NO NO digiuno prima dei lunghi mai!!
Digiuno solo per i giretti fino a 3 ore di più non va bene
Per i lunghi dovresti (anche qui ognuno dice la sua) fare una buona colazione pro/fat. In teoria le scorte di zuccheri le devi aver già prese 1/1,5 giorni prima
ahahha si io vi seguo in macchina...la teoria del diguino é almeno 5 o 6 anni che la sento ma non la ho mai messa in pratica per giri ""lunghi"" magari domani provo
bravo Lorenzo, questo è l'errore che fanno in tanti, se la sera hai tanta tanta fame vuol dire che di giorno hai mangiato poco e/o non integrato a bene.
Da quello che vedo cmq fai sempre ogni giorno tanti km quindi il tuo fabbisogno calorico è comunque maggiorato.
Se mi posso permettere (da quello che hai scritto tu prima) ti mancano grassi e proteine e poi dovresti integrare di più dopo i tuoi giri anche se di soli 25 km.
é normale che alla fine della tua giornata il corpo reclami
se vuoi domani ci incontriamo verso le 6 da qualche parte, io alle 5.30 sono già in bici nel caso fammi sapere cosi non mi porto la cuffia
dopo il tempo dovrebbe peggiorare, sabato sicuramente riposo forzato causa meteo
lo sapevo che la mia filosofia era giusta!!
bravo Lorenzo, questo è l'errore che fanno in tanti, se la sera hai tanta tanta fame vuol dire che di giorno hai mangiato poco e/o non integrato a bene.
Da quello che vedo cmq fai sempre ogni giorno tanti km quindi il tuo fabbisogno calorico è comunque maggiorato.
Se mi posso permettere (da quello che hai scritto tu prima) ti mancano grassi e proteine e poi dovresti integrare di più dopo i tuoi giri anche se di soli 25 km.
é normale che alla fine della tua giornata il corpo reclami
Non pesarti ogni gg al minimo una settimana
Cosi a spanne dovresti avere un metabolismo basale intorno alle 2000kcal che diventano mediamente 3200kcal se consideri l'attività fisica che svolgi ogni giorno.
Secondo me, ma prendilo puramente come un consiglio, non sono un medico, dovresti mangiare come detto prima più grassi ,che ti danno sazietà e proteine.
In pratica la mattina va bene quello che fai, poi magari quando arrivi in ufficio dovresti mangiare più carbo visto che cmq non hai fatto colazione ed hai bruciato calorie con la bici.
Poi come spuntino userei frutta secca o grana o un frutto ,eviterei panini
A pranzo puoi fare un pasto completo (l'ideale sarebbe pro/fat ma se non ene puoi fare a meno mangia anche la pasta)
Spuntino come alla mattina
Cena se sei andato in bici potresti mangiare anche carbo e proteine altrimenti rigorosamente pro/fat con verdura e/o frutta
Regole generali:
evitare tutti i carbo veloci quando non servono tranne nei post wo e durante i giri lunghi mangaire grassi da fonti nobili (olio EVO ,frutta secca, pesci,crostacei) cosi come le proteine.
Evitare tutti gli zuccheri semplici ed inutili come dolci ,bibite gassate dolci ecc ecc-
Sgarri ammessi
Ps cmq non mi sembra che tu fossi in sovra peso almeno l'anno scorso quando ti ho visto
Stamattina mi sono fatto Mendola-Forcella di Brez-Passo Castrin assieme a un ragazzo della val di non davvero fortissimo in salita, un altro pianeta rispetto a mè....
cmq giro molto bello e temperatura caldissima (fino a 35 gradi)
Sono arrivato a casa abbasanza cucinato da caldo.
ps: in discesa dal Castrin 77 km/h
Stamattina mi sono fatto Mendola-Forcella di Brez-Passo Castrin assieme a un ragazzo della val di non davvero fortissimo in salita, un altro pianeta rispetto a mè....
cmq giro molto bello e temperatura caldissima (fino a 35 gradi)
Sono arrivato a casa abbasanza cucinato da caldo.
ps: in discesa dal Castrin 77 km/h
Stamattina mi sono fatto Mendola-Forcella di Brez-Passo Castrin assieme a un ragazzo della val di non davvero fortissimo in salita, un altro pianeta rispetto a mè....
cmq giro molto bello e temperatura caldissima (fino a 35 gradi)
Sono arrivato a casa abbasanza cucinato da caldo.
ps: in discesa dal Castrin 77 km/h
... buono a sapersi :smile:. 
, a furia di cadere, stò imparando qualcosa, ma il salto l'ho fatto quando sono passato alla 29er, ho preso molto più coraggio e con il coraggio arriva il resto, 9 volte su 10 in discesa cadi perchè è la paura a fregarti. 
... poi le ova hanno fatto il resto
