Guarda se vai forte in pianura il tuo problema non è la forza. Devi scendere di peso.
Un passista non può diventate uno scalatore ma sicuramente migliori il rapporto peso/potenza, dimagrendo....
Edit. A mio avviso :)
ma ... io non faccio gare, mi diverto con gli amici nelle uscite domenicali, il mio obiettivo è quello di non arrivare ultimo in salita, mentre in pianura a volte sto anche davanti, questo è dovuto al fatto che comunque faccio più di 95 kg e anche con molto impegno credo che al massimo potrei arrivare a 90 kg quindi non sarò mai uno scalatore, ma in pianura e nel vallonato mi difendo bene ed è qui che vorrei migliorare.
Ma io avevo capito altro!....ma se e' questo il problema,visto che sei parecchio potente,agirei sulla ciclistica del tuo mezzo e sulla posizione in sella.in parole povere,fatti una bici cronoAllora, io ho scritto che mi interessa poco migliorare in salita, se volessi so benissimo che dovrei perdere peso, quindi la salita lasciamola ad altri, io mi difendo bene e mi diverto in pianura e dato che dalle mie parti c'e n'è molto sopratutto nel vallonato, ed è li che voglio miglorare.
Di tempo a disposizione, considera 2+2 ore infrasettimanali e la mattina del sabato e domenica.
Quindi ripetendo, peso 95 Kg ma sono ottimista, è un pò che mi si è rotta la bilancia a casavado in bici da poco più di 3 anni ma con una certa costanza solo l'ultimo anno, in pianura sto con quelli "forti" parlo di giri fino a max 100 km con 7-800 D+ (la pianura piatta da me non esiste) sugli strappetti fino a 200/300 mt ce ne sono pochi che possono mettere la ruota davanti alla mia
Ma io avevo capito altro!....ma se e' questo il problema,visto che sei parecchio potente,agirei sulla ciclistica del tuo mezzo e sulla posizione in sella.in parole povere,fatti una bici crono
non per farmi glu affari tuoi,ma a che media chiudi un giro di 70 km in pianura (in solitaria)Seee ... magariconsidera che ho 4 cm di spessori sotto al manubrio e la pipa all'insù
Allora, io ho scritto che mi interessa poco migliorare in salita, se volessi so benissimo che dovrei perdere peso, quindi la salita lasciamola ad altri, io mi difendo bene e mi diverto in pianura e dato che dalle mie parti c'e n'è molto sopratutto nel vallonato, ed è li che voglio miglorare.
Di tempo a disposizione, considera 2+2 ore infrasettimanali e la mattina del sabato e domenica.
Quindi ripetendo, peso 95 Kg ma sono ottimista, è un pò che mi si è rotta la bilancia a casavado in bici da poco più di 3 anni ma con una certa costanza solo l'ultimo anno, in pianura sto con quelli "forti" parlo di giri fino a max 100 km con 7-800 D+ (la pianura piatta da me non esiste) sugli strappetti fino a 200/300 mt ce ne sono pochi che possono mettere la ruota davanti alla mia
non per farmi glu affari tuoi,ma a che media chiudi un giro di 70 km in pianura (in solitaria)
Super Ciuk ha scritto:io mi difendo bene e mi diverto in pianura e dato che dalle mie parti c'e n'è molto sopratutto nel vallonato, ed è li che voglio miglorare.
Super Ciuk ha scritto:io mi difendo bene e mi diverto in pianura e dato che dalle mie parti c'e n'è molto sopratutto nel vallonato, ed è li che voglio miglorare.
Il giro più piatto che c'è dalle mie parti sono 98 km con circa 800 D+ in solitaria l'ho fatto più volte a circa 25 di media, ma in solitaria non sono motivato e non spingo, invece in gruppo (5-6 persone) sono arivato più volte sopra ai 32.
Non volermene ma hai parecchia strada da fare!.....da come ti decanti, ti facevo un crononoman da 36/37 di media
PS: la motivazione non centra una mazza!
Che ho tanta strada da fare lo sapevo giàinfatti sto chiedendo come fare per migliorare, la motivazione invece per me è importante, se sono da solo vado che ne so a 25 per fare un esempio, mi passa uno a 30 mi metto dietro e se posso lo passo pure ho bisogno dell'avversario per andare forte
Comunque i miei compagni di uscite di cui tengo abbastanza bene il passo, hanno fatto una garetta nella zona a cui non ho partecipato, a 35 di media, probabilmente ci sarei riuscito anche io.
Non volermene ma hai parecchia strada da fare!.....da come ti decanti, ti facevo un crononoman da 36/37 di media
PS: la motivazione non centra una mazza!
a questo punto o ti alleni sempre con un gruppo che ti fa andare più forte dei tuoi 25 km/h oppure trova motivazioni per allenarti meglio anche in solitaria
se fai uscite ai 25 con i dislivelli da te citati significa praticamente passeggiare e non c'è miglioria
ma non mi permetto di andare oltre perché ogni volta che si affrontano questi argomenti poi sembra che si finisce a chi spara di più
Eppure la discussione pareva interessante... specialmente per chi ha saputo cmq dare qualche buon consiglio.
Pm a parte
ma ... io non faccio gare, mi diverto con gli amici nelle uscite domenicali, il mio obiettivo è quello di non arrivare ultimo in salita, mentre in pianura a volte sto anche davanti, questo è dovuto al fatto che comunque faccio più di 95 kg e anche con molto impegno credo che al massimo potrei arrivare a 90 kg quindi non sarò mai uno scalatore, ma in pianura e nel vallonato mi difendo bene ed è qui che vorrei migliorare.
il mio obiettivo è quello di non arrivare ultimo in salita,
comunque faccio più di 95 kg
ma in pianura e nel vallonato mi difendo bene ed è qui che vorrei migliorare.
Magari sarebbero stati graditi più interventi che vertevano su come gestire allenamenti di questo tipo per i ciclisti "over", con recupero meno efficiente e magari cali di forza assoluta rispetto agli anni d'oro.
ma perché io possa esprimere ciò che penso dovrei abbandonare il politically correct e il solo rischio di fare decollare un flame è elevato.
- Intanto fare qualità nelle uscite.
- Ovviamente la muscolatura va aumentata. Una gambetta da 3 etti potrà fare ben poco contro quella da 3 chili dell'amico con cui si esce. Uno può scegliere di fare esercizi specifici oppure impegnarsi di più nelle uscite senza rimanere invischiati nel solito ritmo. I modi per migliorare divertendosi ci sono.
- Aumentare l'agilità non a scapito dei rapporti. Non è che se esco col 39x19 in salita e salgo a 75 rpm (19,3 orari), e vado agile col 39x23 a 80 rpm (17,5) faccio più watt. No, ne faccio di meno. Aumento l'agilità, ma a scapito della potenza. Se voglio aumentare l'agilità devo salire a 90/91.
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