Anche vedendola a lungo termine.
se vuoi domani ci incontriamo verso le 6 da qualche parte, io alle 5.30 sono già in bici nel caso fammi sapere cosi non mi porto la cuffia
dopo il tempo dovrebbe peggiorare, sabato sicuramente riposo forzato causa meteo
se vuoi ti do un paio di dritte sulla mia alimentazione. Pensa che tutto quello che faccio io è sbagliato. Da li parti e fai esattamente il contrario.
Allora Ti do la giornata tipo da metà Aprile in poi (in pratica da lunedì).
Colazione caffè e due biscotti alle 5.45.
30km di pianura x andare in uff. a ritmo medio.
Rosetta con Philadelphia alle 11.15
25km a pranzo con 6-800hm
Banana nel pomeriggio
30km di pianura per tornare dall'ufficio + varie Cornaiano-Fiandre.
Minestra di verdura per cena.
Mi peso e vedo che solitamente ho buttato giù un kg.
Da li do l'attacco a colombe, nutelle e tutto quello che trovo in casa.
lo sapevo che la mia filosofia era giusta!!
il mio problema é ch ela mattina son veramente rimbambito,
che dovrei dosare meglio il cibo. Non dovrei vivere nell'illusione di perdere kg non mangiando, per soccombere sotto l'ingordigia serale.
io passo tutto il giorno a cercar di mangiar bene
bravo Lorenzo, questo è l'errore che fanno in tanti, se la sera hai tanta tanta fame vuol dire che di giorno hai mangiato poco e/o non integrato a bene.
Da quello che vedo cmq fai sempre ogni giorno tanti km quindi il tuo fabbisogno calorico è comunque maggiorato.
Se mi posso permettere (da quello che hai scritto tu prima) ti mancano grassi e proteine e poi dovresti integrare di più dopo i tuoi giri anche se di soli 25 km.
é normale che alla fine della tua giornata il corpo reclami
Non pesarti ogni gg al minimo una settimana
Cosi a spanne dovresti avere un metabolismo basale intorno alle 2000kcal che diventano mediamente 3200kcal se consideri l'attività fisica che svolgi ogni giorno.
Secondo me, ma prendilo puramente come un consiglio, non sono un medico, dovresti mangiare come detto prima più grassi ,che ti danno sazietà e proteine.
In pratica la mattina va bene quello che fai, poi magari quando arrivi in ufficio dovresti mangiare più carbo visto che cmq non hai fatto colazione ed hai bruciato calorie con la bici.
Poi come spuntino userei frutta secca o grana o un frutto ,eviterei panini
A pranzo puoi fare un pasto completo (l'ideale sarebbe pro/fat ma se non ene puoi fare a meno mangia anche la pasta)
Spuntino come alla mattina
Cena se sei andato in bici potresti mangiare anche carbo e proteine altrimenti rigorosamente pro/fat con verdura e/o frutta
Regole generali:
evitare tutti i carbo veloci quando non servono tranne nei post wo e durante i giri lunghi mangaire grassi da fonti nobili (olio EVO ,frutta secca, pesci,crostacei) cosi come le proteine.
Evitare tutti gli zuccheri semplici ed inutili come dolci ,bibite gassate dolci ecc ecc-
Sgarri ammessi
Ps cmq non mi sembra che tu fossi in sovra peso almeno l'anno scorso quando ti ho visto
Ps cmq non mi sembra che tu fossi in sovra peso almeno l'anno scorso quando ti ho visto
Stamattina mi sono fatto Mendola-Forcella di Brez-Passo Castrin assieme a un ragazzo della val di non davvero fortissimo in salita, un altro pianeta rispetto a mè....
cmq giro molto bello e temperatura caldissima (fino a 35 gradi)
Sono arrivato a casa abbasanza cucinato da caldo.
ps: in discesa dal Castrin 77 km/h
Stamattina mi sono fatto Mendola-Forcella di Brez-Passo Castrin assieme a un ragazzo della val di non davvero fortissimo in salita, un altro pianeta rispetto a mè....
cmq giro molto bello e temperatura caldissima (fino a 35 gradi)
Sono arrivato a casa abbasanza cucinato da caldo.
ps: in discesa dal Castrin 77 km/h
A scuola ti hanno ormai espulso perché non ci sei mai?
Stamattina mi sono fatto Mendola-Forcella di Brez-Passo Castrin assieme a un ragazzo della val di non davvero fortissimo in salita, un altro pianeta rispetto a mè....
cmq giro molto bello e temperatura caldissima (fino a 35 gradi)
Sono arrivato a casa abbasanza cucinato da caldo.
ps: in discesa dal Castrin 77 km/h
claus, perchè, non è vero? in bdc in salita scollino sempre tra gli ultimi, se non ultimo. in mtb in discesa sono sempre stato scarsino, ora che ci vado pochissimo non saprei manco più come si affronta un ostacolo. pensa che questo inverno sono uscito con reciabraccio ed ho capito che la mia era è finita: in discesa ora potrebbe insegnarmi anche lui, nel senso che fino all'anno scorso eravamo lì, più o meno: ora non vedo più nemmeno lui!
Quanto a bracciorecia, lui ha pagato Max(jet) per un anno di lezioni personalizzate.....e questo ha dato i suoi frutti. Oppure anni di "Ovi" gli hanno tolto qualsiasi inibizione.
... poi le ova hanno fatto il resto
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?